撑重

心的

一

条

腿，它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用。

< br>2.

动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条

腿，在动作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.

韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时

把握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才

能把舞蹈跳得富 有美感。

4.

节奏：是音乐旋律的骨 干，是乐曲结构的基本因素，也

是舞蹈动作的基本要素之一，

如 何舞蹈动作都是在一定的

节奏规范中进行的。

第二节：地面训练

一、

脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷 脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形

成弓型，初学者可以通过外力施压来训 练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟 用

力前伸。

（三）半勾脚：动作做法 ：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚

背保持原样。

（四）环绕脚：动作做法：

（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，

双腿并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外

环绕）

：

1-2

双脚勾起；

3-4< /p>

脚跟不动，脚尖分开；

5-6

双脚

在分开的基础上绷直；

7-8

双脚尖并拢，还 原到准备姿态。

做法②

（由外向里环绕）

：

1-2

双脚尖绷直分开，

脚跟靠紧 ；

3-4

双脚尖分开勾起；

5-6

在勾脚的形态上双脚并拢；

7-8

双脚绷直 还原到准备姿态。

※训练要求：

勾脚 要求力量到脚跟。

绷脚要求力量到脚尖，

并尽力向远处伸展。半 勾脚应注意力量到前脚掌，大脚背

用力绷直。

二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一） 坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身

垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧 扶地。做法：上身

垂直下压贴近腿部，

双手经体侧至头顶扶脚尖 。

上身抬起

后，还原到准备姿态。

（二） 坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸

直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托 掌。做法：上身向

右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。

（三） 坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶

大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后 方伸直，双手体侧

撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还

原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作 做法：准备姿态，绷脚

尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向

上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要

轻。抬左前腿动 作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的动作

基础上加速踢起落下。

（五） 侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷

脚尖双腿并拢，侧躺身，面向

7

点，左手头顶伸直，右手

屈肘撑地。抬旁腿的 做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右

腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁 快速

踢起。左腿动作同右腿相反。

（六）跪抬后腿、踢后腿：动作做 法：准备姿态，双腿跪

地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸

直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先

上抬。

左腿动作相反。

踢右后腿做法：

在抬后腿的基础 上，

快速后踢。

※训练 要求：

腿的训练要保持姿态的准确性。

压腿要注意

直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起

时要迅猛，

落地时要轻缓；

旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，

臀部收紧，不可低头，翘臀。

三、胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备 姿态，双腿屈膝，膝底

相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两

眼平视。做法①：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按

节拍上下颤动。

注意双脚开始靠近臀部，

训练中可逐渐响

前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量

使胸脯贴近地面。团身慢起， 团身时头向腹部靠，腰椎尽

量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打

开，上身垂直坐 地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向

地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法② ：上身向

右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手

扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。

（三）胯环动：动作做法：

（八拍完 成）准备姿态，仰卧，

双腿并拢绷脚，

双手小七位扶地。

做法①：

（内环动）

：

1-2

双腿并拢绷脚抬起

90

°；< /p>

3-4

双腿分开向两侧地面靠近；

5-8

贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②：

（外环

：

1-4

双腿绷直贴 地面分开；

5-6

从体侧面向上并拢呈

90

°；

7-8

并腿慢落下到准备姿态 。

四、腰——上腰（胸腰）

、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上

身垂直 ，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力

向后下。

（二）跪下旁腰：动作做法 ：准备姿态，双跪坐，上身挺

直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左< /p>

下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训

练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，

双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双

分手抓住脚踝。 做法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做 法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。

向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾 ，再划

向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚

脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。

（五） 涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按

掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上 身前倾（前腰）

，手

带动上身和头一起移动到右侧

（右旁腰）

，

再移动到后方

（中

腰）

，移动到左侧（左旁腰）

，再 还原到准备姿态。向左涮

腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上

顶，颈部放松，不可憋气。下 旁腰时胯部不能移动，向右

侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，< /p>

尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上

身要一致 ，尽量用到每个部位的腰。

教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法

教学重难点：舞蹈基训把杆训练

教学课时：一课时，总第三课时

教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容

教学重难点：中国古典舞的基本动作

教学课时：一课时，总第四课时

第三节：中间舞姿训练

一、

中国古典舞的基本位置

（一）

手型

1.

掌：①兰花掌（女性基本掌形） 动作做法：四指挺直，微

向上翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本

掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。

※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，

指根无力，手指不直 。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口

有张力，同时掌的外侧用力。

2.

指：①单指（也叫兰花指 ，属女性指形）动作做法：拇指

尖叠与中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲， 小

指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用

力 ，无名指与小指自然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。

※训 练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从

指尖穿出。

3.

拳：①空心拳：动作做法： 五指微屈，拇指贴着食指和中

指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并

拢握拳，拇指贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。

（二）手位

1.

预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花

掌，背于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：

双手虎口掌形，叉在身体前胯 与腰之间的位置上。

※训练要求：

预备位要注意手型准确，

同时注意身体的直立。

2.

山膀位（单山膀）动 作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，

与肩平。

女单山膀手型保持 兰花掌，

腕微扣。

手指微向上翘；

男单 山膀手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：在学习山 膀位的过程中，要提醒学生防止出现

一些易犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力， 手腕太

松等。学生自学时，也要仔细对照图示和动作说明。

3.

按掌位（单按掌）动作做法：一 臂屈肘，掌心向下，按在

胸前，距胸约

15

公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌

位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：

训练中注意按掌易犯的毛病是 ：

手掌贴胸太近，

肘部抬得过高。

4.

托掌位（单托掌）动作做法：一 臂长弧形托于头上前方，

掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位

保持虎口掌形，做法同前。

※训练要求： 做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过

于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流 线型，不能有棱

角。

5.

提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，

肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持

男形拳，做法同前。

※训练要求：

提襟要注意精、

气、

神。

肘架起时应防止耸肩。

（三）脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。

（四）脚位

1.

正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心

在双脚上。