调控情绪 主题班会
玛丽莲梦兔
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2021年01月28日 20:47
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优秀主题班会方案（一）
“透视情绪，调控情绪”主题班会方案
一、
班会主题：
我的情绪我做主
二、
活动名称：
透视情绪，调控情绪
三、
活动对象：
深圳市红岭中学初二（
7
）班全体学生
四、
活动时间：
2010
年
4
月
12< br>日星期一下午第三节（
45
分钟）
五、
活动地点：
深圳市红岭中学初二（
7
）班教室
六、
活动设计理念：
1.
情绪是指一个人对客观事物 是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，
会
影响人的身心健康、
人际关系和行为动 机等。
情绪的管理与表达强烈地影响着青
少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。
2.
初二的学生经过一年初中的学习生活，
对周围的环境都比较熟悉，
并且尚未
面临中考的压力，
所以和同学间的互动比较频繁。
而因为刚好处于青春期，< br>易心
浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。
3.
情绪伴随着人的成长过程，
初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，
也能够
比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。
但由于自我控制能力差，
会出现情绪 不定。
在
碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。
因此，
了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，
进而协助他们适应各种
情绪作用，促进其积极发 展，是教师辅导工作日渐重视的课题。
七、
活动理论依据：
1.
认知发展
。
皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算
（运思）
阶段。
这个阶段的认知行为是：
能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问
题提出假设，
然后根据资料去验证假设。
但青少年的智力发展、社会文化发展与
人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。
2.
ABC
情绪理论。
艾里斯提出“情绪
ABC
”理论，
A
表示诱发性事件；
B
表示个
体针对此诱发性事件所产生的 信念，即看法、解释；
C
表示自己产生的情绪和行
为的结果。影响我们的，并非事件本 身，而是我们对此事的解释，因此即使发生
的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反 应。
3.
暴风雨压力理论
。赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论， 他主张青春
期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化，
而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。
但我们可以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，
并提供他们更
多 处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。
八、
活动前期准备：
1.
制作多媒体课件。
2.
制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。
3.
准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。
4. < br>上课前，
简单布置教学课室
（挂一些气球、
彩带）
，
以营造愉 悦轻松的气氛。
九、
活动具体流程：
（一）【课前热身】（
4
分钟）：
老师用课件播放七色彩虹的图片 ，
同时播放愉快的轻音乐。
将全班分为七个
小组，
每一小组代表彩虹的其中一 种颜色，
当老师说出一种颜色，
相应小组的全
体同学要最快的举手作出反应。
教师导入：
触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺
激因素。< br>情绪是人的心理活动的重要表现，
人的情绪有很多种，
中国汉语中描写
情绪的词 语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。
请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。
[
本环节设计意图
]
：
通过播放图片与音乐，
全班进行的小游戏，
迅速集中学
生的注 意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。
（二）【互动环节】（
12
分钟）：
游戏
1
：< br>全班学生以
2
人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出
手掌，手心向 上，放在甲学生的手掌下面。大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音
乐停止，
甲学生要立刻去抓乙 学生的手掌，
而乙学生则要迅速抽回，
以防被抓住，
看谁获胜。（几轮游戏后，让学生 谈谈自己的心理感受）
提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时 的感受。甲同学
准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。
教 师归纳：
这种紧张、
焦急、
高兴的感受就是情绪。
一般而言，
我们把 高兴、
喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。
游 戏
2
：
请一位表演能力较强的学生上讲台，
老师逐个抽取情绪词语卡片
（得
意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据
卡片上的 词语用面部表情、
身体姿势表现，
让台下的学生猜出是哪个词语，
并立
刻举起 手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。每个情绪词语猜出后，
请学生自由发言，讲出会出现这 种情绪的几种生活情境。
提问：
同学们在看表演时，
喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？
教师归纳：
积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极
情绪对健康 不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。而往往人们明知道消极
情绪不好，却在许多时候总抱有消极 情绪。
[
本环节设计意图
]
：
通过两个简单的小游戏，< br>活跃课堂气氛，
为班会课创建
一个轻松愉快的氛围。
同时让学生对积极情绪和消 极情绪有感性的认识，
贴合学
生的现实生活，激发他们的上课激情。
（三）【角色体验】（
13
分钟）：
请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。
1.
小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许
叫他的外号，并嘲笑他，他 一怒之下打了小许，因而受到学校处分。
总结：消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。
2.
小刚和小强是同班同学，
他们平时上体育课时，
跑
100
米的速度是一样快的 。
参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强
则是心态轻松 ，轻装上阵。结果到终点时，小刚落后小强两米多。
总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。
3.
一天，小王的父亲给小 王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要
背课文，
很长的一篇课文他很快就背好了。
第二天，
小王想再买一张最新的游戏
卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。 结果，一篇不长的课文，他花
了很长的时间也没背好。
总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。
4.
