跨越式跳高的动作要领
-
跨越式跳高的动作要领
一）
助跑
1
．
助跑的任务
从背越式跳高的助跑路线
可以看到，
在助跑开始的前段直线跑，
应尽可能大的获
得水平速度。
在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，
有助于
向横杆方向运动。
2
．
助跑的技术要点
开始采用直线助跑，
双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步
幅均匀，
不断加速；
进入弧线跑时，
外侧摆动腿富有弹性地蹬地。<
/p>
为了克服离心
加速度的作用，
上体应稍向
弧线内侧倾斜。
前脚掌沿弧线落地，
身体重心轨迹向
内越出足迹线。
助跑的节奏要快，
特别是助跑最后
两步髋关节前送幅度要大，
迈
步时上体保持较垂直的姿势，
摆动退积极，
充分后蹬，
起跳腿快速前伸，
同时髋
部自然前送。
助跑过程中两臂应
积极有力地前后摆动，
弧线跑时外侧手臂摆动幅
度应大于内侧手
臂的摆动幅度。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，
迅速转变为垂直向上运动，<
/p>
以使身体充
分向上腾起，
并为过杆做好准
备。
起跳动作可分为起跳腿的着地、
缓冲和蹬伸三
个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1
．
跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快
起跳的速度，
起跳腿应大幅度、
平稳地以脚掌外侧着地，
并迅速从脚跟向
前脚掌滚动。
这时由于迈步放
脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形
成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在
起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。
还应减小屈膝的幅度，
以利于保持水平速度。
在这阶段当身体由倾斜转为垂直至
身体重
心移至起跳腿的上方时，
迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，
躯干在
离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。
这时起跳腿的
蹬伸方向应在身体重心的
外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
2
．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，
加一臂不
要充分摆出，
并且较早地制
动，
这样有
利于肩轴倾向横杆。
摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，
以
膝盖
领先，
先屈膝折叠，
后跳高架的远
端支柱上方用力摆出。
当摆动腿摆到起跳腿前
方之后应向里转，
而小腿和脚要稍许外展。
这样的积极动作，
有助于使骨盆保持
在起跳力量的作用线上，
围绕纵轴产生转
身动作。
此时，
头应补偿性地转向横杆。
（三）过杆和落地
过杆就是充分
利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，
缩短身体重心与横杆之间
的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速
引向前
胸，
同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。
应注意，
落地前的收腹举
腿，
以背先着地，
或团身以肩先着地，
然后再做一个后滚翻。
为了控
制腾越方向，
头部不能后仰，要注意在落垫过程的
视力监督
，眼睛始终要注视着横杆方向。
二、
学习方法
（一）
学习和掌握起跳技术
1
．
地蹬摆练习
站立，
< br>一手抓支撑物，
起跳腿在前，
摆动腿在后，
摆动腿向异侧肩的前上方摆动，
起跳腿配合充分蹬伸。
要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，
加速摆至最高点，
异侧臂配
合上摆，
同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2
．
步走动起跳练习
站立，起跳腿在后，
摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。
要求沿直径为
15~20
米的圆圈走动，
起跳腿积极主动向前迈步放
脚，
并在摆动
腿与手臂的有力配合下
迅速完成跳腿。
3
．
弧线助跑起跳练习
在练习
2
的基础上分别用
1
步、
2
步、
3
步助
跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落
地。
要求蹬摆配合协调一致，
动作快速有力，
助跑节奏清楚，
最后两
步和起跳连
贯，
体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂
直用力感觉。
双脚落地，
是
为了使摆动
腿努力下沉，
有利于按
桥
型完成过杆动作。此练习可在两个跳高
架之间吊拉橡皮筋球，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
（二）
习和掌握过杆落地技术
1
．
地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒
肩挺髋成
桥
。
肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
2
．
定背越式跳高练习
背对海绵包站立，
两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的
桥
腾空
姿势。
接着屈髋，
向上积极甩小腿，
用整个背垫落地。
要
求在用力向上起跳之后，
两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体
会空中背弓的肌
肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，
动作熟练后再用橡皮筋、
横杆。
另外，
为了增加腾加
< br>高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
3
．
弧线助跑做背越式跳高练习
在练习<
/p>
2
的基础上，
可采用先是
1
步助跑，
然后
3
步，
5
步助跑做背越式跳高练
习。
弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。
开始练
习时，
应将重点集中
在起跳和腾空动作的正确结合上。
初学者可在起跳点放置起跳板，
增加腾空高度。
加外，也可以增加垫子的高度。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上
旋转
；
过杆时身体舒展成
桥
与横杆大致
成十字交叉；
头、
肩、
背和小腿依次越
过横杆后，肩背领先落垫。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
< br>1
．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
走步丈量法：
先确定起跳点。
起跳点的位置一般
在离近侧跳高架的立柱
1
米左右
（或横
杆长的四分之一），离横杆投影点
50~90
厘米处。由起跳点
沿横杆的平
行方向向前自然走
5
步，再
向右转成直角向前自然走
6
步做一标志，由此点向
起点跳约
5
米的半径画弧，即成最后
4
步的助跑弧线；从标记点再前走
7
< br>步自
然步画起跑点，定为前段直线跑
5
< br>步距离。全程共跑
8
步。
等半径丈量法：
助跑距离为
9~13
步。
起跑点离横杆约
15~20
米，
与内侧跳高架
向外延伸线之间的距离约为
3~5
米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度
< br>越快，半径越长。初学者变化幅度大致为
6~8
米。起跳
点和横杆之间的距离视
横杆的增高高度而向外移。
2
．
程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：
此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。
然后再缩小半径，
沿
直径
10~15
米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂
的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速
5
至
7
步后转入弧线跑，过渡要自然连<
/p>
贯，节奏要逐步加快。