调节情绪的主题班会5篇
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2021年01月28日 20:06
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调节情绪的主题班会
5
篇
篇一：调节情绪主题班会
活动目的：
情绪与人类的需要有密切关系。
生理上的需要，
如食物与水的需
要是一切生物赖以生存的需要。
满足了需要就会产生 愉快的情绪；
得
到满足就会焦虑，
妨碍需要时就产生愤怒。
但这些仅仅是生存 的本能。
心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、
较持久而微弱
的情绪状 态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧
气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都 打不起精神，这些都是
属这类情绪状态。
让同学们知道情绪对 人的重大影响，
让同学们掌握调节情绪的方
法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的 方法。
活动时间：
20xx
年
1
月
17
日
活动地点：
本班教室
主持人：
陈曦宇、花荣丹
活动内容：
(
一）如何调节情绪
主持人
(
宇
)
当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢 ？
（举红
色）
答：热情、快乐、甜蜜、火辣。
。
1
答：冷酷、悲伤。
。
主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可
以调节我们的情绪，
情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体
验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人 痛苦的事，会产生喜
怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对
客观事 物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。
今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法
我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例
进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。
总结：关于如何调节情绪
1
．
自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，
鼓励自 己同痛苦、
逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2
．
语言调节法
语言是影响情绪 的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的
诗句，可以消除悲伤。用“制怒”
、
“ 忍”
、
“冷静”等自我提醒、自我
命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3
．
环境制约法
< br>环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，
到外边
走一走，能起调 节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解
闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。< br>
4
．
注意力转移法
2
请你把注意力从消极方面转到积极、
有意义的方面来，心情会豁
然开朗。例如，
当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一
面， 则会消除苦恼。
5
．
能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
消极情绪不能适当
地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找
知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤 怒时适当地出出气；情绪低落时
可以唱唱欢快的歌
（二）诉说烦恼
主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自 己的烦恼写下来，
然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就
上台抽一 张，
大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，
如果无法解
决就说出自己的烦恼让大家 帮助你解决。
下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去
游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。
（三）总结：
当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，
人事日繁 ，
竞争日剧，
信息快递
~~~~
都把人们带入了一个空前紧张的
状态 之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心
理不平衡，导致身心疾病。
美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，
听似十分简单，
但
对心理平衡有极大的帮助。
总体上说，
解决情绪给你带来的困扰有这
3
么几条可供参考：
1.
不对自己过分苛求
2.
对他人的要求不要过高
3.
疏导自己的愤怒情绪
4.
偶尔也需要屈服
5.
暂时回避
6.
找人倾诉自己的烦恼
7.
为别人做点事
8.
不要事事处处与人竞争
9.
对人表示善意
10.
娱乐
篇二：塑造阳光心态合理掌控情绪主题班会
一、班会背景
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们 在日常的工作、
学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带
来的变化。也 许，
从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自
己的看法，但是，情绪实际上比我们想象 得要复杂得多。对于情绪，
我们可以有很多具体的词语来描绘，
例如将情绪描绘成愉快的或不愉
快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短
暂的和持久的等等。人的情 绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，
往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高 涨。
如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，
并对情绪产生
和发展的基本 规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，
4
而且对我们的学习和工作 都十分有利。
所以我们要在这次主题班会中
引导认识人的情绪并学会如何控制情绪。
二、班会目的
1
、通过投影片 以及小品表现学生在日常生活中出现的多种不良
情绪，
从而引发学生对自身的思考，
使 学生初步学会剖析产生不良情
绪的原因。
2
、引导学 生找出克服不良情绪的方法，帮助他们形成良好的人
生观和世界观。
三、班会形式
小品表演、交流讨论为主
四、活动准备
1
、小品：
《考试过后》
2
、两个盒子，一个小礼物
五、活动过程
（一）设置情境，引出“情绪”概念
1
、活跃气氛
游戏一：摸礼物
老师今天带来了两个盒子。
有几件礼物送给大家，
要你自己用手
伸 进盒子里去取。
（两个盒子，
分别请两位同学上去取）
，
（盒子一：
盒
子二：空的）
体验情绪：你想知道里面有什么礼物吗？
“好奇”的情绪，着
急的情。手伸进盒子之前“紧张”的情绪，期待的情绪
?
