心理减压团体活动方案
绝世美人儿
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2021年01月31日 19:59
最佳经验
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邯郸学步的近义词-四川卧龙自然保护区
放飞心灵
拥抱希望
——考前心理减压
团体活动方案
一、活动目标
1
．以轻松活泼的游戏，帮 助让学生放松身心，缓解压力；
2
、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3
、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；
4
、 通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备
1
、每个团体以
15
—
20
人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》 （见附一）；
2
、彩色笔若干；
A4
纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动：大风吹（
10
分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1
、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；
2
、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐 成圈；某一成员
A
指令：“大风吹——大风吹——”（富
有感染地，可以配以肢体语言 ）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员
A
指令吹向具有某种共同特征
的 一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向
5
月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速 起身抢位子，没
有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3
、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4
、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。
主题活动一：压力光谱图
(20
分钟
)
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习
、生活的影响。
1
、领导者请两位志愿者，间隔约
5
米站立，分别代表数字“
0
”和数字“
10
”；并说明：“
0
”代表几乎没有考试压力，
“10
”代表考试压力很大难以承受。数字“
0
”到“
10
”之间 即代表考试压力的连续“光谱”。
2
、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光 谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3
、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4
、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一：
你的压力情 况（
0
—
10
的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二：
这种压力对你目前的影响是什么？
注意：
⑴领导者一定邀 请代表数字“
0
”与“
10
”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人 做出的贡献。
⑵个别
成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5
、
领导者小结：
了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其 实，面临一个比较重要的事件，我们
都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们 每个人并不“孤单”。
主题活动
二
:
压力事件表
(25
分钟
)
目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1
、 助手为成员分发彩色笔，
A4
白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2
、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自 己想象的（不真实），删
掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。
3
、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：
我最主要、最迫切的压力事件是什么？
话题二：
我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？
话题三
：小组总结
2
—
3
个有效解决压力的方法。
4
、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5
、
领导者小结：
在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导； 在团队里，我们也可以学习他人的经
验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受 自己的压力，也是一些不错的方式。
升华活动：爱与力的传递（
5
分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
第
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