学会控制自己的情绪_心理健康_模板
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:38
最佳经验
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瓜熟蒂落什么意思-加油稿30字
学会控制自己的情绪
_
心理健康
_
模板
近日，
某权威机构在本市一所中学做学生心理状况调研，
发现
60 %
的学生存在着心理隐患，
这一结果令老师和家长非常震惊。
为此，
我们请来 了中小学生心理辅导方面的一线专家、
教
师、
学者，
希望未成年人的心理健康 问题能引起全社会足够的重视，
更希望每个孩子能以健
康的心态去迎接自己的未来。
“
郁闷！
”
现在已经成了校园使用率最高的一个词了，每个
人都可以信手拈来自己不开心的种种：父母不理解，老师难接近，
同学不好处，而给我们伤
害 最深的往往是我们最爱的人。
做自己情绪的主人说着容易，
做起来却真的很难。
不信走 近
下面几位同学，他们都被负性情绪所掌控着。
1.
我的同桌都是恶人
从小学到高中，
我的 同桌都是男生，
而且和我的关系都不好。
我现在的同桌是一个蛮不
讲理的人。一上课， 他就和后面的同学说话，搞的我无法专心听讲。老师批评他们时，他们
仍漫不经心。下课了，我在座位上 看书，
可不久座位旁就围满了男生，
我不得不离开自己的
位置。
我们还经常吵架，
因为他太不像话了，
有时把我的书撕坏了，
有时 还说一些不干净的话，
这严重伤害了我的自尊心。我向班主任说过很多次给我换一下座位。可他总是说：
“
以后再
说吧。
”
我真不知道老师为什么这么做。可他又怎么知道， 我和同桌之间的关系对我有多大
影响。
与一个同桌关系处理不 好，
可能是同桌的问题，
但与所有的同桌都不好，
问题可能会在
哪里呢？女孩 比较内向，
她各方面都比较一般，
很难引起同学的关注，
于是将希望寄托在同
桌的身上，
因为同桌之间接触比较多，彼此体谅，
同桌可以将自己带出自我封闭状态。
遗憾
的是从小学到高中，
没有一个同桌做到这一点，
女孩自尊心被严重地伤害，
与其说她痛恨同
桌，
不如说她自己处于深深的自卑之中。
内隐愿望和外显行为不一致 是造成她在人际交往中
出问题的根本原因。
希望得到别人的关 注是非常自然的事情。
在交流中让同学们知道自己在想什么，
同时也
知道他们在想什么 ，
创造一个较为融洽的人际氛围，
人际交往能力是一个人十分重要的能力，
同伴之间的 交流可以增加内涵，
拓展知识面。
用真诚的目光欣赏周围的人，
慢慢地可以加入
他们的阵营。走出自己的封闭小圈子，拓展自己的生存空间。
2.
为什么受伤的总是我
我是一名高中男生，
心理非常脆弱，
别人说两句难听的话或做一些有点过分的事时，
我
就受不了了。我敏 感多疑，喜欢猜忌别人会说我的坏话，做事时，总爱看别人的脸色，惟恐
会得罪人。人家如果不理我，我 会生活在孤独之中。我也想为自己活，但我做不到。别人都
觉得我好欺侮，肆意地践踏我的自尊，这正应 了那句俗话：
“
落后就要挨打
”
。当然这不能全
怪在客观上，我自己 主观上也是存在着很大的缺点的。
男生在剖析自己的心理状态，尽管都 是负性的，但这是情绪的自觉，只要自觉了，
才有
可能调整到最好的状态。
人类的情绪 基本上可以分为愤怒、
恐惧、
悲伤、
快乐、
爱等几大类，
并据此引申 出繁复的情绪世界。
每个人都应该觉察与认知自己的情绪，
面对不同的事件，
自
己的情绪如何表达，
什么事件对自己的情绪影响力最大，
持续时间最长，
了解这些就 可以进
行深入地心理分析，
找到问题的症结。如果你现在经常被
“
莫名其妙< br>”
的情绪所控制，那就说
明情绪的自觉能力不强，一定要进行反思，不断地追问自己，比 如
“
是什么使我无法控制自
己的情绪？
”
、
“
以前 是否有过类似情绪的发生？
”
、
“
当初自己是如何从这种状态中走出来
的？
”
等，来提高自己情绪的自觉水平，进而获得不断成长的机会。
3.
