3-5

步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅

速向上摆 起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。

）

教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合。

原地单手肩上推实心球：

握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。持球：将

球紧贴颈部，

用下颌抵住，

肘关节抬起略低于 肩。

面对投掷方向，

两脚前后开立，

左 脚在前，

右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。推球时，身体右 转，左肩对

投掷方向，

右腿弯曲，重心后移落在右脚上，

左臂自然上举；

然后右膝和右脚向投掷方向蹬

转送髋，左腿用力蹬撑。最后甩腕手指外拨出手角度一般为

38

°－

42

°左右。

（概述：身体

左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然

后，右腿用力蹬地，

转髋，

上体左侧抬起，

并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推

出。

教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。

难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

< br>站立式起跑：

口令：

“预备

-- -

跑”

。当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前 脚

靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；听到“ 跑”

的信号后，迅速向前跑出。

教学重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。难点

：

手臂的协调配合

短跑（直道）途中跑：

途中跑时，头 、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极

前摆，带动同侧髋向前；然后大腿 积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有

缓冲；当身体移过着地点时，即 开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向

前；两臂屈肘、以肩为轴、协 调前后摆动。

（概述：上体正直或稍前倾，眼看前方；用前脚

掌 着地，两脚尖向前，后蹬要充分；两臂屈肘自然摆动。

）

教学重点：大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。

难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。

接力跑传接棒技术：

传接棒方法

:

一 般有上挑式和下压式两种。

1.

上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，

拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人

将棒向前上方送入接棒人的手中。

2.

下压式

< /p>

用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，

接棒人的手臂向后 伸出，

掌心向上，

拇指与

其他四指自然 张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

口决：一张（虎口）

、二夹（夹紧手臂与伸直手臂）

、三伸（ 尽量向后伸直手臂）

传接棒的配合：当传棒人接近接棒人

1.5

米—

2

米时 ，传棒人可发出“嘿”或“接”的信号，

接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑 进中完成传接棒动作。

教学重点

：在高速奔跑中顺利地完成传接棒。

难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。

篮球：

行进间高运球：

向前运球时，

按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，

球的落点在同侧脚

的前侧方；

跑步的步法与球弹起的节奏协 调一致，

运球时五指自然分开，用手指、

手掌触球

（手心空出）

。

教学重点 ：

拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。

原地双手胸前传球：

两臂垂肘持球于胸前。传球时，两脚蹬地，膝关 节伸直，两臂迅速向传

球方向伸出，同时用翻腕和拇指、食指、

中指拨球及抖腕的力量把球传出；

接球时两臂自然

向前伸出迎球 ，手指向前自然分开，两拇指成

“

八字形

”

，当手触球后，两臂随球后引将球持

于胸前。

教学重点：传球（登、伸、翻、拨）