不止是减轻症状而已。

3.

接受不能改变的情况：< /p>

在探讨原因时，

重要的是得认清哪些

< /p>

是可以改变的

(

如

造成孤单感的不良自我观念或自贬的态度

)

，

哪些不能改变的问题。

4.

改变那些可以改变的：虽然有些造成孤单的原因已根深蒂 固，但仍有些因素

是可以改变﹑修正或去除的

跟寂寞说拜拜

面对现代社会中日益加剧的人际疏离感

不妨暂停对物质、外在世界的忙碌追逐，

试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。

毕业 于国内最高学府－－台湾大学经济系的许文雯，

自去年进入社会至今不过数

月，

却已经连换了六个工作，

目前甚至还处于待业状 态。

谈起

工作有些无奈的她表

示，找工作对她而言并不太困难，问题出在无法待得长久。「总是觉得好孤独，不

管在大型企业、外商公司，或是迷你工作室、小公司，因为无法与同事们打成一片，

< br>所以看到别人融洽相处，益发觉得自己像个误闯不同星球的孤单外星人。」

总是孤单寂寞

感觉孤单、寂寞，可说是现代人都不陌生的文明后遗症之一， 虽然科技日益发

达，汽车、捷运、飞机等交通工具的发明，让空间距离跟着日益缩短，地 球不过就

是一个村落；而电话、

Call

机、人手一机的大哥大，更是威力无穷，透过卫星传送，

几乎随时随处都可以找到想要 找的人。

纵然如此，孤单仍不时侵袭着人心，即使身处热闹人群、聚会中，还是觉得

寂寞，而长 久处在这样的负面觉受中，许多人甚至衍生出忧郁、躁郁等精神上的障

碍。

当一般人总是将自己的孤单与寂寞，归疚到「没有人陪伴」、 「别人都不了解

我」

等外在因素时，

台 北市佛教观音线协会心理谘商组督导李宗烨却提醒大众：

「每

个 人都应该为自己的孤单、寂寞负责任。」他说，现代人总是在匆促的生活节奏中，

忙碌到 没有时间去建立与自己的亲密关系，

而在习惯了充满五光十色的物质环境后，

< br>单，总是习于向外看、向外指责，尝试往外寻求解决的办法。

因 此如果将「孤单」的结果，认定是缺少与人互动，或无法融入热闹的环境

中，不免会变成 向外攀缘，反而失去深究自己内心为何会感到孤单的契机。以觉得

自己像个外星人的许文 雯为例，李宗烨便觉得，许多感到孤单的人，是因为接收到

别人和乐相处的表象，而凸显 或反映出自己内心的孤单情绪；但他强调，这并非感

觉孤单的真正原因。

李宗烨进一步分析道， 其实许文雯是因为害怕被拒绝，所以总选择以冷淡的

态度对待别人，当然不容易被接纳， 因此也断了沟通联谊的可能；而在日益增加的

不安全感中，又备感寂寞与孤单。他强调， 缺乏进行探索自我的能力，不仅无法解

决问题，更会形成恶性循环，一如许文雯，不论换 到何种职场，总是无法长久。

了了分明跳出窠臼

除了心理学重视的自我探索，

李宗 烨指出佛法的修行也有同样的意义与效果，

它

们都是针对人过去 所累积的不良或不当经验与习气，

心理学以自我探索来找出问题，

寻求解决；佛法则重视实践修行，以试图跳脱刻板行为习惯的限制，并能进而清楚

自己 心念的变化，了了分明自己的反应模式，如此才能不被习气或过去的经验牵着

跑，而从中 找到改变的契机。

另外，会感觉寂寞或孤单，也可能意谓着与自己不够亲近。被 同学封为忧郁

雨人，目前尚在大学就读的王宽和，大概自懂事以来，就彷佛是校园中的独 行侠，

一直到在家人协助下进行了几次心理谘商后，才渐渐打开心门，开始懂得交朋友。

「以前 我总认为因为自己长的矮小，同学们会瞧不起，除了家人，大概没有

人喜欢我，

所以除非必要，

向来都是不发言的，

同学之间的 聚会，

