(情绪管理)如何管理自己的情绪
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如何管理自己的情绪
到底怎么样察觉情绪、
控制情绪呢？
以
下提供几个情绪管理的方法给各位参考。
第一
、体察自己的情绪。也就是，时时
提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」
例如：
当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷
语，问
问自己：「我为什么这么做？我现在
有什么感觉？」
如果你察觉
你已对朋友三番
两次的迟到感到生气，
你就可以对自己的生
气做更好的处理。有许多人认为：「人不应
该有情绪」，所以不肯承
认自己有负面的情
绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪
反
而带来更不好的结果，
学着体察自己的情
绪，是情绪管理的第一
步。
第二、适当表达自己的情绪。再以
朋友
约会迟到的例子来看，
你之所以生气可能是
因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉
转的告诉他：「你过了约定的时间还
没到，
我好担心你在路上发生意外。」试着把「我
好担心」的感
觉传达给他，让他了解他的迟
到会带给你什么感受。
什么是不适
当的表达
呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，
你为什么都
不考虑我的感觉？」
当你指责对
方时，也会引起他负面的情绪，
他会变成一
只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站
在你的立
场为你着想，
他的反应可能是：
「路
上
塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时
吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么
愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是
一门艺术，需要用心的体
会、揣摩，更重要
的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情
绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人
找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音
乐、
散步或逼自己做别的事情以免老想起不
愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至
自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的
在
于给自己一个厘清想法的机会，
让自己好过
< br>一点，也让自己更有能量去面对未来。如果
纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，<
/p>
尔后需
承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方
< br>式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔
细想想，为什么这么难过、生气？我可
以怎
么做，
将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以
降低我的不愉快？这么做会不会带来更大
的伤害？根据这几个角度去选择适合自
己
且能有效纾解情绪的方式，
你就能够控制情
< br>绪，而不是让情绪来控制你！
EQ
的
高低，在某一程度上，由大脑
神经系统主宰，
但这并不表示
EQ
完全由先
天或生理因素决定，
就如同
IQ <
/p>
般，
可以藉
由后天的训练来提升。
以下将建议几个方法
供你参考。
一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我
一定会察觉到「我在生气」吗？
未必！我们
情绪起了变化的时候，
注意力会放在引起情
绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无
法
「
跳出来」
看到当下的情绪。
经常在事后，
才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪
反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，
也能分些注意力去体察自己
「内心的情绪状
态」
。
这样说起来很玄，
也很不容
易，
不过，
只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情
绪」是什么意思。
<
/p>
二、妥善管理情绪：
当你能够立刻察觉
自
己的情绪，
问问自己为什么生气？为什么
难过？如果是你的想法
引起不快，
再问问自
己，有没有其它替代想法？同事给你脸色<
/p>
看，
一定是他故意跟你作对吗？会不会是他
早上出门时捷运当机，
害他整天一肚子火？
如果找不到其它理
由，
就做些可以排解情绪
的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠
地打
一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘
方，只要不是做
了会让你后悔的事就可以
了。
三、同理心：要了解自己的情绪，也要
了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情
绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许<
/p>
对方有权利产生情绪，
而你可以了解他的情
绪，从他的立场去体会他的感受。
四、社交技巧的培养：
社交技巧首重
真
诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做
到了前三项，
接下来要学习如何适切地表达
自己的感受。
用陈述自己感受的方式来表达
比指责对方让人更能够接受：对你老公说
< br>「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不
能早一点回家吗？」更能打动他！
从
IQ
到
EQ
，<
/p>
也就是从
「用脑」
到
「用
心」，就由现在开始，用「心」做事，你会
过得更好！
处理不当的情绪
管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高
< br>自我功能又能使自己的工作效能提高。
管理
情绪，首先要
从处理不当情绪开始。主要包
括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲
观、排遣厌倦五个领域。
一、
化解愤怒