关于陈氏太极拳的内部资料
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2021年02月01日 23:19
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关于陈氏太极拳的内部资料
有一位拳友最近发手机信息给我，关于太极拳提了一些问 题，我就此解答，这
里高手众多，说错的地方，大家指点。
一、有关太极拳的起源
根据可靠的历史资料记载，现代太极拳起源于明末清初，在 河南温县陈家沟，
由陈氏发明并代代相传改进。到了陈长兴这一代，陈氏太极拳开始外传，逐渐发展成为现在的杨、孙、吴、武、赵堡等风格。套路不同，但是基本的道理还是一致
的。陈氏太极拳的缠 丝劲和发劲其他太极拳保留不多。而现在有关太极拳是张三丰
创造的说法，一是没有确证的历史资料，二 是本来有关张三丰的记载在史书上就五
花八门，但没有说明他和太极拳有关系。这位拳友问我太极拳是否 张三丰所创，可
能是不太了解太极拳的历史。
,
我国著名武术家唐豪先生对此有专门研 究
,
二、有关陈氏太极拳的套路
陈氏太极拳在创始之初，套路很多， 有太极五路，炮锤一路，还有金刚十八拿
法，长拳一百零八式等等，到了陈长兴，逐渐简化成一路太极， 二路炮锤，动作比
较复杂，是为陈氏老架，还有陈家陈有本创的所谓新架，也叫小架子，基本差别不大，现在会的人几乎很少了。一路拳柔化多，二路拳多纵跳发劲，刚劲较多，这些
是陈氏太极拳的传 统套路，到了解放后，国家体委规定了陈氏太极拳的竞赛套路，
那是融合了一路和二路传统的架子，现在 有些人为了普及陈氏太极拳，也传播了一
些简化的套路，只有三十多式。我个人练下来，还是最喜欢传统 老架子。
三、陈氏太极拳的发展
现在说来，练陈氏太极拳的人可能在 练武术的人当中不多。而且，会打几个套
路和会陈氏太极拳是两回事情。陈氏太极拳是一整套的搏击训练 ，包括基本功，套
路，功力训练，推手和散手等等。比如，陈氏太极拳的打沙袋的训练方法和特别，有别于拳击的用劲，非常有趣。过去陈氏太极拳还有专门练习一个人对多个人的群
战法，有冲入包围 圈和冲出的所谓开门手法，闭门手法，可惜的是，现在是练套路
的人越来越多，能出功夫交手的人越来越 少，说到底，练武术很苦，现代人没有那
么多时间和耐心去练了。我体会过那种苦，人家练拳击有钱，一 场比赛卫星转播，
你练太极拳，就算练到了中国顶尖水平又怎么样
,
比赛都是看套路， 推手比赛限制
也多，你功夫再好，都没有评定标准。这是武术产业化的话题了。说实话我很喜欢
太极拳，那是一种非常巧妙和高深的格斗技巧艺术，非常有中国传统特色，可惜现
在的发展状况，真的很 令人担忧。
有关太极拳，现在社会上不少人有不少误解，现在想这些误解问题谈一谈。
误解一
:
太极拳是慢拳，以慢打快，以防御为主。
这种观点的形 成，一般是因为现在大多数人练太极是为了健身，大多数人是老
年人，所以大家在公园里看多了，加上武 侠小说家哪些编造，好像就是那么回事
情。实际上，现在大多数老年人练的，最多是太极操，和
拳
实在关系不大。太极
拳在练架子的时候，一开始为了出功力，姿势正确，要 求动作慢一点是有的，但是
那是练架子，在
实际的对抗训练中，是不可能很慢的。而 且，真正的古老传统陈氏太极拳，如
果你看过，一定不会觉得他慢。太极拳的格斗讲究速战速决，杨家前 辈杨班候说过
