如何让自己的记忆力变得更好
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如何让自己的记忆力变得更好
拥有超群的记忆力无论是对于上班族，还是学生来说都是一件
非常好的事情。你
知道该如何提高记忆力吗
?
< br>下面小编为你整理让自己记忆力更好的方法，希望能帮到你。
让自己的记忆力更好的方法
1
、慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员把
30
个人编为一组，要求他们每周慢跑
2<
/p>
次，每次
30
分钟，然后测试他们的大脑
改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力
大致没有变化，但他们回忆画面和
完成视觉工作的能力显著提高。英国拉夫伯勒大学
运动科学教授克莱德
< br>•
威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更
加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
2
、午睡
睡
10
分钟
，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每
天会丧失部分吸收
新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。
10
分钟的午睡是恢复认
知功
能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要
60
—
90
分钟的
长时间午睡。
3
、减肥
对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更
健康，还有助提高
记忆力。研究人员发现，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共
振成像技术扫
描也证明了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑
中负责面
部辨认和配对的区域活动性增强，与事件记忆有关的区域活动性减弱。这证明大
脑中
有效的记忆提取活动比以前多。
4
、戒烟
许多人吸烟后都发现自己的记忆力
有所下降，如果戒烟，记忆力就可以得到一定
程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差
，平均只能记起
59%
的任务
;
而从不吸烟的
群体表现最好，平均能记起
81
%
的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记
起
74%
的任务。
5
、吃早餐
年龄在
6
1
～
79
的男性和女性中，吃过早餐的
人能够在记忆评分测试中获得更高
分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。
所以，早餐对于孩子，特别学
习压力大的初高中学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低
孩子的学习效率。早餐吃
得丰盛些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最
繁重、最耗脑，如果
早餐不足，我们上午也很难保证充足的精力，势必影响一天的工作效
率。
(
记忆达人：
yrcjyf)
6
、闻药香
闻药草迷迭香的香味能使人们更容易记住要去做的事情。在该
研究中，在受试者
进入房间
5
分钟前将
4
滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷
迭香的香味，结果发现，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高
6
0%
—
75%
，可以帮助
患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他研究也显示，迷
< br>迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。
7
、短期压力
短期压力能改善大脑记忆功能。该
校整合生物学副教授考费尔研究发现，短期压
力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神
经元增加，从而更好地记住令人紧张的事
件，有助于心理适应。过去的研究已经证实，长
期慢性压力会抑制海马区神经元再生，
会损害记忆。但这一研究告诉我们，有压力并不总
是坏事，适度加压有助人们学到更
多的东西。
8
、转动眼球
左右转动眼球，可有效提高记忆力
。如果想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼
球左右来回转动
3
0
秒，就会产生良好效果。因为研究人员认为，眼球水平转动，可让
大脑左右半球互相沟通，对重新勾起记忆很重要。研究人员指出，眼球向左转可以激
发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。
9
、击掌蹬脚
俗语说
“
天天击掌蹬脚，终生不显衰老
”
，这确
实是有医学根据的。脚被认为是人
的
“
第二心脏
”
，分布着大量的神经末梢
。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能
调节神经活动，延缓衰老，并有提高记忆力
的作用。在平躺的姿势下做蹬脚动作，更
有利于促进血液循环。具体来说，先做钩脚动作
，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的
动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。
10
、呼吸新鲜空气