管理情绪的三大方法
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管理情绪的三大方法
根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可
以通过个
体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部
调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。
管理情绪的三大方法：
第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致
爆发和难
以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的
情境转移到其他事物或活动上去。
*
改变注意焦点，分散注意力
;
*
做自己平时最感兴趣的事
;
*
改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣
泄”痛痛
快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
*
在适当的场合哭一场
;
*
向他人倾诉
;
*
进行剧烈的运动
*
放声歌唱或大声喊叫。
第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门
的力
量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
*
自我解嘲，自我安慰
;
*
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生
;
*
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不
良情绪中摆
脱出来
;
*
心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题
;
*
学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联
系起来，将
不良情绪转化为积极而有益的行动。
如何调节情绪
?
其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我
们还要给
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大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：
(
一
)
转移注意力
当不良情绪发
生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，
以使当事人彼此的情绪冲突消除。
(
二
)
积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应
对。”凡事乐观
积极，挫折就会转化为进步的机会。
(
三
)
离开现场
< br>当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现
场为宜，比如出去
散散心、打球、运动、逛逛街等等。
(
四
)
深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑
之气深深
地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。
(
五
)
增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一
步海阔天空
”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的
优点。
(
六
)
思考转向未来远景
“自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫
折，苦闷都
是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远
景，或近程目标将实现，那是多么
快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困
扰。
其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学
习、生活
中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情
绪，并可能导致自满。
【内容延伸】：
所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪：
1-
自己的情绪
2-
骨干的情绪
3-
团队的情绪
一：管理自己的情绪：
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管理者管理好自己的情绪是基础。
如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他
能够管理好整个团队情绪。而且如果管理者自己的情绪管理能力差，
那么团队成员对其在
情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度。
管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响。
团队的情绪在很大程度上会受到管理者情绪的影响。我
的一个朋
友是公司的中层，他的业务能力很强，但是脾气比较暴躁，结果导致
自己的团队不但业绩变差，而且团队成员的流失率很高。为了帮助
他，我曾
经参加过他主持的团队会议，结果他因为不能很好控制自己
的情绪，导致参与会议的团队
成员都陷入沉默，使得应该解决的问题
一直没有得到解决，而且会后团队成员的情绪也不
高。后来他不得不
再找时间重新来开会解决问题。所以，作为管理者一定要意识到自己<
/p>
情绪对团队的影响，不能随意把消极负面的情绪传递给团队。
管理者要学会用积极的情绪来给团队带来正向的影响。
为了帮助管理者对团队情绪产生积极的影响，管理者需
要做到以
下的三点：
1)<
/p>
工作中关注自己的情绪变化，关注自己情绪的变化是处理好自
己情
绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以找到自己在
每天上下午各设定一个<
/p>
2
分钟回顾点，通过两个问题来发现自己情绪
的变化：“我今天的情绪怎样
?
我有没有把负面的情绪传递
给团队?”
2)
私下处理自
己的消极情绪，因为消极的情绪对于团队的负面影
响很大，但是管理者也是人，不可能完
全没有消极的情绪。那么，有
了消极的情绪怎么办呢
?
我们可以私下来释放和处理自己消极的情绪，
比如，中午的时间找个地方
让自己冷静冷静，晚上运动运动来调整自
己的情绪。这么做的好处是既让自己有了释放情
绪的过程，没有压抑
自己，同时又没有把消极的情绪传递给团队。
3)
公开用积极的情绪感染团队，就像消极情绪能
影响团队一样，
你积极的情绪也能影响团队，所以你需要公开把自己积极的情绪状态
传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，给团队创造积极的氛围。
传递积极情绪的方法有很多种，比如：开会的过程中传递出你对于面
对困难的信心，在面
对难题时通过积极的行动来表达你的积极等。总
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