(完整版)舞蹈课教案
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第一章：舞蹈基本理论（一课时）
教学目的：
通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别
教学重难点：
舞蹈的定义与舞蹈的种类
教学课时：
一课时
教学过程：
第一节：舞蹈的定义和特性
一、舞蹈的定义
舞蹈是一种空间性、
时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一
种以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为
主要表现手段，在一定
的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面
，
创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。
二、舞蹈的特性
（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。
（二）
直观动态性：
就是舞蹈的一切创
意都要通过观众现实直观感受
到的舞蹈动作来被感知。
（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。
第二节：舞蹈的分类
一、根据舞蹈不同的风格特点来划分
（一）古典舞：
1.
中国古典舞
2.<
/p>
芭蕾（
Ballet
）
< br>
（二）民间舞：
1.
以反映该
民族风土人情为主的民间舞
2.
借用某民族
的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞
（三）现代舞：
反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技
巧的倾向，
主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，
以合乎自然
运动法则的舞蹈动作，
自由地抒发人的真实
情感，
强调舞蹈艺术要反
映现代生活。
（包含
1.
美国流派
2.
德国流派
.
）
二、根据表现形式的特点来划分
（一）独舞
（二）双人舞
（三）三人舞
（四）群舞：
（主要功能：
1.
塑造群体形象
2.
营造意境背景
3.
外化主
要人物内心的一种表现手段。
（五）
舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞
台表演艺术。
第二章：舞蹈基本训练（四课时）
教学目的：
通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容
教学重难点：
舞蹈基训的地面训练
教学课时：
四课时
第一节：舞蹈基训常识
舞蹈训练的基
本方位：
以舞者所面对的方向来确定的，
通常以舞
者为中心点，面向正前方为起点，每向右转
45
°为
一个方位，共分
为八个方位
（称
1~8
点）
。
即正前方为
1
点，
右前方点，
右方为
3
点……
舞蹈常用术语
1.
主力腿：指在动作过程中
或造型时支撑重心的一条腿，
它对舞蹈过
程中
的稳定性起着至关重要的作用。
2.
动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动作
过程中可做各种动作，
如抬腿、踢腿等。
3.
韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种欲
前先后、
欲左先右、
欲上先下的韵律感觉，
才能
把舞蹈跳得富有美感。
4.
节奏：是
音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动作
的基本要素之一，如何舞蹈动作
都是在一定的节奏规范中进行的。
第二节：地面训练
一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚
（一
）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，
初学者可以通过外力施压
来训练。
（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，
脚跟用力前伸。
（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，
脚尖勾起，脚背保持原
样。
（四）环
绕脚：动作做法：
（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿并
拢，
直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）
：
1-2<
/p>
双脚勾
起；
3-4
脚跟不动，脚尖分开；
5-6
双脚在分开的基础上绷直；
7-8
双
脚尖并拢，还原到准备姿态。做法
②（由外向里环绕）
：
1-2
双脚尖绷
直分开，脚跟靠紧；
3-4
双脚尖分开
勾起；
5-6
在勾脚的形态上双脚
并拢
；
7-8
双脚绷直还原到准备姿态。
※训练要求：勾脚要求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向
远处伸展。半勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。
二、腿——压腿、抬腿、踢腿
（一）
坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，
立腰、挺胸抬头，双手体侧
扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双
手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。
（二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体
侧屈腿，
右手扶地，
左手托掌。
做法：
上身向右腿下压，
左手扶右腿。
压左腿
时动作相反。
（三）
坐压后腿：
动作做法：
准备姿态，
双跪坐，
双手扶大腿。
做法：
压右后腿时，右腿向正后方伸
直，双手体侧撑地，上身向后下压，注
意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要
垂直。压左腿时动
作相反。
（四）<
/p>
躺身抬前腿、
踢前腿：
动作做法：
准备姿态，
绷脚尖直腿躺身，
双手小七位。抬
前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到
脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。
抬左前腿动作相反。踢前腿的做
法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。
（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并
拢，侧躺身，面向
7
点，左手头顶伸直，右手
屈肘撑地。抬旁腿的做
法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬
旁
腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。
（六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍
