特殊教育论文-

晚上

10

点钟饿了，该不该吃东西呢？

你晚上

10

点在做什么？

如果你是在看电影，躺着刷手机，跟狐朋狗友聊天……

那么你的能量消耗显然不会很高。

因此，

你并 不需要补充额外卡

路里，完全没有必要再豁出去吃夜宵。

你想大吃一顿，并不是因为饿，而是嘴巴寂寞：

特无聊，

手边有零食不知不觉就抓过 来吃了，

可能自己都没注意；

有压力 ，

在社交场合多少有些压力和不自在，

吃掉面前摆放着的

食品

/

饮料，是最舒服的方式；

心情差，

想靠食物驱赶负面情绪，

就是很常见的压力大了就狂吃

东西。

如果你整晚都在跳舞，

出了很多汗，

或者在健身房锻炼 ……

那你

确实需要一些热量补充：< /p>

如果是想减肥的，

吃运动消耗的一半热量比

较适宜。

比如，

半小时慢跑消耗的热量在

200

～

250

千卡。那么你

吃一根香蕉，或者喝杯牛奶就差不多了，当然可以吃很多的蔬菜。

你几点睡觉？

我们通常推荐睡前

2

～

3

小时不吃东西，

比如

11

～

12

点睡觉，

那最晚八九点钟的时候，就别吃东西了。