更是不可能参加。

」

在了解王宽 和因为身高而自卑的心路历程后，李宗烨提醒，这正是代表与自己不够

亲近，而一个人若 与自己都不能亲近欢喜，又怎能让别人乐于接近？

李宗烨说，这样的情况正反映出应 该多一点时间给自己，随时与自己建立亲

密关系，才能掌握心的作用；接受、承认自己的 不足或缺失，并为这样的现象负责

而不是自责，让自己的心理更健康、统整自己，才有可 能真正解决问题。

「虽然有些寂寞，但也习惯了！」这也是很多困在寂寞中的人 的心声，但李

宗烨说，许多被孤单包围而困扰的人，往往以为自己已经习惯了，其实内在 是不堪

一击的。因此他指出，如果以习惯了而不求改变，甚至冷漠待人，并不能保护自己

免于伤害，自己反而会变成最大的受害者；毕竟感到寂寞还只是问题的一角，若无

法与他人建立良好的互动，长久下来，会衍生更多、更大的问题。

因此关于寂寞与孤单，

李宗烨建议，

当 面对现代社会中日益加剧的人际疏离感

时，

不妨暂停对物质、< /p>

外在世界的忙碌追逐，

试着好好耕耘自己心灵中的一亩心田。

所以一旦感受到孤独的情绪时，不妨先进行一趟自我心灵的破冰之旅，也许比不断

浅谈大学生的自我肯定与人际关系

徐敏雄

／

台湾师范大学教育学博士

相 信多数的大学生应该都有感受到，

在大学校园里，

无论是班级还 是社团，

都会

有「小团体」的存在。这种小团体产生的原因很多 ，许多人可能都会认为「道不同

不相为谋」这一条是最基本，也是最重要的因素。当然我 也不否认这点，确实，要

勉强自己跟一个（甚至一群）价值观或生活方式大不相同的同学 或社团伙伴长时间

或深入相处，也不见得有这个必要性。但在本周的文章里，我想要跟大 家聊的，是

校园中小团体形成背后所展现出来「大学生缺乏安全感」的问题。

记得在先前的名为

「如何不被人利用」

文章里，

我曾经提到过对他人过度的情感< /p>

过度，经常会让人失去改变现况的能力或自主性，这种现象在大学校园的小团体里

也同样会发生。特别是当大学生因为缺乏对自己的了解或自信心，不晓得自己要什

么、如何肯定自己存在的价值时，往往会因为害怕在校园里落单而盲目地跟随小团

体的朋友过生活。

固然多数人在 大学毕业以前，很难真正地拥有什么一技之长来肯定自己，再加

上各级教育里，

老师或学校的课程甚少帮助我们认识自己、

发觉自己的特性与才能，

在缺乏对自己的特性有所了解，或在没有独特专长来证明自己存在价值的情况下，

或许大家可以想想：自己通常是透过何种方式确定自己是「对 的」、「好的」、

「优秀的」

„„？相信除了少数人是透过凸显 自己的特殊性来证明自己的价值外

（例

如科学家、艺术家、音乐 家、哲学家、特异功能者„„），多数人都是萧规曹随地

跟着别人的脚步，这样虽然很难 突显出自己与别人不同之处，但至少不必自己承担

抱持某种价值观或生活方式的压力。因 为多数人都持守的价值观有多数人背书，或

者换个角度来说，

当 我们跟着大家的不乏前进时，

那种淹没在大众之中的

「匿名性」

可以使我们感到安全，因为我们的一举一动不会受到别人的质疑。

就大学里的小团体来说，

除了 真的是气味相同、

兴趣相仿的人知道自己为何跟某

些朋友在一起 外，相信有不少人是因为害怕「落单」的感觉而加入某个小团体。如

果再深入探究大学生 害怕落单的感觉，可能不外乎是怕别人觉得自己「顾人厌、没

人缘」而看不起或欺负自己 ；或是看到别人都有一个小团体，自己没有很奇怪；甚

或是想要拥有一个可以谈心、具有 归属感的群体。

所以我们可以看到 ，很多人形成团体的原因主要是要寻求安全感，是希望透过

拥有一个属于自己的团体来肯 定自己，但是在十分偏重情感支持的小团体里，不晓

