六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)
温柔似野鬼°
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2021年01月31日 09:35
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六一儿童节手抄报简单-防控警报
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六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
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共
3
篇
)
回避目光法
作为一个初登讲台
的演讲者 ，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个
听众发出一些声响，就 会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动
式的虚视方法，有意识地回避目光对 视，以保持良好的心境。
呼吸松弛法
在演讲前，运
用深呼吸 松弛紧张情绪的办法简便可行。
具体做法是站立、
目视远方、
全身放松，
做深 呼吸。
这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
自我陶醉法
在演讲 时，面对满场听众，有时会因精神
紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功 的情绪，就会信心倍
增。
自我调节法
为了消除紧张情绪，可 在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情
绪得到放松。
如在演讲前，
听一首轻松 愉快的乐曲，
看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意
转移法
< br>为了消除演讲前大脑的紧张程度，
可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。
比 如，
可以欣赏会场的环境布置，
也可以与人闲谈，
借以冲淡紧张的情绪。
语言暗示法
语
言的暗示也是多种多样的，
它包括自我暗示和他人暗 示。
比如演讲前可以这样暗示自己：
“今
天听众很熟悉，心情紧张没必要。
”
“我准备得很充分，很有信心。
”
“你能行！我们等着为你
的精彩演讲喝彩。
”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
以下内容与本文六个方法教你摆脱 演讲时的紧张情绪相关，可查阅参考：演讲语言的风格美
演讲者成功演讲的基本注意事项专题演讲的准备 如何作好工作事务演说
“想清楚”与“讲
清楚”标题拟制的方法演讲前的六大准备— —预讲的准备演讲中常用的四种类比方式查看更
多
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篇一：演讲技巧
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六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
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共
3
篇
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篇二：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
回避目光法
作为一
个初登讲台的演讲者，
心情难免紧张，
特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪 的波动。这时，你就应该转移目光，或者
采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的 心境。
呼吸松弛法
在演
讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办 法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，
做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
[
六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
(
共
3
篇
)]
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出
现语言表达失 误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
自我调节法
（转载
自篇三：演讲如何克服紧张情绪
学习导航
通过学习本课程，
你
将能够：
●
了解造成演讲紧
张的原因；
●
熟悉克服紧张情
绪的方法；
●
突破演讲时的紧
张情绪。
演讲如何克服紧张
情绪
很多人在演讲时发
现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却 发挥不出真实
的水平，下台后又开始后悔。
【小故事】
斗狮士的故事
在古罗马举行的一
场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责
人提出要退出比赛。
因为在开赛前的
5
分钟，他害怕了。
这时提出退赛，
负责
人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是
选择与狮子搏斗；
二
是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因 。最终，斗狮士选择了与
狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻 在地了，当
狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，
斗狮士对狮子说：
“狮子啊狮 子，
你吃了我不要
紧，
但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！< br>”
这句话一说完，
狮子便夺
路而逃了。
可想而知，
面对公众
演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力 。因此，不要觉得只有自
己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。
一、紧张原因剖析
1.
自卑
演讲紧张的
是很多人参加
学习、培训时不愿意坐在
因此，
调整好自
己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。
恐惧站得高
很多人坐着讲话时
很有底气、
自信心很强，
可是一站起来，
就感觉差 别很大，
压力倍增，
手脚不知道如何摆放，
浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情 况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压
力更大，而且站得越高，压力越大。
人们去咖啡厅、
茶馆
时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于 欣赏风景，从另一个角度
考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都 被遮挡时会
比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自< br>己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。
事实上，
只要在所处
的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为 发挥优势的契机。演讲不
是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。例如，在一个 培训班上，
一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，
就是特别
“中 厚”
，
当别人理解