一哼一哈，胜负立判
这恐怕是大多数人不知道的。在陈家的老拳 谱里，还有
起
手如闪电
等说法，看一些太极高手演示，一化一发，快 的看不清楚，对手已经中
招了。真正搏击，是不可能慢吞吞的。进攻和防御都是相对的。可惜现在练太极 拳
的，有几个是带着学技击的目的的
,
误解二、太极拳的锻炼需要很长时间才能有功夫
这也是一个误区，其实传统太极拳 的训练方法是很系统的，古人说三年小成，
九年大成，是有针对性的。当时是冷兵器时代，社会上习武的 风气浓，过去练拳，
有的是为打仗，有的是做镖师，一旦和人交手，败了就会有危险。所以要求很高，< br>所谓三年小成，实际上在今天看来，已经是很高的功夫了。所以比较保守，是因为
练拳不是仅仅用 来对付几个小流氓的，可能会在战场和一些其他打斗中遇上一些武
术高手，这是饭碗和身家性命的事情。 所以，如果能够下功夫，练几个月，太极拳
也能出功夫，只是那种功夫，在古代甚至近代的一些太极高手 看来，太浮浅，还不
足以出去闯荡。现代时代不同了，所以，如果想出功夫，和人交手的运用，只要训< br>练得当，在一定的时间内，还是可以的。只是没有扎实的基本功和长时间的综合训
练，你很难击败 真正的高手罢了。这一点，任何武术都是一样的。
误解三，太极拳讲究以柔克刚，是柔化为主的拳术
这个误区比较似是而非。实际上是以偏概全。在刚柔上，太极拳
有以柔克刚的理论， 但不仅仅于此。先说明太极拳的名字，最古老的陈氏太极
拳谱对此有解释，说刚柔无济可寻，不可谓之刚 ，也不可谓之柔，第可名之为太
极。所以，太极拳不是柔拳，而是刚柔并济的。这一点，尤其在传统的陈 氏太极拳
里，有很明显的体现。当然，现在有些由陈氏演化来的太极拳，比如吴式太极拳，
比较 强调柔化的风格，这是有的，就是看起来比较舒展柔缓的杨式太极拳，其实也
有很强烈发劲的一套快拳， 只是传播很少，总体来说，太极拳是刚柔统一的，在太
极拳发展的时候，许多人简化了原来陈氏太极拳中 比较强烈的发劲和高难度的动作
和训练方法，主要是为了健身和普及、所以看起来好像太极拳刚的一面没 有了。建
议您去看一下陈氏太极拳二路炮锤，这是太极拳发劲刚脆的典型套路。我本人是非
常喜 欢这个二路炮锤的。
误解四，太极拳的技击训练就是推手，技击性有，但是有限
其实，推手只是太极拳技击的一部分。还有功力训练，拆拳，还有太极散手。
最初的太极拳推手 叫打手，技击性非常强烈，有分筋错骨等拿法，还有跌法，推手
难度相当高，需要从小就有系统训练，至 少也要有相当武术根底。后来为了普及，
逐渐降低难度了。就是这样，推手中的对抗性还是非常强烈的， 太极拳到了最后的
对抗训练，是没有什么定规的，就是运用太极击发进行对抗。要知道，太极拳的名气，最初是杨露禅在陈家沟学了拳以后，在北京打出来的。那时候和人交手，实际
上就是无规则自由 搏击。
太极拳是一门非常高深的技击艺术，当然，也有很强的健身效果。
现在，有关太极拳的理解问题，谈一点个人看法。
有关太极拳和气功。由于太极拳 是传统的武术，所以，在古拳谱和一些资料
里，有不少东方神秘主义色彩。许多东西说的比较玄，加上这 几年武侠小说的流
行，使许多人不了解太极拳的人会对太极拳有一些夸张的理解，也有一些人对这些不屑一顾。实际上，太极拳的技击技术是科学的，是巧妙利用人体力学和人的生理