得又有多少大学生真的可以「找到自 己」，还是已经被暂时性情感帷幕所遮蔽，忘

了去寻找自己究竟是谁？

< br>

在许多场合里，当我询问大专毕业的学生；「他们做 什么事情的时后会感到快

乐？他们的优点是什么？」等等问题时，多数的人不是哑口无言 ，就是只能勉强挤

出一两个答案。当然，我并不是说大专学生对自己缺乏了解与自信的原 因，全都是

出于「小团体人际生活」之过，相反地，正如我先前其它文章提到的，多数的 人都

会有人际的需求，需要他人的关心和扶持。写下这篇短文的主要目的，只是希望引< /p>

发更多大专生想想：自己究竟有什么特质，在大学生涯里可以透过怎样的方式将这

样的特质作最好的锻炼，让自己培养出足以肯定自己的专长，甚至未来踏出校园、

走入社会后，还可以把它当作未来生涯发展的重要方向！

我相信，

只要能够找寻到适合自己 能力与人格特质的人生方向，

并且将它设定成

生命的目标而努力 实现，大学生活就不再需要靠小团体来充填自己时间和情感的空

虚，也不必得依靠加入或 组成一个小团体来逃避别人的异样眼光，因为我们已经明

白自己要什么、什么事情值得我 们花费生命去追求。当我们清楚自己要什么、该往

哪里去的时后，小团体的朋友不仅不会 是蒙蔽我们视线的障碍，相反地，他们还可

以是相互扶持、彼此成长、实现各自或共同梦 想的好伙伴。

了解孤独，就不寂寞

文／吴琬瑜

叔本华说，孤独是卓越心灵的命运，其实孤独是生命的本质，要懂得经营自己，

学会和 自己相处的能力，

你可以做自己最好的朋友，

即使独自一人，< /p>

你心仍有归属，

面对满空星辰，你拥抱浩翰宇宙的丰盈圆满。

CHEERS

总编辑吴琬瑜与国立艺术学

院 教授何怀硕，与你分享孤独的本质。

什么是寂寞与孤独的本质？

寂寞和孤独不一样。自古以来的寂寞，都是比较负面，因为没有人愿意寂寞，

< br>没有人认为寂寞有一种正面价值。寂寞常常是和他人有关。你被孤立起来，或是被

大家排挤、抛弃，所以感到寂寞。孤独不同，孤独不是因为人们不要我了，所以我

孤独了 ，孤独和他人无关，而是每一个生命的本质就是孤独。

比方说，你的牙齿痛，就是你一个人痛；你死掉，就是自己一个人死掉。生命

的本质就是个体存在的不可取代和不可转移，孤独感没有什么好坏，每个人的生命

都是这样子。这种状态我们不能不接受，因为本来就是如此。

但是孤独是很重要的，

是成就一个独立、

完整个人的必要条件 。

很多人活得并不

完整，很多人活在他人的影子、社会习俗、流 行文化之下，活得相当模糊。他可能

有一个身体、一个姓名或一个户口，他具备了社会学 中所讲一个人的条件。但是从

精神上、从心灵上来讲，相当多人并不是一个很清楚的、独 立的个人，就这样糊胡

涂涂过了一生。

为什么孤独可以成就独立的个人？

因为每一个人都有孤独的一面，而且是不可避免的，所以应该 善加利用孤独。

一个喜欢思考的人，一定比较懂得利用并享受孤独，进而产生许多新的想 法。当你

和他谈的时候，他并不孤独，他是合群的，他可以和你互动。

< br>

我们与人家相处的时候，

拿什么东西去和别人交流呢？ 就是每个人的独特性。

一

个真正独立的个人，一定把自己生为人 的价值考虑得很清楚：为什么做这样的人？

为什么不做那样的人？为什么会有这种作风？ 都是在孤独的情况下，靠自己的反省

和思考，建立想法、理想和主张。

< br>

如果只是一直不停地讲话或是应酬，思考会非常表象。

人为什么会害怕孤独？

因为人不了解孤独的本质，把它跟寂寞、疏离和可怜这些字眼 连在一起，人都

害怕无依无靠、被遗弃。怕孤独是因为只看到孤独的表面。

现在网络发达，很多人透过网络可以快速与他人 连结，但是上

