泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

（

1

）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反< /p>

复多做几次，直到抽筋消除为止；

（< /p>

2

）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧 的手握住抽

筋肢体的脚趾，

并用力向身体方向拉，

同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，

帮助抽筋腿伸直；

（

3

）要是大腿抽筋的话， 可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

水草缠身自救法：

江、河、湖、泊近 岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免

到这些地方去游泳。如果不 幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？·首先要镇静，

切不可踩水或手脚乱动，否则就会使 肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越

深。·用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水） 顺原路慢慢退回。或平卧水面，

使两腿分开，用手解脱。

·如随身携带小刀，

可把水草割断，

不然试 试把水草踢开，

或象脱袜那样把水草

从手脚上捋下来。自己无法 摆脱时，应及时呼救；

·摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。

身陷漩涡自救法：

河道突然放宽、< /p>

收窄处和骤然曲折处，

水底有突起的岩石等阻碍物，

有凹陷的深

潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时 ，漩涡最多。

海边也常有漩涡，要多加注意。

·有漩涡的地方，

一般水面常有垃圾、

树叶杂物在漩涡 处打转，

只要注意就可早

发现，应尽量避免接近；

·如果已经接近，

切勿踩水，

应立刻平卧水面，

沿着漩涡边，

用爬泳快速地游过。

因为漩涡边缘处吸引力较弱，

不容易卷入面积较大的物体，