一位粗心 的医生，
将两个病人的诊断报告互换了。
将有癌症的病人的诊例报
告给了没有癌症的病 人，
而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。
原
本没有癌症的病人因为拿到 错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情
绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真 出现了癌症的征兆。而那位
有癌症的病人，
由于拿到了没有癌症的诊断报告，
情绪变得 高涨，
心情变得愉悦，
对生活充满了热情，病情渐渐好转。
总结：
消极情绪会减弱人的体力与精力，
生活中容易感到劳累，
做事情没兴
趣，思维迟钝，判 断能力下降。而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。
[
本环节设计意图
]
：
初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能
力，用富有启发性的小故事， 让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识
到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。
（四）【身临其境】（
12
分钟）：
每个人都会遇到各种不良情绪 的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克
服。
创设情境，
请全体学生当心理医生，< br>为情境中的人物出谋划策，
开解决处方，
帮助他走出情绪的深渊。学生分小组讨论，将讨 论结果写在纸条上。
学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：
1.
转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事 情转移到其他事情上，
这样就
可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应 。
改变注意的焦点
：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。
例如玩游戏、
运动、
下棋、
听音乐、
看电影、
读报纸等。
改变环境
：
情绪不好时，
到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘 却烦恼。把自己困
在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。
2.
合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的 方式，来排解心中的不良情绪。
发泄的方法有：①
哭——适当的哭一场
。哭是解除紧张 、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，
痛苦、
悲伤的心情就会减少许多。
②
喊——痛快地大喊一回
。
当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。通过强烈的、无 拘无束的喊叫，将内心
的积郁发泄出来。
③
动——进行剧烈的运动
。
不动注意力越不易转移，
情绪就越
低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活 动改变不良情绪。
④
诉——向亲朋好友倾诉衷肠
。
找人倾诉烦恼、
诉 说衷肠，
不仅可以使自己心情
舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。
发泄不同于任性和胡闹，
如果不分时间、
场合而随意发泄，
既不能调控情绪，
还会造成不良的后果。因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。
3.
学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
“喜怒 有常”就是当喜
则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。喜不能得意忘形，怒不能
暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。以下介绍两
种简单的自我控制情绪的 方法（让学生各尝试
1
分钟）：
①
自我暗示法
。静下心来 ，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且
想象这些情景，
你会产生什么感觉？语言能对 人的情绪产生暗示作用，
因此可以
通过语言，
不断暗示自己以控制情绪。
此外 ，
还可以通过名人名言或英雄人物进
行自我激励，能够有效地调控情绪。②
深呼吸法< br>。通过慢而深的呼吸方式，使波
动情绪逐渐稳定下来。步骤：
a.
站直或坐直， 微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子
吸气；
b.
轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；
c.
缓慢的用口呼气，同时数一、二、
三，把气吐尽为止；
d.
重复三次以 上。
[
本环节设计意图
]
：
通过创设情境的方 式，
让学生交流与沟通，
并联系自
己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方 法。
（五）【齐齐欢唱】（
4
分钟）：
课堂小结
：
碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键
在于我们要善于调控自己的 情绪，
时刻保持快乐乐观的心情。
全班同学配合音乐，
与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌 词见附录一）。
[
本环节设计意图
]
：
老师和学生齐唱欢 快的歌曲，
班会课在快乐和谐的气氛
中结束。同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的 好方法。
（六）【学以致用】：
在班会课后，
指导学生运用本节 课所学内容，填写表格中的解决办法（见附
录二），并鼓励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己 的生活与学习。
十、
可行性分析：
1.
本 次班会的主题贴近学生的现实生活，
关注学生的心理健康，
帮助学生了解
并调控自己的 情绪，符合“以学生发展为本”的教育理念。
2.
红岭中学是重点中学， 学校条件设施好，学生能力水平较高，而且活动场地
在教室，限制条件少，活动操作简单，花费少，可操 作性强。
3.
活动形式多样，内容丰富，整个活动气氛较为轻松愉悦，容易为学生 接受。
活动内容互动性强，能够让学生发挥所长，有利于学生全体参与。
十一、经费预算：
彩
带：
2
.5
元
*2
卷
=5
元；
气
球：
2
元
*2
包
=4
元；
硬卡纸：
2
元
*2
张
=4
元；
总计：
13
元
十二、活动效果预测：
1. < br>在班会课期间，各个环节环环相扣，层层深入，学生热情性高，积极参与其
中，并且能得到较好的 教育，教育性与趣味性相结合。
2.