5
手触摸到礼物时“疑惑、紧张或害怕”的情绪，兴奋的情 绪
?
拿
出礼物时“高兴或害怕”情绪
?
边进行教师边采访，此时的情绪怎样？他们在取礼物的过程中，
体验到了各种情绪。
生活中，人人都有情绪，比如你热切盼望中的东西，一旦得到满
足，你就 会感到高兴、喜悦，产生肯定的内心体验；相反若得不到满
足，就会感到失望、烦恼，而产生否定的体验 。高兴、快乐、愤怒、
悲伤这些都是情绪。
（二）介绍情绪的基本形式
1
、主持人，情绪有它的 基本形式，我国古代有“喜怒哀乐爱恶
欲”七情之说。现在一般把情绪划分为“喜怒哀乐”四种形式。人 类
九种基本情绪是兴趣、
愉快、
惊奇、
悲伤、
厌恶、
愤怒、
恐惧、
轻蔑、
羞愧。
《考试过后》思考：短剧中表现出了几种情绪？
人物：
A
、高一学生
成绩平时优秀
B
、高一学生
成绩中等
C
、高一学生
语文课代表
环境：一张课桌
两把椅子
背景：上午刚考好语文，
A
与
B
在议论上午的考试。
A
：上午考得怎样？
B
：感觉不太好，你呢？
A
：我也是。
6
B
：怎么会呢？你平时考得一直挺好的。
A
：也不知老师批完了没有。
C
：上场。
C
：你们知道吗，我刚才去拿本子，老师在批卷子。
A
、
B
：齐声，我几分？
C
：没看到。
B
：唉
??
C
：哦，
（面向
A
）我好象看到你
6 9
分。
A
：
啊，
不会吧
（ 脸涨得通红，
非常着急，
不由自主地走来走去。
C
：你别急，可能看错了，待会儿我就去登记分数，下去。
A
（托腮很伤心）
B
：嗨，没准是开玩笑的。
A
：不可能，我就知道考得不好。
B
：连你都考得这样差，我就没救了。
A
、
B
：
（两“快乐、愤怒、悲哀、恐惧”四种基本形式。
（板书）
主持人：
小品中，
AB
刚听到课代表报分数是非常沮丧。后来知道确切分
数时，则又狂喜，情绪波动很大，易从一个极端跳到 另一个极端，表
现极为强烈，且转化极为迅速，不易控制。这是我们中学生情绪的一
大特点。< br>然而情绪不免会对我们的同学日常生活、
学习带来一些影响，
高兴时干什么事都觉得有劲 ，
愤怒时连不相干的人都要骂，
你们有没
有这种体验？请你讲讲受情绪影响而产生的故 事。
7
（三）表达情绪的方式
1
、主持人：刚才同学们讲了自己曾体验过的情绪活动，有的同
学在讲述时面部表情很丰富，
有的同学声音提高了，
有的同学还夹着
一定的手势，这些都是我们通常用的表达情绪的方式。
下面我们来做
个游戏，各小组将情绪表达出来，下 面同学猜猜这是什么情绪。
2
、学生表演，下面同学猜：分别 是焦急、陶醉、愤怒、悲哀、
轻蔑、惊讶、恐惧、痛苦、狂喜。
3
、主持人小结与板书。
表达情绪的方式有语言的，也在非语言的。
具体方式：
动作（插嘴、挥拳、拍案、狂奔
??
）
声音（笑声、口哨、哼鼻子
??
）
讲话速度（加快、减慢、屏住呼吸
??
）
姿势（低头、挺胸
??
）
面部表情（皱眉、扬眉、吐舌
??
）
（四）积极情绪与消极情绪
①快乐
②恐惧
③愤怒
④痛苦
⑤喜欢
⑥忧虑
⑦难过
⑧讨
厌
…………
1.
