考试焦虑心理辅导
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考试焦虑学生的心理辅导案例
山海关一中
来风景
摘要：考试焦虑问题是中小学
生常见的心理问题。本文小青，高三学生，因
高二升高三考试没有考好，
从此开始怀疑自己的能力，
随着高考的迫近，
出现了<
/p>
烦躁焦虑情绪，
影响了其正常的学习和生活。
症状持续时间约
4
个月，
学习效率
降低，成绩直线下降，她已体验到严重的痛苦，因此诊断为考试焦虑。笔者通过
对其运用认知疗法、系统脱敏法等方法进行辅导，取得了满意效果。
<
/p>
关键词：考试焦虑，心理辅导，认知疗法，放松疗法，系统脱敏法
一、基本情况
小青，女，
18
岁，高三学生，成绩居于班级中上等，身体
状态良好。她来
自于农村，父母均是地道的农民，文化程度不高。小青从小成绩优异，被
邻里称
赞，为村里孩子学习的榜样，中考时以优异的成绩考入一中。入学以来，学习踏<
/p>
实认真、勤奋刻苦，高一、高二期间学习成绩排在班级
5
名左右。
自任高三班主任伊始，
我就特别注意这个朴素、
文静的女孩，
主要因为她学
习努力，上课认真听讲，作业也做的一丝不苟，可谓踏实认真。但是，几次月考
考试下来，我发现她成绩直线下降，而且每次考试临近，她就愁眉不展，显得异
< br>常焦虑与憔悴。监考时，我特别注意到考场上的她一会搓手，一会用纸巾擦汗，
甚
至手指颤抖，
字迹潦草，
平时多次训练的题也解答不好，
其他老师也如此反映。
凭着职业的敏感，我诊断小青应该属于考试焦虑
症。
二、问题概述
与此同时，小青在痛苦不堪时，向我发出了求助。果然，她的叙述证明了这
一点
：
“我来自农村，父母都是农民，文化程度很低，家里经济条
件也不太好。在
我们村里，
很多女孩子念不完初中就外出打工了
。
但是，
因为我从小学习就特别
好，<
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爸妈都以我为骄傲，
并说不管家里怎么困难都一定要供我上学，<
/p>
尤其我以我
们镇第
2
名的成绩考入这个学校。
村里人都说，
我已有一只脚迈进了
大学校门。
”
她的眼圈开始泛红，沉
默了一会，继续说：
“我最怕看到父母劳累的身影，
所以，我就
拼命地学习，发誓一定要考上一所好的大学，来报答他们。我一直认
为高三是一生中最重
要也最关键的一年，所以，想加倍的努力学习。但是，高二
升高三的考试，我一下从班级
第
5
名下滑到第
18
< br>名，我就觉得自己考大学没希
望了。恰好，暑假回家听村里人说，女孩随着年龄的
增长会越来越笨，尤其是冲
刺的时候，不如男孩爆发力强。所以，从高三第一次月考开始
，看到试卷，我就
特别紧张，大脑一片空白，头上冒汗，手忙脚乱。以后的每次月考我都
会在临近
考试时有这些症状，
有时候离考试还有一周甚至半个月
我就开始紧张了，
有时候
还做恶梦，梦到考试时一道题都不会做
。越是这样，我就越会想到父母，我真的
不知道该怎么办„„”
恰逢家长会的召开，
我找其家长了解了情况，
< br>家长也反应，
最近几个月小青
情绪有点低落，睡眠也不太
好。
三、个案分析及诊断
综合小青的口述及表现，基本可以诊断她为考试焦虑。这种情况在中小学生
中普遍存在，
并随着年级增高而逐渐增加。
特别是学习偏科和
性格内向敏感的同
学，更容易产生此类问题。考试焦虑的形成既有心理原因，也有生理原
因。就小
青的症状分析如下：
1
