中学生情绪管理团体心理辅导方案
绝世美人儿
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2021年01月28日 20:45
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中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体目标：
学会控制自己的情绪，做情绪的主人。
二、团体对象
高一至高三学生
三、团体规模
20
人
四、成员招募方式
海报宣传、自愿报名、面谈筛选
五、
团体活动地点、时间
学校心理咨询室——听心轩
2014
年
12
月
12
日及
12
月
26
日
六、
理论依据
1.
情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，
而是在觉察情绪后，
调整情
绪的表达方式，通过一 定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体
验、
表情行为等方面发生一定的变化，
从 而使人学会以适当的方式在
适当的情境表达适当的情绪。
2
．情绪
ABC
理论
这一理论认为 ，
正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪
困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的 脑海中，还会引起
情绪障碍。情绪
ABC
理论中：
A
表示 诱发性事件，
B
表示个体
针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、 解
释。
C
表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良
好的情绪 体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
七、团体评估方法
项目一：小组成员的自我总结
项目二：观察员的观察记录
项目三：领导者自我总结
八、活动过程：
第一次：晒晒自己的心情
活动目标：
1.
活跃团体气氛 ，
构建轻松愉悦的团体环境，
建立良好的团体心
理辅导关系。
2.
帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确
理解积极情绪对个体社会生活和身 心健康所具有的意义。
活动准备：
《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐 、印刷文
档《三则与情绪有关的小故事》
活动步骤：
（一）热身游戏
1.
全班同学打乱
（不按照座位次序）
围站成一圈，
伴随伴奏音乐，
在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌 唱，并且要
配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。
2.
要求成员带着快乐、
幸福的心情与相邻的成员微笑、
挥手致意。
（二）晒晒我的心情
1.
伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉 ，回想近一
时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。
2.
纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（
1
）
最近让我感觉高兴的事情是
。当时我的心情是
，现
在想起这些事，我的心情是
。
（
2
）
最近让我感觉不高兴的事情是
。当时我的心情是
，
现在想起这些事，我的心情是
。
（
3
）
每当心情好的时候，我会觉得
。
（
4
）
每当心情糟的时候，我会觉得
。
（
5
）
我的心情总是
。
（
三）交流、分享。
引导成员间进行交流、讨论，帮 助成员了解自己的主导情绪，感
受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。
（四）微型剧表演，认识消极情绪
1.
微型剧
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科
学论文的影响。
旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛
难忍，
情绪 很坏。
他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，
觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这 篇论文丢进了纸篓。几天以后，
他的牙痛好了，
情绪也好多了，
那篇论文中的一些奇谈 怪论又在他在
脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现
这篇论文很有 科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇
论文发表后轰动了学术界，
该论文的作者 后来获得了诺贝尔奖。
可以
想象，
如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，
那 篇闪光的科学论文
的命运就将在纸篓里结束了。
2.
主持人讲解
情绪有积极和消极之分，
消极的情绪对人有不良的影响，
为了避
免这种影响， 就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情
况下才对人的身心健康有益。
（
五）什么是不合理情绪
1.
领导者向学生介绍关于消极情绪和理 性情绪疗法的知识点，考
虑到团体成员为初中生，
领导者应该用通俗易懂的语言讲述。
便于理
解。
2.
生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧 、
憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。
看看你的非合理信念有多 少？以下便是题目及计分方式，请团员自
测。
（
1
）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
（
2
）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。
（
3
）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。
（
4
）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。
（
5
）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。不然，结果是相当可怕的。
（
6
）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。< br>
（
7
）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。
（
8
）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
（
9
）逃避困难及责任，比面对它们容易。
（
10
）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。
（
11
）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
以上十 一项，答“是”得一分，
“不是”不得分。你的得分越高，
说明你的非理性观念越多。
在现实生活中，
持有这种想法的人就越容
易发生消极，总是觉得心情不舒畅。得分越低，就越不 容易受这种非
理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。所以，成员们可以对照这个
测试，有目的 地在日常生活中修正自己的不合理理念。
3.
请同学自由发言，结合自身谈谈自己先 前存在的不合理的信
念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。也可以畅谈
通过老 师讲解，自己对不合理信念的认识。
（六）角色扮演
教师结全该班学生目 前存在的一些消极情绪，
准备好两个角色扮
演情境，
请同学按情境认真扮演。
请团员在观看完表演后需解决下面
问题：
(1)
角色扮演体现的是什么消极情绪？
(2)
团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)
教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)
学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做
法。
(5)
教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
情景 一：
随着高考时间的临近，
A
同学常常出现着急、烦躁和不
安的感觉。
她为她的功课达不到她的目标而着急，
她有时因为忘记了
该记住的知识而心烦意乱，她有时对 自己的高考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术