经过本节班会课，
学生能初步了解情 绪是人的心理活动的重要表现，
并懂得
审视和分辨积极情绪与消极情绪，
进一步了解调 节情绪的必要性，
尝试学会调控
情绪的有效方法。同时通过调控情绪，促进班级和谐。
附录一：
歌词《幸福拍手歌》
如果感到幸福你就拍拍手，
如果感到 幸福你就拍拍手，
如果感到幸福就快快
拍拍手呀，看那大家一齐拍拍手。
如 果感到幸福你就跺跺脚，
如果感到幸福你就跺跺脚，
如果感到幸福就快快
跺跺脚呀，看 那大家一齐跺跺脚。
如果感到幸福你就伸伸腰，
如果感到幸福你就伸伸腰，
如果感到幸福就快快
伸伸腰呀，看那大家一齐伸伸腰。
如果感到幸福你就挤挤眼儿，
如果感到幸福你就挤挤眼儿，
如果感到幸福就
快快挤挤眼儿呀，看那大家一齐挤挤眼儿 。
如果感到幸福你就拍拍肩，
如果感到幸福你就拍拍肩，
如果感到幸福就快 快
拍拍肩呀，看那大家一齐拍拍肩。
附录二：
表格
1.
当你和同学闹矛盾时，不要选择气愤，要……
2.
当你和家人有误会时，不要选择难过，要……
3.
当你面对他人的批评责难时，不要选择委屈，要……
4.
当有人对你不满时，不要选择生气，要……
5.
当你考试考得不好时，不要选择焦虑，要……
6.
当你有很多事情没有做完时，不要选择紧张，要……
2
教学方式：
1
、情境体验；
2
、讲述与讨论；
3
、自我测试
；
学准备：
、心理训练。
教
4
1
、
准备
“自我情绪测试”
的问卷。
2
、
准备一段舒缓轻快的音乐。
3
、
准备
“快乐大转盘”
填写图。
教学地点：
九
（
10
）
班教室
教学程序：
一、举事例，引课题
“不管风吹 浪打，胜似闲庭信步。”这是伟大领袖毛泽东乐观态度
和积极情绪的写照；
“长风破浪会有时， 直挂云帆济沧海”这是著名
诗人李白充满自信、豁达情怀的写照；“花谢花飞花满天
,
红消香断
有谁怜
?
”这是曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢的写照。积
极的情绪能提高人的活动能力，
充实人的体力和精力，
激励人们勇敢
地面对艰难困苦，
成为人们活动的推动力。
消极情绪一般具有减力的
效应，会抑制人的活动能力，减弱人 的体力与精力，使人的自制力下
降，
以致做了一些不该做的事情。
所以同学们要学会关 爱自己的情绪，
积极快乐地学习。
二、答问卷，测情绪
积极 的情绪有益于身体健康，
消极的情绪有损于身体健康。
你了解自
己情绪体验的变化吗？
1
、请在符合自己的选项上面画“√”
3
①我感到很愉快
A
经常
B
有时
C
较少
D
根本没有
②我对一切都是乐观向前看
A
几乎是
B
较少是
C
很少是
D
几乎
没有
③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A
肯定
B
不像从前
C
有一
点
D
几乎没有
④我能看到事物好的一面
A
经常
B
现在不这样了
C
现在很少
D
根本没有
⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A
不是
B
不太是这样
C
几乎是
这样
D
是这样
⑥我感到情绪在渐渐变好
A
几乎是
B
有时是
C
很少是
D
是这
样
⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧
A
总是
B
经常
C
很少
D
几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选
A
得
0
分
选
B
得
1
分
选
C
得
2
分
D
选得
3
分
良好情绪＜
9
分
＜
不良情绪
如果这种情
绪持续下去将会影响身心的健 康。
要想保持良好的情绪了解调节情绪
的方法是很重要的。
2
、
你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的
?
请简明扼要地
写下来。< br>
4
三、设情境，共讨论
第一组：
情境一：
今天晚修课将 要进行物理单元考试，
而你的物理基础一向比
较差，感觉这个单元的很多知识还没有理解好。< br>
情境二：在全县中学生田径运动会的
200
米比赛中，你荣获了第一
名。
讨论的问题：在以上两种情境下，你会产生怎样的情绪？你如
果有消极的情绪 反应，会有什么结果？
第二组：
情境一：
小朋聪明灵活，接受知识快，
但每当临近考试，
便紧张不安，
答题时手忙脚乱：“完了，这道题不 会做，
10
分啊。这题好像做过，
可是怎么解呢
?
唉……”
情境二：我总是学不好英语，上英语课我非常害怕老师提问我，老师
一提问我就会全身发抖。我 觉得我的脑子里好象就没有英语细胞一
样，我准备放弃英语。
讨论的问题：情境中 的人物属于哪一种情绪表现？这样会影响学习
吗？自己有类似的情绪吗？
四、寻方法，找快乐
1
、当你有了不良的情绪时，你用什么方法调节情绪 ？你所了解的方
法有哪些？
2
、填写快乐大转盘，把你保持愉快情绪的方法告诉大家：