、考试焦虑的表现及成因
考试焦虑是一种复杂的情绪现象，
学生在考试期间心理上的紧张、不安、
担
心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。他们往往敏感、多虑、
缺乏自信，平时表现比较温顺、老实，自制力和自信心都比较强。在生理上，过
度焦虑的学生常表现为不易入睡、做恶梦，食欲不振等症状。同时，因为过分焦
虑考试，他们反而无法发挥正常水平，导致成绩不良。
考试焦
虑的产生既有学生自身的原因，
也与外部环境有密切关系。
综合
分析，
小青产生考虑焦虑的原因有：
一是害怕辜负家人的期望，
想通过学习成绩报答父
母，害怕失败后村人的谈论。她觉得只有
自己成绩优异，考上好大学，才能对得
起父母的付出，
才能让村
里人对她和她家人另眼相看。
于是强迫自己一定要学好，
要考出
好成绩，结果影响了学习效果，使担心和忧虑加重，造成恶心循环。二是
性格上的弱点。
主要是小青过于自律，
对自己要求过高过严，
< br>就因为高二升高三
一次考试失利，使她失去了信心，不注重科学学习和休息，精神
负担越来越重，
产生了自己不行、笨的思想，出现了过度考试焦虑。
2
、考试焦虑的影响
作为一种消极情绪，
考试焦虑严重影响着学生在应试时水平的真实发挥。
虽
然轻度的考试焦虑一般是无害的，
有
时还会引起对学习的督促和推动作用，
但过
度的考试焦虑对学习
有大的危害，
并且严重威胁着学生的身心健康。
（
1
）
学生长
期处于过度考试
焦虑之中，会引起很多心里疾病。如：注意力不集中，记忆力下
降，思路不清，情绪难以
稳定，终日焦躁不安或闷闷不乐，同时使学生攻击的欲
望和自责行为增强，缺乏学习的主
动性和满足感，严重的还会走上自伤的道路。
（
2
）过度考试焦虑会危害学生的身体健康，如：头疼、失眠、多梦、神经衰弱、
食欲不振、心悸盗汗、脾气暴躁等，会对学生的健康造成危害。
四、辅导目标、方法及过程
（一）辅导目标
通过认知疗法、
放松训练法以及系统脱敏法等方法对其进行辅导，
以达到让
其摆正心态，正确认知和对待考试，消除考试焦虑，促其健康成长。
（二）方法及过程
1
、采用认知疗法，引导小青正确认知考试，摆正心态（用时：半个月）
月考结束，
我就对小青开始了有计划的心理辅导。
我首先讲明，
考试只是检
验学生该段时间内学习状况的手段
之一，
并不足以证明一切。
一次考试的失利并
< br>不能说明问题，
并幽默的说
“就算是老虎还有打盹的时候
呢，
你能说它就不是王
了吗？”小青低下头，有些不好意思的笑
了。我知道这些话已经对她起了作用，
接着说，
“胜败乃兵家常
事，
你看历史上有哪位军事家从来没吃过败仗呢？但是，
他们的
确是伟大的军事家。
考试不就像是一场战役吗？而你既是总指挥，
又是总
执行，主动权在你手中，即使一次没考好，你仍旧是最优秀的„„”道理与鼓励
同时进行，表扬她智力和悟性较高，又能为家人着想，只要克服焦虑，还会像以
前那么优秀，
理想实现将会指日可待。
并鼓励她
主动说一些自己认为很自豪或有
成就感的事。同时我又准备了“爱迪生发明灯泡”的故事
，阐明他经历了成千上
万次失败而获得成功，
成为到现在仍为人
们敬仰的伟大科学家；
阿里巴巴集团主
席和首席执行官马云，曾
经连续三年高考失败，却是《福布斯》杂志创办
50
多
年来成为封面人物的首位大陆企业家，
曾获选为未来全球领袖„„每间隔
2
天左
右就对其进行一次辅导。
并让其养成记日记的习惯，
来评测辅导结果。
半个月共