大学生心理健康教育第四讲作业 你遇到哪些情绪困扰,现在看来可以怎样调节。
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:36
最佳经验
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文化建设方案-高校毕业生登记表自我鉴定
当我们满怀着希望和幻想来到大学，
却突然发现大学并不是我想
像的那样， 曾一度产生焦虑、易怒、冷漠的不良情绪。
（
1
）生活环境的变化，使我产 生了焦虑、烦躁的不良情绪。第
一
,
在中学上课
,
每个班都是固定< br>,
学的课程是固定的科目。而大学是
每一时段的课都要换教室，有基础课
,专业课
;
有必修课、必选课
、
还有选修课
;
每学期开设的课程不同
,
每门课考试的方式不同
,
每门课
的学分也不 同
,
这些变化令我摸不着头脑
,
很是焦虑、烦躁。第二
,
大
学里再也没有人跟在后面督促你干这干那了，
而是有大量的
“自由时
间”。真是不知道如何利用这些时间
;
不知图书馆、机房、自习室如何
使用
,
往往一个学期就荒废了
感到很迷茫、空虚、失落。第三
,
觉得
进入大学这个目标已经实现了
,
经过高考的激烈竞争
,
已感到筋疲力
尽
,
认为进入大学可以好好放松一下
,
以补偿十几年 的寒窗苦读
,
于是
失去了奋斗目标
,
没有了学习的动力
,< br>内心却无比的空虚和失落。
（
2
）
地域不同
,< br>生活习惯的差异
,
导致人际关系的不协调。
使我产
生了冷漠、易怒的不 良情绪。进入大学，不同地区、不同信仰和民族
的同学走到一起
,
在思想观念、价值标 准、生活方式、生活习惯等方
面存在着明显差异
,
在遇到实际问题的时候往往容易发生 冲突。感觉
来到大学以后人际关系变得冷漠
,
不像中学同学那么开放好接触
,
觉
得大家都不理解我，于是变得冷漠、郁郁寡欢、易怒。
时间久了，压抑着很难受，也慢慢学会了自我调节。
现在学了《 大学生心理健康教育》这门课，真的是能更好的调节
自己的情绪了。产生了不良情绪可以用以下方法来进 行调节
:
1
、放松训练
以舒服的姿势坐下来。闭上眼睛，尽量放 松。仔细听你所能听到
的所有声音，
在心里把这些声音列出一个单子。
确保所有的声音 都列
入了你的清单。
握紧右手，
其他部位仍旧放松。
把右手握得越来越紧，< br>注意体会右手的紧张。握紧右手，体验右手和前臂的紧张，
。把右手
手指松开，注意体验 放松的感觉。全身放松。深深地吸气，深深地呼
气。
左拳重复上述过程。左拳握紧， 身体其他部位放松。把左拳握得
越来越紧，体验左拳的紧张和不适，……放松。体会手和臂放松时紧张逐渐消失的感觉。随着紧张的消除，觉得手臂变得越来越沉重、越
来越舒服。放松全身。深深地吸 气，深深地呼气。
握紧双拳，曲肘，绷紧二头肌……继续，让双臂绷紧，越来越紧
张……双拳紧张，前臂也紧张，体会这种感觉……现在，放松。手、
胳膊沉重、放松 。体会紧张的消失，注意体会。让这种放松、沉重的
感觉弥漫全身，越来越放松。深深地吸气，深深地呼 气。
皱紧前额，皱紧，……现在放松。放松前额，头皮越来越平和。
紧紧地皱眉，< br>让额头也皱起来，
体会紧张的感觉……放松。
消除紧张，
让前额更加松弛。随着 紧张的消逝，前额越来越放松，越来越平和。
收紧下颚，咬紧牙关，让下颚和喉部紧张……让下颚松弛、 放松，体
会紧张从面部消逝；前额很松弛，头皮很放松，下颚和喉部也放松。
让放松的感觉扩展 开来。
拉紧腹肌，使腹肌紧张。保持紧张，注意体会……放松。让腹部
完全松弛，< br>紧张逐渐离开躯体，
松弛的感觉扩展到胸部……肩部……
前臂。全身非常放松，紧张逐渐 消失，继续放松体会更深的放松。
绷紧臂部和大腿。
用力压紧脚跟，绷紧大腿。注意 体会大腿和臂
部的紧张和不适。放松，继续放松，温暖、沉重、舒适的感觉进入身
体，这种放松 的状态逐渐扩散，逐渐加重。注意体会放松的感觉，体
验紧张和放松之间的区别。
自 然、平静地呼吸，继续放松身体的各部分，手臂……肩部……
胸部……腹部……大腿……小腿。让全身的 肌肉都放松。继续放松，
放松，越来越放松。深深吸气……慢慢地把气呼出来……放松。眼睛
仍 然闭着，
身体的所有肌肉变得放松和沉重。
在这种深度放松的状态
中，觉得一点儿都不 想动，不想移动任何一块肌肉。现在，设想自己
要举起右臂，
当你这么想的时候，
看是 否感觉到肩部和手臂隐隐地有
些紧张。现在，你决定不抬手臂了，你要继续放松，体验全身松弛的
感觉……肩臂的紧张逐渐消失……你可以让自己完全放松，
这是很容
易的，你觉得很舒服，浑 身越来越沉重……越来越放松。安静地躺在
那儿，自然地呼吸，惬意、温暖、舒适的感觉从全身散发出来 ，
。保
持这种状态，继续放松……
你想起来的时候，你可以起来。从
4
倒数到
1
，你会感到清醒、
镇静、精神振奋。
2
、冥想训练
冥想是缓解压力的一种有效方法，
冥想具有训练注意力、
控制思
维过程、提高处理情绪的能力和放松身体的作用。冥想训练：大理 石
和颜料
开始使大脑思维缓慢下来，
想象自己的大脑是一个大的透明的玻