长期步行简直太可怕了
温柔似野鬼°
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2021年02月17日 20:16
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牛郎织女的诗句-
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长期步行简直太可怕了！
美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出
：行走
健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行
走就是简单的下肢运
动。
目前已有许多研究证实，规律
的健走可有效
锻炼身体各部位：
<
/p>
头脑
——
促使脑部释放内啡肽，
使心情愉悦。
肺<
/p>
部
——
增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的
渴望。
背部
——
加强背肌力
量，且对背部伤害较小。
腿脚
——
行走相当于对骨骼进行力量训练，
能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降
低
35%~40%
的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行
45
分钟以
上，可以预防老年痴呆。
一周步行７小时以上，可以降低
20
%
的乳腺
癌罹患率，对
II
型糖尿病有
50%
的疗效。
1.
步行能增强心脏功能，使<
/p>
心脏慢而有力。
2.
步行能增强血管弹性，
减少血管破裂的可能性。
3.
步行能增强
肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液
循环和新陈代谢。
4.
步行可以增强
消化腺分泌功能，促进胃肠有规律
地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症
、习惯性便秘等症
都有良好的作用。
5.
在户外新鲜空气中步行，
大脑思维
活动变得清晰、
灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每
周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前
者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.
步行是一种静中有动、动中
有静的健身方式，
可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的
情绪涌向心头时，以轻快的步伐散
步
15
分钟左右，即可缓解紧张，稳定
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