如何管理自己的情绪
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如何管理自己的情绪
第一，
体
察自己的情绪。
也就是，
时时提醒自己注意：
< br>“我现在的情绪是什
么？”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自
己有负面的情绪，
要知道，
人一定会有情绪的，
压抑情绪反而带来更不好的结果，
学着体察自己的
情绪
，是情绪管理的第一步。
第二，
适当表达自己的情绪。
比如在与朋友
聚会时，
可以拒绝你不赞成的提
议，不用勉为其难，否则，不仅
会影响自己的情绪，还会影响大家。如何“适当
表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体
会、揣摩，更重要的是，要确实用在生
活中。
第三，
以
合宜的方式舒解情绪、
安排生活。
舒解情绪的目的在于给自己一
个
理清想法的机会，
让自己好过一点，
也让自己更有能量去面对未来。
如果感觉有
压力，
那么根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，
你就能够
控制情绪，而不让情绪来控制你！
情绪锻炼比体格锻炼更为重要
健康长
寿是现代人的美好愿望。
所谓健康、
不仅指躯体健康，
而且还包括心
理健康。
世界卫生组织对健康的定
义是：
“健康是一种身体上，
精神上和社会上
< br>完全安宁的状态，不只是没有疾病。”
通过体格锻炼可以促进躯体健康，而重视情绪锻炼，则可以促
使精神健康。
现代人要想健康长寿，
情绪锻炼比体格锻炼更为重
要。
国外长寿学家胡夫兰德在
《人生长寿法》
< br>中指出：
“一切不利的影响因素中，
最能使人短命夭亡的
，
莫过
于不良的情绪和恶劣的心境，
如
忧虑、
颓丧、
惧怕、
贪求、
怯懦、
忌妒和憎恨等。
”
近些年来，
国外医学家十分重视情绪与疾病关系的研究。
美国曾
有一批医生经过
多年的研究发现，在他们所诊断、治疗的病人中，患胃疼、恶心的病人中
有
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人是由于不良情绪所引起，
他们
认为，
情绪不良会增加胃中盐酸的流量，
容易导
致溃疡病。
现代心理医学研究表明，
一个人心情舒畅，
精神愉
快，
中枢神经系统处于最
佳功能状态，
那么，
这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡
状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。为此，心理学家把人的情
绪归纳
为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情
绪（如悲伤、焦
虑、沮丧、紧张、憎恨等）。为了健康，现代人不论是愉快的或
不愉快的情绪都应控制在
适度的范围内。
例如，
当受到挫折时不要气馁；
事业有
成就时不要目空一切，忘乎所以。古人云：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”
，就包
含了这个道理。
那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？
一、
在生活变化面前，
应经常保持开朗明快的心境和愉
快的情绪，
遇事冷静，
客
观地做出分析
和判断。
二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘
画、集邮、养花、下棋、听音
乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修
身养性，陶冶情操。
三、
对自己要有
自知之明，
遇事要尽力而为，
适可而止，
不要好胜逞能而去做力
不从心的事。
四、
不要过于计较个人的得失，
不要常为一些鸡毛蒜皮的事而
动辄发火，
愤懑要
克制，怨恨要消除。
五、
经常从事一些力所能及的体育运动，
既能锻炼筋骨，增强体质，
又能使人心
情舒畅，精神愉快。<
/p>
六、
保持和睦的家庭生活和友好的人际
关系、
邻里关系，
这样可使人心理上得到
满足，感到家庭和社会的温暖。
总之，愤怒时要制怒，宽容
；过喜时要收敛，抑制；悲伤时要转移，娱乐；忧愁
时要释放，自解；焦虑时要分散、消
遣；惊慌时要镇静，沉着。无论遇到什么事
情，都要随遇而安，冷静思考，泰然处之。<
/p>
怎
人们都知道只有身心健康才
能品味美好的人生和享受健康生活的多彩。但
怎样进行心理保健却有不少人不清楚，
以致在日常生活中出现心理问题，
发生心
理
障碍，
甚至患上心理疾病、
精神疾病，
导致自己和家庭遭受心理压力和精神痛
苦，大大降低了生活质量。
进行心理健康的锻炼有很多方法，以下几种是最常用的。
1
、培养
和塑造自己良好的个性，以便更好地适应社会的环境：人的个性好
坏，
< br>虽有一定的先天遗传性，
但后天的可塑性是不可否认的。
人的个性必须要适
应千变万化的外界环境。
如果你能像坚持长跑
、
努力去提高体能那样时刻注意克
服自己性格中的缺点，
譬如遇事克服感情用事；
做事要耐心细心不草率、
不急躁；
任凭周围人际关系紧张，
你都能从容对待，
保持心平气和，
天天都有好心情。
那
么，
就会保持稳定的心智，
也就是保持了心理健
康，
久而久之，
你的心理健康水
平也会
逐步提高。
2
、
通过生活中不如意之事的经历，
学会锻炼理智，
力争做到善于控制情绪。
人们心理活动中的理
智活动，
是通过后天培养、
锻炼才具备的，
一个理智活动薄
弱的人，
往往遇事感情占优势，
感情用事容易把事情办糟，
造成对自己的心理挫
伤
而损害心理健康。
锻炼理智的具体方法是：
做任何事之前，
都要做如“成功”
或“失败”的两种心理准备，
并做好成功或失败后怎样做的心理准备。
例如，
可
先从教育孩子时，
他可能听话或不听话等小事做起，
渐渐地，
你即能面对重大心
理打击或挫折而能做到理智，<
/p>
善于控制情绪，
从而保持平和心境，
以求
永葆良好
的心理健康。
3
、要善于运用“自我心理调适机制
”：运用自我心理调节机制来保护心理
健康是最好、
最重要的方
法之一。
当你在现实生活中突遇不幸或事与愿违时，
其
精神刺激的强度有时超出了你的心理健康功能，
你必须要马上运用你的“
自我心
理调适”这一武器，
使你的心理健康不受损害。
譬如期望孩子考取大学，
但却高
考落榜；
担心丈夫有外遇，
真的出现了第三者，
或是亲
人患了意想不到的绝症„„
自我心理调节机制有以下几种常用方法：
(1)
倾
诉法：
找个知心好友，
把心理压抑的痛苦倾诉出来，
以达到心理减压，
预防心理失衡；