条件的一种搏击技 巧。至于气功，太极拳是有练气的说法，但是，就个人体会而
言，只是一种练拳以后得到的个人感觉，所 谓的内劲，实际上也是一种发力技巧，
和医学里的气功是有区别的。有关太极拳的训练，目前还缺乏全面 和科学的研究，
需要太极拳师门和爱好者的努力。但是，至少，太极拳的训练方法是可以让人成为
一个搏击高手的。对于太极拳，以后还需要许多科学测试和研究。
有关太极拳的套路。套 路训练是太极拳训练的一个部分，是用来让练习者养成
正确的发力姿势和习惯。真正在格斗中，是存乎一 心的，不可能有什么定式。在练
拳之初，当然要注意太极拳的要领和姿势的正确。但是，我不认为太极拳 有什么固
定的标准，我也不同意现在许多人一起练，速度一样。太极拳是一种非常依赖个人
领悟 的拳术，打拳的速度根据自己的学拳的阶段和理解，是可以变化的。关于动
作，在到了一定的程度以后， 也不是有什么固定的模式的。许多太极拳高手，打出
的拳术各有细微差别，和个人风格。就是同一个拳师 ，不同的时候打出来的拳，也
是有区别的。据上海陈氏太极拳协会会长万文德老师介绍，一代宗师陈照奎 先生在
练拳的时候，有时几遍拳打下来，
每次都有区别，但都非常精彩。当然前提是 都符合太极拳的原理。所以，我觉
得用姿势标准来衡量太极拳的高下是很不妥当的。对于目前体育竞技项 目所评定的
太极拳，是很不全面的，我个人觉得不是很客观。把太极拳动作标准化可能对于推
广 当然有好处，对于高水平的太极拳手，用标准化套路来评判其太极拳水平，是很
片面的，会对太极拳的发 展带来消极作用。现在的太极拳训练，我觉得就是过于偏
重套路动作的工整，离真正的太极拳高层次境界 差的还很远，真正到了神明境界的
太极拳高手打出来的套路，是不可能遵循什么国标的，就象你不能要求 书法家按照
你的框架来创作，只能要求他写什么字，而那种机械打分的方式只有把太极拳变成
艺 术体操比赛，当然，这是对具有相当水平的人来说，对于初学者，绝对不能根据
自己的臆想来随意篡改和 发挥拳架，就象你刚学写字的时候必须临帖，到了一定的
境界才能个人发挥，但现在的比赛状况是比谁临 帖临的好，这样的比赛，怎么能出
大师
,
怎么体现太极拳灵机活泼的创造力和想象力< br>,
太极拳的技击问题。现在有不少人都说太极拳不能打人。其实这是笑话，太极
拳的 创始人就是武将，创造太极拳原来的目的就是技击，至于健身作用，是后来才
发现的。现代能运用太极拳 格斗的人少，是时代条件决定的。现在战争对武艺的需
求也越来越低。过去对战士的武艺要求很高，现在 恐怕更需要一个枪法准确，能熟
练操作各种现代武器的专业军人，空手格斗技能被降于一个次要的地位。 所以，原
来从战争中来的许多传统武术，都慢慢变成了体育项目，比如泰拳，比如跆拳道。
太极 拳在近代被发现了健身作用以后，为了健身目的学习
的人越来越多，迫使一些拳师改进了为了 技击的一些高难度的动作和训练。使
得太极拳的技击被他的健身社会作用所掩盖。而太极拳的格斗竞技， 目前的推手比
赛还很不完善，观赏性也不强。各地的运动队又急功近利，根本没有从太极拳发展
出发，加上规则上的问题，推手比赛在有的时候变成了摔跤比赛，相扑比赛，哪里
是太极拳
,
总体上说，现在传统武术都面临其技击格斗技巧逐渐退化的趋势，这和目前武
术比赛注重套路有 关系。毕竟，武术不是舞蹈，现在太注重观赏性，武术成了
舞
术。
