注意力训练的十个方法
余年寄山水
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2021年02月01日 11:26
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期末考试语文-成都放假
注意力训练的十个方法
注意力的集中作为一种特殊的素质和能 力，
需要通过训练来获得。
那
么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪 些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提
高自己注意 力和专心能力的目标时，
你就会发现，
你在非常短的时间
内，集中注意力这种能力有了 迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，
就是从现在开
始我比过去善于集中注意力。
不论做任何事情，一旦进入，
能够迅速
地不受干扰。
这是非常重要的。
比如，
你今 天如果对自己有这个要求，
我要在高度注意力集中的情况下，
将这一讲的内容基本上一次都记忆
下来。
当你有了这样一个训练目标时，
你的注意力本身就会高度集中，
你就会 排除干扰。
同学们知道，
在军事上把兵力漫无目的 地分散开，
被敌人各个围
歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精< br>力漫无目标地散漫一片，
永远是一个失败的人物。
学会在需要的任何
时候将自己 的力量集中起来，
注意力集中起来，
这是一个成功者的天
才品质。培养这种品质的第一 个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，
你们就会给自己设置很多训练的科目，
训练的方
式，
训练的手段。
你 们就会在很短的时间内，
甚至完全有可能通过一
个暑期的自我训练，
发现自己和书上所 赞扬的那些大科学家、
大思想
家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集
中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，
一旦开始做一件事情，
如
何迅速集中自己的注意力，
这是一个才能。
就像一个军事家迅速集中
自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军
事上，要集中自己的兵力而不被敌 人觉察，要战胜各种空间、地理、
时间的困难，
要战胜军队的疲劳状态，
要调动方方面 面的因素，
需要
各种集中兵力的具体手段。
同学们集中自己的精力，
注意力，
也要掌
握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
< br>千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩
子：
我的孩子注意力不集中 。
在很多场合都听到家长说：
我的孩子上
课时精力不集中。
有的同学自己可能 也这样认为。
不要这样认为，
因
为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，
那么，
肯定那些天才的科学家、
思想家、
事业家、
艺术家在这方面还有值得你学习的地方，
你还有不
及他们的 差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，
只要你有这个自信心，
相信自己可以具备迅
速提高注意力集中的能力，
能够掌握专心 这样一种方法，
你就能具备
这种素质。
我们都是正常人、
健康人，
只 要我们下定决心，
不受干扰，
排除干扰，
我们肯定可以做到高度的注意力集中。
希望同学们对自己
实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。
毛泽东在年轻的时候为了
训练自己注 意力集中的能力，
曾经给自己立下这样一个训练科目，
到
城门洞里、
车水马龙 之处读书。
为了什么？就是为了训练自己的抗干
扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在 炮火连天的情况下，
依然能够非常沉静地、
注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的
选择和取向。
生死的危险就悬在头上，
可是还要能够排除这种威胁对
你的干扰，来判断军事上如何部署。
这种抗拒环境干扰的能力，
需要
训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。
就是不管环境 多
么嘈杂，
当我进入我要阅读和学习的科目时，
对周围的一切因素置若
罔闻。 这是可以训练成功的。
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不 是环境的干扰，
而是内心的干扰。
环境可能很
安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好 ，但是，自己内心可能有一
种骚动，
有一种干扰自己的情绪活动，
有一种与这个学习不 相关的兴
奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时
候，
同学 们要学会将自己的身体坐端正，
将身体放松下来，
将整个面
部表情放松下来，
也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松
都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。< br>
同学们可以想一下，
在课堂上，
为什么有的 同学能够始终注意力
集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目