情绪的十个表现及调整建议
-
如何调节情绪
一
.<
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情绪低落、郁闷
情绪低落、郁闷是一种
最常见的消极情绪，大多源
于工作、学习压力，或生活中遭
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遇了挫折。人们在情绪低落时，常
常会感到无精打采、压抑苦闷等
，对周围事物兴趣
减低，工作、学
习
效率明显下降，严重者还会影响日常的生活和人际关系。
调节建议：
1.
接受现实
现实生活中没有人能够
事事如意，对于某种不
能改变的事实，试着慢
慢地去接受它，改变一下自己看待问题的角度
和心态，也许心情就会好一些。<
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2.
做一点运动参加一些体育运动，如
慢跑、散步、游泳等。运动有益于增加血液
循环，
调节心率，
提高
机体含氧量。研究表明，这样做对改善情绪状况有良好的作用。
3.
回
忆快乐的事适时地肯定自己，想想自己曾经取得的成绩和克服的困难，
找找
自己的优点和长处，回忆那些使自己
感到快乐的事情。还可以写
在纸上。列举出来，
那样会更直观。
4.
多接触乐观向上
的人和事尝试
和乐观积极的人去交往，学习他们看待事物的态
度和方式。看两本内
容乐观积极的书籍，或者去看部喜剧片，感
受一下快乐的气氛。
也可
以给自己买
个小礼物，
鼓励一下自己。
5.
释放压抑的情绪
和亲友、
家
人倾诉谈心，
将自己的郁闷、
压抑的情绪释放出来，
不要总憋在心
里。推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精
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神舒畅。条件许可的话，还可以出去旅游一段时间，放松一下，让自己
的心灵歇息一会儿。
二
.
忧虑、紧张
忧虑、紧张都是一
种对即将发生的事件的焦虑，害怕会
有不好结果出现的一种心理
状态。经常感到忧虑、担心的人，大多
比较追求完美，不能忍受
失败以及未来不确定
的事件。
调节建议：
1.
弄清忧虑对象
首先要知道你忧虑
的是什么，你的担心是
否可以使结果有所不同。
还有，
这个忧虑值不值得你去担心。
每天用
30
分钟时间，写下你所担心的事由，一
项项地写下来，然后放在一边，
去做其他的事情。
2.
放慢生活节奏
静下心来，放慢
三
.
空虚、
无聊
空虚是指百无聊赖，
闲散寂寞的消极心态，
是不思追
求、
无所事事或不愿事事造成
的。可
以说，是失却了人生的奋斗目标，感
到生活无聊、心灵空乏虚无等。空虚通常
发生在这样两种情景之中：
一种是物质条件优越
，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满
足于享受，
看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的。另
一
种是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目
标又无法达到而难
以追求，结果是无
所追求，心灵虚无空荡，精神无
从着落。
调节建议：
1.
不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网。
看电视会
让空虚，
无聊感更加明显，
所以，要有意控制
自己不采取这些消遣方
式。
2.
思想上要做改变
人生不一定非要
辉煌才算过得充实。
平平凡凡，
实实在在地做
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些事，也照样过得快乐。
3.
设定可以达到的目标
及时
调整工作的脚步，投身到日常真切的生活中去，深入
到自己内心世界
中去，
总结每一天的收获和体验，
寻求安逸平静的内心感受。
当新的
情
况和未知的变化来临时，你就能从容应对了。
4.
只在乎此时此地学会
把所有的精力都集中在此时此地，
把自己的视觉、听觉、
嗅觉，触觉、
味觉等感觉都放到此时此地的事物上，
全身心地体验此时此刻的生活现
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实。
事实上，
在这个时刻，
这可能也是我们所能拥
有的一切了。很
多人感觉工作很累。
其实可能是心思不仅在工作，还在同时挂念着家
庭、婚恋，人际关系等种种问题。其
实，如果我们只是全身心地做事，
并不会
感觉那么累。
5.
掌握放松技巧学会一些放松的技巧，感到忧
虑、
紧张的时候，做几次深呼吸，
慢
慢地把肺里的空气全部呼出去，然后
再深吸气，重复
6-7
次。也可以想像一个你喜
欢的地方，
如大海。田
野、高山，把你的想像集中在你喜欢的环境中，并调动你的嗅
觉。听
觉、味觉一同去想像，你会很快感到心情的平
静。
6.
音乐可以消除忧
虑听一些舒
缓的音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶
和享受，<
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而且还能使人的精神得到有效放松。生活目标，调动自己的潜力，可以
想一
些容易实现的愿望，让自己有所期盼。由于这些目标
相对较为容
易实现，达到目标后
自己就会感觉到充实些。
7.
