认识自我情绪
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第四章
第二节
理
性情绪疗法——情绪
ABC
理论
[
教学目标
]
了解
情绪的来源
理解情绪
ABC
理论对自身情绪调节的意义
正确认识情绪对人的影响，找到合适的处理情绪的方法。
[
教学方法
]
讲授
法、活动法
[
教学重难点
]
理解情绪
ABC
理论对
自身情绪调节的意义，
找到合适的处理情绪的方法。
导入：
一、心理门诊
情境一
王小明被选为班长，李刚很不
服气，他觉得自己各方面条件都比王小明好，按
常理应选他，于是李刚对王小明不理不睬
。
情境二
李丽期中考试考砸了，她感到很难过，觉得自己真笨，什么都干不好。李丽不
敢回家，觉
得自己辜负了父母对她的期望，害怕他们批评自己。
情境三
张林已是高二的学生，可每天
早晨上学前，妈妈总会问他书本、作业是否带齐
了，有嘱咐他路上要小心，他觉得自己已
不是小孩了，妈妈还是絮絮叨叨的，真烦！于是他
对妈妈产生了明显的反感情绪，不愿和
妈妈说话。
情境四
值日生刚撒完水，赵强的书掉地上被弄脏了，明明不是小严碰掉的，但赵强偏
说
是小严碰掉的，并对小严大骂不止。
王小明、李丽、张林和赵
强的想法和做法对吗？如果不对，他们该如何做呢？
二、心理解读
世界上没有无缘无故的
爱，
也没有无缘无故的恨。
人的情绪是客观现实引起的，
并以人
的态度和行为表现出来。
情绪是人的心
理活动的重要表现，
他产生于人的内心需要是否得到
满足。我们
对所接触的人、事、物以及自己的言行感到满意，就会产生积极情绪，如喜悦、
舒畅、振
奋等；反之就会产生消极情绪，如忧愁、恐惧、厌烦等。情绪可分为消极情绪和积
极情绪
。凡是对人的行为祈祷促进、增力的情绪较积极情绪；反之，对人的行为起着削弱、
减力
的情绪较消极情绪。
情绪的管理对于一个人尤为重要：
治标且治
本的方法要从改变认知
说起：
三、介
绍“情绪
ABC
”
< br>美国临床心理学家艾尔波特·艾里斯把中国的俗语“想得开”上升到科学理论的高度，
他在
20
世纪
50
年代提出情绪
ABC
理论，也称晴雨
< br>ABC
理论。他认为人的情绪不是由某
一诱发性事件的本
身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起
的。
所谓
ABC
，
A
指事件（
Accident
）
；
B
指信念（
< br>Beliefs
）
，也称为非理性信念，是指个体
在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；
C
是指这件事发生后，人的情绪和行
为结果（
Cons
equence
）
。
现在，请你想一件近期或者长期困扰你，让你产生负面情绪的事情。
事件（
A
）
：简要写下
这件事情
信念（
B
）
：写下事情发生时你对这件事情的
想法
结果（
C
）
：写下
当时你的情绪和行为
辩论（
D
）
:
换个角
度重新看待这件事情，你有什么新的不同的想法？
效果（
E
）
:
如果换个角度重新思考这件事之后
，可能会出现什么样的情绪和行为？
课堂分
享：学生可以在自己生活中找到一些转换想法的例子一起分享想。
四、十种常见的不合理信念
不合理信念常用词：
“绝对化”
：我必须怎样，我应该怎样
“以偏概全”
：一定怎样
“糟糕至极”
：没戏了、完蛋了之类的想法和话语
引发不良情绪的并不是事情本身，
而是我们对这件事情的一些不
合理的主观解释，
以下
是十种常见的不合理信念，你可以做一下
自我检查，看看自己存在多少不合理信念？
1
．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
< br>2
．有价值的人应在各方面都比别人强；
3
．任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4
．一个人应该担心随时可能发生灾祸；
< br>
5
．情绪由外界控制，自己无能为力；
6
．已经定下的事是无法改变的；
<
/p>
7
．一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，
如果一个人无法找到
它，便是不能容忍的事；
8
．对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9
．逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
< br>
10
．要有一个比自己强的人做后盾才行。
五、故事鉴赏《新狐狸和葡萄的故事》
有一个古老的故事开头：
在一位农夫的果园里，
紫红色的葡萄
挂满了枝头，
令人垂涎欲
滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨
在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。
第一只狐狸来到了
葡萄架下，它发现葡萄架要远远高出它的身高。它站在下面想了想，
不愿就此放弃，
机会难得啊！想了一会儿，它发现了葡萄架旁边的梯子，回想农夫曾经用过
< br>它。因此，它也学着农夫的样子爬上去，顺利地摘到了葡萄。
（这只狐狸采用的就是问题解决方式，
它直接面对问题，
没有逃避，
最后解决了问题。
）
第二只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。因此，<
/p>
它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开
了。
（这只狐狸运用的是心理学当中
经常提到的
酸葡萄效应
，
也可以称为文饰作用或合理
化解释，即以能够满足个
人需要的理由来解释不能实现自我目标的现象。
）
第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》
，深深地
被主人公的精
神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努
力，我就一定能
够得到。
有志者事竟成
的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在
了
葡萄架下，献身做了肥料。
（这只
狐狸的行为，在心理学上我们称为
固执
，即反复重复某种无效的行为，有时我
们也称它为强迫症。
它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，
要看自己的能力、
当
时的环境等多种因素。
）
第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，
撕咬
自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。
（这只狐狸的行为我们称它为
< br>攻击
，
这是一种不可取的应对方
式，
于人于己都是有害