我就注定要低着头做人吗
我的文科知 识非常好，
但我的数学不好，
常使我的整体成绩在班里成为倒数几名。
一次
班 里学习好的一名女生给她的崇拜者大讲侦探小说之父和他的代表作，
但错误百出。
我鼓足
勇气指出她的错误，并说出正确的内容，因为我喜欢看她窘迫的样子，可还不等她说什么，
周围的人就 纷纷出来与我对抗，
其中有一个同学说：
“
我说您老人家还是多做几道数学题吧，免得一考试就给我们班拉分。您就让我们听一听谬论吧！
”
我当时不知是怎样忍住眼泪，从
他们身旁走过去的。
他们怎么能这样对待我，
难道成绩不好就没有自尊了吗？难道成绩 不好
连掌握的其他知识也贬值了吗？我就注定要低着头做人吗？
当我们感觉到自己被愤懑的情绪掌控时，
不妨给自己一个澄清情绪，
说出自己真实感受
的机会。步骤是这样的：一，拿出一张纸写下此时的真实感受，并且按强烈程度排序；二，
从积极的角 度重新审视这些事情对自己的启发，
比如上文中的男生被同学排斥说明学习仅从
兴趣出发会造成 成绩的落后，
进而影响自己在同学心目中的形象希望找回自尊就应该从打造
自己实力开始；三，
为自己制定改善学习的计划，
并按部就班地努力实现。
此时与其自哀自
怜，不如奋起努力学习，用自己的实力为自己赢得别人的尊重和信赖。
4.
追求完美使我疲惫不堪
我学习成绩名列前茅，< br>又是副班长，
在同学中有一定的威信，
但我经常在认为自己做得
不够好时，会狠 狠地在大腿上掐一把，我的大腿总是青一块紫一块的。
前些日子我策划 执行了一个班会，
气氛很热烈。
这时，
我突然听到参加班会的一位老师
说：< br>“
这个班会如果准备时间再充分些，整个流程会更加顺畅，衔接会更好。
”
我的 心一沉，
为什么准备的时候没有考虑到这些呢？为什么自己做事总是不能达到完美呢？我有时真的
很痛苦，
看周围
“
没有思想
”
的同学快快乐乐的样子，
自 己如此付出却得不到自己希望得到的
东西，放弃的念头总是在我的头脑中萦绕。
在人的心理结构中，
有一对成反向作用的自我意识：
禁忌意识与权利意识。
每个社会都
有自己的禁忌，人在社会生活中不断接受禁忌的熏陶，用以规范自己的行为，即养成 了
“
禁
忌意识
”
，如果父母对儿童限制过多，惩罚过多，儿童从小就 会形成满脑子的禁忌意识，即
表现为极力追求完美。
每个社会又会允许成员享有一定的权利，< br>权利意识可以说是与生俱来
的，后天生活则使它不断强化。
禁忌意识给人的行为导向是从
“
我应该
”
或
“
我不应该
”
出发，
而权利意识的行为导向则是
从
“
我喜欢
”
，
“
我愿意
”
出发，正常情况下，两种意识的强度保持着相对的均衡 ，使人的心理
行为得以保持平衡。
如果失衡，
则必然会导致人的心理活动失去平衡。< br>追求完美的人由于禁
忌意识太强，权利意识则相对减弱。这时，一方面对自己要求严格，力争完美 ，而另一方面
又因为权利意识的作用，有种种的欲望，这样产生的冲突会不断激烈，使人陷入痛苦之中。
完美是无法实现的，
与其被负性情绪掌控，
不如将自 己的标准放到可以实现的水平。
快
乐的情绪可以激发人的灵感，并达到超水平的效果。
5.
咳声来自我心里
我是一名 刚分班的高三女生，
胆小敏感。
在一次英语课上，
坐在我后排的男生不停地小
声说话，
害得我什么都没有听进去，
下课后，
我狠狠地瞪了他两眼，
我们之间 便开始了冷战。
从那以后，他总是故意
“
咳咳
”
，烦得我不行，有时 一段时间没有声响了，我刚一放松警惕，
他就会突然大声
“
咳
”
，吓 得我心惊肉跳。
后来我发现他的咳与我的行动相配合，我只要一换
姿势，
“
咳 咳
”
声就会传来。开课两个多月了，我越来越无法走出他的
“
咳
”< br>声，什么课我都听
不进去，
我每天都在猜测着会发生什么事情，
而一旦发生了我 又该怎样应对，
这样的状态怎
么迎接高考呀？
一个缺 乏自信的女孩进入高三新环境，
有些不适应是正常的，
女孩比较敏感，
恰在此时
那位男生无处不在的
“
咳咳声
”
仿佛在印证着她非常担心的事情就要发生。
她担心发生什么样
的事情呢？男生不专注于课堂学习而一门心思地用
“
咳咳声
”
配合女孩的一举一动，
无疑是为