找点切
实的事情去做
不要考虑得太多。“太长远”，想一想，自己今天能切实做点
什么事
情
?
比如，可做一些简单的家务，阅览一些有益的书籍，外出散散步，
做些户
外的体育运动：还可到郊外走走、或是去闹市逛逛。这些“小
事”可让自己的生活充实
起来。
8.
帮助他人试着用心去关怀
自己的亲
人、朋友，力所能及地帮他们做一些事，在
体会助人的快乐以及自我
价值感的同时，空虚无聊的感觉也会慢慢远离你
。
9.
改变对生活的看
法，面对空虚
，还要培养对生活的热情。我们常说，生活是美
好的，
就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，只
要你愿
意，就可以从中感受到大自然的美丽。
四
.
发怒
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发怒人人都会，但暴躁易怒，则是不良的性格和气质特征。如
果压
抑、控制怒气，
长久可能会对健康不利。但是，经常的发脾气
会
影响人际关系，影响别人对自己的看
法，也可能会伤害身边的人。比
如，在家发脾气，有时可以伤害到家人，引起家庭矛<
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盾。当然，如果
家人能理解你的“脾气
”，则没有什么问题。而如果是在外面发脾气，
很可能造成一些不必要的纠纷。
调节建议：
1.
发怒的时候不要讲话
如果在发怒的时候讲话，很可能会
导致形势急转直下，导致
<
/p>
双方的对立。发怒的时候说话，你会发现对
方也会用同样发怒的语
气回应你，形成恶
性循环。如果在外表上能保
持平静，会留给我们时间让怒气消退一些。有人说：“当
发怒的时候，
数到
10
再说话；如果是大怒，要数到
100”。
2.
用冷静的思考平息
怒气
当你感到怒气很大时，
不妨退一步，
冷静地想想一句话：
“这
样发火对我来说不会在任何方面有所帮助，只能让整个问题变得更复
杂。”
即使我
们内心还存在一部分怒气，但这样的思考可帮助我们控
制一下愤怒的情绪。
3.
平静比发怒
更值得珍惜，如果你认为平静的心
情比发怒的情绪更为宝贵，就不
会希望让怒气代替平静的心情，
甚至
占据我们的生活。
可能你对别人发火是有理由的，
但应
该知道，对他
们发火会有代价，就是让你失去平静的心情。
4.
离开让你发怒的情境
可以暂时离开那个让你发怒的环境和人，或者独处，或者
去做另外一
件不相干的事，也可以去喝杯咖啡或听听音乐。
5.
向朋友倾诉，可以
找信赖的朋友或亲人，
尽情地倾诉自己的不满和委屈，求得
对方的支
持和安慰。或是和朋友一起唱唱歌、乐一乐，把“气”放出来。也可痛
哭一场。
6.
提高表达能力，学会有效地表达自己，从某种角度讲，发
怒是因为我们不知道怎
样表达自己的意见和想法。
五
.
孤独
<
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孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的
交往
，失≤去父母的
挚爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。孤独
的
产生，也与人的性格有关。社会文明
程度增加了人与人之间的心理距
离。初到一个全新的、陌生的环境，过低或过高的自<
/p>
我评价均会引起
孤独的感觉。其实，很
多情况下，
f
孤独说明你希望和人交往、沟通。
调节建议：
1.
孤独是人生的一个部
分在漫长的人生旅程中，总会有无
人相伴的时光，任何生命
<
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都会体验到孤独。感到孤独时首先要用坦然、
平静的心态接受它，
然后试着用自己的
方式来享受它，可以找一些事
情来做，看看书、发发呆、理理思绪，倾听一下自己内
心的声音。
2.
学会和人交往交往中
，不要希望别人和自己一样，不必强求一致。要学
会适应
对方，而不要希望去改变对方。还要和不同的人打交道。不要
事先脑
子里就有“这个
人好”或“这个人坏”的想法，相信好人是大
多数的，允许人与人之间存在差异。越是不
< br>敢或不想和人打交道，越
是要多与人打交道。还要学会锻炼自己，多参加一些集体
活
动。
只有
在活动中，
在与人打交道的过程中，才能改变自己，坐在家里空想是
不行的。
< br>
事实上，应经常抽出一点时间主动接触别人，真诚地接受周
围的朋友，逐渐改变自己
封闭的生活方式。平时有意识地
参加一些群
体活动，加强自己的参与感，这会令你发
现许多有趣的事和人，使你