请同学们各自谈一下当自己处在快乐、
喜欢等积极的情绪状态
时，
你会有什么样的感受，
对你的生活和学习会有什么 样的影响？而
当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感
受，对你的生 活和学习会有什么样的影响？
8
（
1
）使你产生向上的力量，
（
2
）使你喜悦、生气勃勃，
（
3
）使你沉着、冷静，缔造和谐。
战国时 期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》
，歌
德在失恋的基础上写出《少年维特的烦 恼》
，司马迁在遭受宫刑后完
成
《史记》
，
贝多芬在遭受双耳失聪的 情况下，
创作出
《命运交响曲》
。
2.当你处在快乐的积极情绪中时，
你会充满活力…
..
而当你处于
消极情绪 状态下，
消极的情绪会减弱人的体力与精力，
活动中易感到
劳累、精力不足、没兴趣， 思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还
会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后 令自
己后悔的事。
①
影响精神状态，干扰学习和生活
②
影响同学间的团结友爱
③
影响身体健康
④
违反学校纪律，触犯法律
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
200 0
年
1
月
17
日，
浙江金华。
上高中二年级、17
岁的少年徐力，
因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲< br>活活打死
！
4
月
29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑
15
9
年，后改判
12
年。
4
、学生讲述受情绪感染的故事。
《平衡木上的微笑》
刘璇是我国优秀的女子体操运动员。她在平时的训练中非常刻苦，
善于动脑筋，动作协调性好，在体操队中表现相当出色。但是一到正< br>式比赛她总是想得太多，有思想包袱，情绪不稳定，入队
4
年从来没
有获得过世 界冠军。
1996
年亚特兰大奥运会，被寄予厚望的刘璇又
因为心理素质不过硬发挥失 常而与冠军失之交臂。
饱尝失败苦涩的刘
璇很痛苦，
甚至打算退役
??
刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，
最终战
胜了俄罗斯名将霍尔金娜，
获得了平衡木的 世界冠军。
这迟迟来到的
金牌让刘璇找回了自信，
也让她充分认识到调整心态和调节情 绪的重
要性。
《被苍蝇击倒的世界冠军》
有这样一个真实的故事：
1965
年
9
月
7日，世界台球冠军争夺
赛在美国纽约举行。路易斯
.
福克斯的得分一直遥遥领先， 只要再得
几分便可稳拿冠军。就在这个时候，他发现一只苍蝇落在了主球上，
他挥手将苍蝇赶走 。可是，
当他俯身击球的时候，那之苍蝇又飞到了
主球上来了，
他在观众的笑身中再一 次起身驱赶苍蝇。
这只讨厌的苍
蝇开始破坏他的情绪，而且更糟糕的是，苍蝇好象有意跟他作对 ，他
一回到球台，它就又飞回到主球上来了，引得观众哈
哈大 笑，
路易斯福克斯的情绪恶劣到了极点，
他终于失去了理智，
愤怒地用球杆去击打苍蝇 ，球杆碰到了主球，裁判判他击球，他输掉
1
0
了比赛
??
第二天，人们在河里发现了路易斯
.
福克斯的尸体。
同样一件事，
会因所持的人生态度不同而有不同的感受。
要想积
极 地对待生活，
应该改变自己的观念，
使自己能够以乐观的态度去看
待问题、思考问题。
（五）趣味测试
你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，
不妨完成下面的题
目。
①
我有能力克服各种困难
A
是的
B
不一定
C
不是的
②
猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安
A
是的
B
不一定
C
不是的
③
如果我能到一个新环境，我要
把生活安排的
A
和从前不一样
B
不确定
C
和从前相仿
④
整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标
A
是的
B
不一定
C
不是的
⑤
我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩
A
是的
B
不一定
C
不是的
⑥
不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我
A
是的
B
不一定
C
不是的
⑦
我虽善意待人，却常常得不到好报
A
是的
B
不一定
C
不是的
⑧
在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人
1
1