前
倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，
注意抬腿时开胯、用腰
、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做
法：在抬后腿的基础上，快速后踢。
※训练要求：
腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。
身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时
要轻缓；
旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，
臀
部收紧，
不可低头，
翘臀。
三、胯——开小胯、开大胯
（一）坐
开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，
上身垂直，双手扶膝，立腰、
挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双手
用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。
注意双脚开始靠近
臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面<
/p>
下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽
量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。
（
二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂
直坐地，双手腹前扶地
。做法①：上身垂直向地面下压，双手向前伸
出，原路线返回。做法②：上身向右（左）
下压，右手扶地，左手托
掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，
两拍
一次均可。
（三）胯环动：动作
做法：
（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢
绷脚，双手小七
位扶地。做法①：
（内环动）
：
1-2
双腿并拢绷脚抬起
90
°；
3-4
双腿分开向两侧地面靠近；
5-8
贴地面两腿向内移动回到
准备姿态。做法②：
（
外环动）
：
1-4
双腿绷直贴地面分开
；
5-6
从体
侧面向上并拢呈
90
°；
7-8
并腿慢
落下到准备姿态。
四、腰——上腰（胸腰）
、旁腰、中腰
（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手
指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。
（
二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背
后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺
风旗，下旁腰。
此动作左右均可训练。
（三）
跪下中
腰：
动作做法：
准备姿态，
双腿并拢跪
坐，
双手扶大腿。
做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分
手抓住脚踝。做法②：
双手经分手叉腰，向右后下腰。
（四）
拧腰：
动作做法：
准备姿态，
双跪坐，
双手扶大腿。
向右拧腰，
双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向
右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向
左侧
拧腰动作相反。
（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，
双手山膀按掌。做法：
双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰）
，手带动上身和头一起移
动到右侧（右旁腰）
，再移动到后方
（中腰）
，移动到左侧（左旁腰）
，
再
还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。
※训练要求：
下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放
松，
不可憋气。
下旁腰时胯部不能移动，
向右侧下腰，<
/p>
左侧腰向上挑，
姿态腰舒展。
下中腰时气
息放松，
尽量用中腰、
上腰，
头向臀部
靠近。
涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。
教学目的：
通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法
教学重难点：
舞蹈基训把杆训练
教学课时：
一课时
第三节：把杆训练
一、扶把方法
扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约
20
公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些）
，肩肘
自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手
放在身
体前侧。
扶把时手不能用力揪把杆，
以免影响身体重心的稳固。
二、把杆软度训练
（一）压腿——压前腿、压旁腿
1.
把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿放
在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚）
，左腿直立与地面保持垂直，双手
< br>扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。
节奏<
/p>
8
拍一次、
4
拍
一次、
2
拍一次、
1
< br>拍一次均可。
2.
把杆压旁腿
：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把杆
上勾脚（或绷脚）
，左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下
压，左手经头上方碰到右脚尖
。压左腿，动作同上。
节奏
8
拍一
次、
4
拍一次、
2
拍一次、
1
拍一次均可。
※训练要求：
把杆压腿时软度训练的一种方法。
可以与地面软度训练
结合起来有选择地进行。
训练的节奏可以
慢快结合。
在做各类压腿动
作时要注意：压前腿时动力腿收胯使
两胯平行，上身挺直向前伸展，
不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，
下压一定要
正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。
（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰
1.
把杆压肩：动作做法：①面向把杆站立，双脚大八字步，直立，双
臂伸直，与肩同宽，手腕搭在把杆上。上身前倾，胸脯尽力向地面压
去。
重心于两腿间，
身体前倾<
/p>
90
°直角。②双跪压肩，做法同前（可
以两人一组互助）
。
2.
扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把）
，大八
字步站立。向后掸腰，
1
拍下、
1
拍上。有弹力的连续进行。
3.
扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰
可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。
※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部位
训练有不同的要求。
压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保持平
行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛
。可以有节奏地做，也可以
耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。
< br>
三、把杆单一动作训练
（一
）半脚尖：
动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，
1/4<
/p>
、
1/2
、
3/
4
，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。
※训练要求：
半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，
加
强它们的力量，
并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚趾上。
上身要求垂直，向上伸展。
（二）蹲：动
作做法：
（半蹲）屈膝一半。
两腿完全外开，两膝下蹲
时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲，两脚
跟都
不离地。动作做法：
（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外开要求
同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。
※训练要求：
蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控制
力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。在蹲
的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。
（三）擦地：
动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸展动<
/p>
作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。
擦地时站一位。
※训练要求：
擦地
的训练目的是用以加强腿的力量，
因而在练习时要
注意腿部的伸
展，
绷脚力量要到脚尖。
擦地的过程要注意半脚掌的运
用，上身重心垂直，不能摇晃移位。
（四）小
踢腿：
动作做法：此动作是在擦地伸展动作上的发展。主力
腿直
立、
动力腿出脚的方向与擦地相同，
只是动力腿要经擦地后快速
踢出，在
25
°停顿。
※训练要求：
小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和
控制，
以及小腿、
脚背的灵活性。
因此
，
练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量的控制。
踢起经擦地，
脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动上身及主力
腿。
<
/p>
（五）大踢腿：
动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起
，
踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、向
< br>旁和向后做。
※训练要求：
大
踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。
要求
踢起迅猛，
落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动力腿
踢起时脚趾放松，
发力点不在脚尖而在大腿上，
主力腿膝部和腰背部
下
懈。
教学目的：
通过本节课，让同学
们掌握中国古典舞的基本内容
教学重难点：
中国古典舞的基本动作
教学课时：
一课时，总第四课时
第四节：中间舞姿训练
中国古典舞的基本位置
手型
1.
掌：
①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上翘
，
拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：
< br>四指伸直略微分开，虎口张开。
※训练要求：
在学习兰花掌手型时，
要防止学生手心内屈，
指
根无力，
手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时掌的外
侧用力。
2.
指：
①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与
中指甲上，
食指挺直微向上翘。
另三指自然弯
曲，
小指微抬。
②剑指：
动作做法：食
指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自然弯曲
紧贴，大拇指贴于无名指尖上。<
/p>
※训练要求：
指形无论男女要强调伸出
的手指要挺直，
力从指尖穿出。
<
/p>
3.
拳：
①空心拳：动作做法：五指微屈
，拇指贴着食指和中指的指
尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，
拇指贴
于食指与中指的第二关节上，微扣腕。
（二）手位
1.
预备位
：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花
掌，背
于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，
叉在身体前胯与腰之间的位置上。
※训练要求：
预备位要注意手型准确，同时注意身体的直立。
2.
山膀位（单山膀）动
作做法：
一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。
女单山膀手型保持
兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型保
持虎口掌，其他做法同前。
※训练要求：
在学习山膀位的过程中，
要提醒学生防止出现一些易犯
的毛病。
如肘关节
太直并下沉，
大臂无力，
手腕太松等。
学生自学时，
也要仔细对照图示和动作说明。
3.
按掌位（单按掌）动作做法：<
/p>
一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，
距胸约
15
公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口
掌
，其他做法同前。
※训练要求：
训练
中注意按掌易犯的毛病是：
手掌贴胸太近，肘部抬
得过高。
4.
托掌位（
单托掌）动作做法：
一臂长弧形托于头上前方，掌心向
上，指尖
向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，
做法同前。
< br>
※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。
要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。
5.
提襟位：
动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，
手臂保持弧线，
手腕略翘。
女保持女形拳，
男保持男形拳，
做法同前。
※训练要求：
提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。
（三）脚
形：
动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。