改善记忆的方法和措施 (1)
-
记忆绝招：
一：提高记忆力的一些行动：
1.3
0s
左右转动眼球：
（
1
）有助于短时间内回忆起某事（
2
）左右转激发右左
脑并建立二者
关联
2.
郊外或宁静之地呼吸新鲜空气：提高
20%
左右短期
记忆且能增强注意力
3.
天天击掌蹬
腿：
（
1
）助于血液循环（
2
）调节神经活动，延缓衰老（
3
）提高记忆力
(Q-Q)
4.
跑跑步：
（
1
）促进细胞再生，延缓
记忆力下降速度
(Q-Q)
注：跑步方式：间隔训练：快跑<
/p>
30s
，再慢跑
90s
< br>，重复六个周期，每周两次
5.
照顾孩子（老年人巩固记忆的方法）
：锻炼老人大脑的灵活性
(Q-Q)
6.
每天少摄入三分之一的热量（去了解含热量多
的食物）
：减少炎症自由基
=>
有助于
记忆
7.
多与人交往：助于思维敏捷
和反应速度的提高
=>
（
1
）助于提高智商、增强记忆力（
2
）
锻炼口才和让心情开朗愉悦
8.
< br>记录回想一天经历：做个表格，将一天时间划成小段：如一天
12
小时，分为
12
段。每
段一小
时，记录每小时做了何事，整天是如何过的
=>
锻炼大脑记忆和
帮助合理分配时间
9.
充足睡眠：充
足的睡眠是对于我们增强记忆很重要
二：提高记忆力的食物：
1.
葡萄干（含硼）
：每天
25g
葡萄干（含硼
3.2
毫克）助于提高手眼协调能力
=>
提高
10%
的
注意力和记忆力
2.
玉米（含水量谷氨酸较高）
：
（
1
）玉米胚中的亚油酸等不饱和高级脂肪酸助于保护脑血管
和
降血脂
=>
助于健脑（尤其是鲜玉米）
（
2
）对提高或恢复记忆力有一定作用
3.
菠菜（含非常丰富的维生素）
：<
/p>
1.
健脑
2.
肠
胃排毒
4.
大豆（含丰富的蛋白质）
：每天吃大豆能显著提高记忆力（对背诵材料的人帮助不小）
5.
菠萝（含丰富的维生素
C
，微量元素锰以及其它各种微量元素，热量少）
：生津，提神
=>
提高记忆力（对演员背台词等需要大量背诵的很有帮助）
6.
辣椒（维生素
C
含量最高的蔬菜，生吃更有效）
：
1.
提高记忆力
2.
促进食欲
< br>
7.
花生（含很丰富的卵磷脂和脑磷脂，常吃）
：
（
1
）延缓脑功能
衰退，抑制血小板凝集，防
止血栓的形成发生
=>
延缓大脑的衰老（
2
）改善血液循环，增强记忆
(Q-Q)
8.
牛奶（含很多蛋白质和钙
质及丰富的维生素及大脑所需的氨基酸）
：
1.
含维生素
B1
等
=>
对神经细胞有益
注：用脑过度而失眠时（脑涨
等情况）
，睡前一杯热牛奶有助睡眠
脑袋涨的时候来杯热牛奶
9.
鸡蛋
（含蛋黄素和丰富的卵磷脂）
：
1.
蛋黄中的卵磷脂和卵黄素被酶分解
=>
产生丰富的乙
酰胆碱
=>
< br>助于促进脑细胞活动及保护大脑和增强记忆力
(
孩提时代
增强效果尤为明显
)2.
保
证人体胆固
醇的需要
注：每天一两个鸡蛋即可（鸡蛋的蛋白质人体吸收率
达
99%
，故有完全蛋白模式之称）
10.
橘子（含大量维生素
A
，
B1
和
C
，是典型的碱性食物）
：消除大量酸性物质对循环系统、
< br>神经系统和骨骼造成的危害（考试期间多吃橘子助于精力充沛）
=>
让人精力充沛思维活跃
注：类似效果的有：柠檬，广柑，柚子、橙子、芦柑等
11.
鱼类（含优质的蛋白质和钙，淡水鱼含不饱和脂肪酸）
：保护脑血管，促进脑活动
=>
促
进记忆、感知觉、注意力、方向感空间认知等能力的提高
< br>注：鱼类（特别海鱼）富含
DHA
（
Ω
-3
氨基酸）
=(1)
很好地促进儿童脑部发育、视力发育
和预防阿尔兹海默症（早老性痴呆症
）
（
2
）让皮肤均衡保湿、消除皱纹、
解决皮肤粗糙问
题
12.
味精（主要成分谷氨酸钠，胃酸作用下，产生谷氨酸，谷氨酸是参加脑代谢的唯一氨基
酸）
：
(1)
谷氨酸能促进
大发育维持和改善大脑机能（
2
）促进乙酰胆碱的增加
=>z
助于治疗
神经衰弱症
注：对改善智力不足及记忆力障碍的有帮助
13.
小米（含维生素
B1
，
B2
分别高于大米的
1.5
和
1
倍；有含较多色氨酸和蛋氨酸的蛋白
质）
：有益于脑的保护，防止衰老（
Q-Q
）
14.
芝
麻与核桃：均能补气，强筋，健脑
15.
龙眼
（含磷脂和胆碱）
与红枣：
1
.
磷脂和胆碱
=>
助于神经功能的传导
2.
红枣能健脾开胃，
理气解郁
注：红枣防止神经衰弱效果明显
16.
黄花菜：对于神经过度疲劳的人，需大量食用
=>
防止神经衰弱和失眠
17.
坚果（榛子、栗子、腰果、核桃开心果、大杏仁等）
：富含不饱
和脂肪酸、维生素
E
、硒
等抗氧化物质
=>
很好的保护脑细胞、脑神经不被自由基损害
注：坚果热量很高，一天吃几个即可
18.
深色蔬菜
（紫甘蓝、
菠菜、
西兰花、
苋菜等深绿色、
紫红色
、
橘红色或红色的蔬菜）
：
（
1
）
含较高的叶酸
=>
预防神经管畸形（
2
）叶酸、钙、铁、
胡萝卜素、维生素
C
和
B2
及抗氧化
的维生素
E
和花
青素
(
颜色越深含量越高）
=>
保护大脑机能、改善记忆力
三：提升记忆（量和质）的方法：
1
..
自测记忆法：
（
1
）时间上定期检测：当日测
(
晚上睡觉前复述或默想当
日所学
)=>
周日测
（将一周内所学内
容变换角度提问自测
=>
找疑难模糊处
=>
解决
)=>
单元测
（每单元末询问自
己：学了些什么？主要内容为何？有何收获？）
=>
全书测
(
一本书学完后
，翻开目录，逐章
回忆内容
=>
挑选重
要内容自测
)
(2)
默写自测
:
默写出文字符号
(
注意力高度集中
,
大脑思维积极活跃
=
>
很好地巩固记忆的知
识
)
（
3
）
设问自答：
从多种角度设问自答
=>
进一步明确学习目
的
,
增强学习兴趣
,
< br>激发学习热情
(
增进记忆的有利因素
)
2.
争论记忆法
(
人对识记材料进行争论探讨
):
作用：
(1)
查记忆的准确性
(2)
使双方开阔视野，
拓宽思路，互受启发。