BBS

站，却具体

而微看 到一个非常寂寞的世界，网络上的语言非常直接，欲望也非常直接。你怎么

看沟通工具愈 进步，但却呈现更深的寂寞？

人性永远是不变的，不管你这个时代变迁有多大。

人一方面有很强烈的欲望，当这些欲望很快被满足的话，会 感受到莫大的空虚。

所以人类几千年的文明，也是建立在许多欲望之上，但是过去的人不 会完全集中在

感官上的欲望，因为他们了解感官欲望是很快达到饱和而厌倦，因而追求精 神上的

满足，写出那么好的诗及小说。

现在这个世界的沟通工具太发达，人与人之间的互动变得非常 廉价而容易，对

精神方面的追求没有耐心，也缺乏深度。赤裸裸的人恢复到原始的状态， 人生反而

变得平淡无味。现代年轻人在性方面的满足，真是太容易了，但是又能怎么样呢 ？

我常常感觉到，这个世界让我感 到陌生。我觉得这个世界变坏了，轻薄短小，

却很庸俗。速度的进步，对人生的价值来讲 并没有成正比。

我这几年采访许多 成功的人，工作上的表现非常的好，但是面对工作以外的时

间，就手足无措。因为他不知 道怎么面对孤独或处理孤独，我觉得这件事情在台湾

还满严重的，你怎么看这个现象？< /p>

孤独在人生的定位，是成就一个人。 一个完全的人，是独立的、自我的，完成

自我的独特性，和工具人是相对的。如果真的有 人觉得赚很多钱，人生就会圆满，

那这种人也不必对他们多说什么。

但是身为一个人，除了有能力参与团队的工作，有所贡 献、有所报酬以外，我

们应该去做一个完整的人。

完整的人就是对于天地、生死、爱情、艺术、知识，都想参与 、尝试，而且都

想去建立一套个人的想法，来完成一个完美的生命。

我不愿意我的一生只是能工作、能赚钱，当我脱离了工 作和社会上的事务以外，

我还是一个高级的生命，

考虑该怎么样 去过我的一生才是值得的。

人都想追求完美，

但是完美的人不是 模范生，因为模范生是做给人家看的，我们应该要有很高欲望做

自己想做的人，去尝试人 一切的喜怒哀乐，去追求人一切的可能性。

在这个前提下，孤独就变得太重要了，孤独就是你和你自己在一起，你个人和

他 人完全没有干涉，就是个人在天地之间去漂流、去探索、去观察、去思考，来建

立对自己 生命的一种观点，一生都在找人生的答案。这才是做为一个人最重要的部

份，现代人很大 问题就是丧失了自我的追求。

因为 我们的教育偏差很大，只教人家会做事，但不会做人。从小，语言、数学

这些科目最重要 ，如何思考人的价值和意义，这样的科目非常少，这是教育所严重

疏忽。今天我们有相当 多有能力的年轻人，但是就作为一个人，他们非常残缺。他

们的工作能力、竞争能力可能 不错，但是对于活出人生价值这方面是非常差的，甚

至是接近一片空白，所以今天很多人 都像罐头，变得标准化，每个人都差不多，品

管不错，但都不是完整的人。

理想中的独立个人是异类。异类并不是我所谓标 新立异，我的意思是，每个人

做为人的普遍素质之外，都有很多差异性，都是一个小异类 ，他的嗜好、他的偏向，

都应该不同。

可是现在我们在这一方面，

都变得非常模糊，

我们看不到不同 的部份，

只看到相

同的部份，所以我们看到外面的年轻人，几乎 是多少岁就是穿什么样的鞋子、染什

么样的头发、说什么样的语言，可以说是生命的空洞 化，那些属于人自己独立的价

值都被抽掉。

但是人不可能一个人活着，最明显的例子，就是男女彼此需要 。你怎么看孤独

与亲密，尤其是在婚姻之中，彼此之间的涉入是非常深的，可是很多人发 现即使结

了婚，人还是非常孤独？

俄国文学家契诃夫不是说过，如果你害怕孤独，最好不要结婚。

历史上多少第一流的人，在处理男女爱情、关系、欲望、婚姻，一塌糊涂，可见