另 外，太极拳的技击是灵活的，巧妙的，在实战中，运用了太极拳的技巧，
那就是太极拳，至于姿势，根据 具体情况，是各有不同的。和人交手的时候，全是
本能的自然反应，随心所欲，法无定法。所以，可能有 的时候，在格斗中使用了太
极拳，可能有些人还看不明白。套路中的招式只是一种锻炼方式，本来就是博 采了
各种武术的特长，其攻防动作并没有特别是太极拳的东西，倒是发力技巧和打拳的
要领，符 合太极拳的原理，要掌握不容易。当然，可以肯定的是，光靠盘架子，是
不可能有技击水平的提高的，太 极拳的训练是整体和综合的。但现在学拳的，大多
不都是学了套路就满足了
,
国家的太 极拳比赛，看的也不就是你的套路打的好不
好，就是推手比赛，也限制了许多太极的技击法，这是时代决 定的。反过来说，如
果取消各种限制成为无规则的格斗，当然最能发挥武术的威力，但是其中的伤害事< br>故，又一定不是现代社会道德观念可以接受的了。
鉴于目前太极拳的状况，我对一些真正的太极拳爱好者学拳，有
一点个人体验和建议，希望各位方家指正。
首先要说明的是我所说的只是针对真正 喜欢太极拳的人，希望研究太极拳，提
高太极拳水平境界的人，对于哪些学拳的目的只是为了锻炼一下身 体，有些只是为
了学会套路，不在我讨论的范围内，既然本身没有对太极拳学习抱大目的，去有关
的体育学院，或者公园里就有教的。
第一，一定要有明师。而且这个明师必须是认真的教 你而不是敷衍了事。这一
点是非常难的。现在太极拳的高手越来越少，而且很多人也不轻易收徒弟，因为 现
代人太多压力，太少时间，人际关系太复杂，现代人毅力最少，有各种各样的原因
是真正的太 极拳名家在教学收徒时非常谨慎，当然也不排除一些个人的保守因素。
所以，一旦你有机会接触明师，就 要诚心的求教，诚心的学，刻苦的学，如果他一
开始不是很重视你，但是你通过你的刻苦努力和坚持，总 有一天能得到老师的肯定
和器重，其实在目前的社会状况下，收一个佳弟子对一个名家来说，也不是很容 易
的。老师水平高，你才可能达到高的境界。除非你是武术方面不世出的奇才。如果
因为地缘关 系，不能找到水平最高的老师，那么先找当地水平最高的老师，以后有
机会再向其他老师求教。
第二，学拳架子不可贪快，一招一式，必须清清楚楚，动作到位。所以我不主
张在大班教学时学 ，这样老师很难一个一个帮你们纠正动作。对于学拳要求较高的
学者，是不合适的。俗话说，旁观者清。 可以让师兄弟看自己的动作是不是到位，
太极拳的要领有没有做到。初
学时肩沉不下 去，抬肘，等等毛病是不是有
,
除此之外，如果没有条件，自己
对者镜子练，看自己的 动作有没有问题，也是一种补救的办法。如果老师严格要
求，不到要求不罢休，那是最好了。
第三，打拳的快慢。有种说法，说刚开始练要慢，然后快，最后又慢。其实这
都是相对的，初学 练的慢些是看动作是不是达到要求，有没有些细节混过去。所以
这是我反对大班教学的另一个理由，如果 学的程度不一样，每个人的学拳进展也不
一样，打出来的速度，应该是不一样的。至于什么时候能由慢转 快，其实这不能强
求，再你学到一定程度以后，纯熟了以后，自然会快一点，这不会是一个突变，而是慢慢的变化，只要保证动作不走形，劲路正确，快慢顺其自然即可。到了高水平
的时候，快慢随心 所欲，是无所谓的。我不认为打拳的快慢体现水平。
第四，要重视拳架子又不能只练拳架子 。练拳架子是出功夫的，有些人热衷于
技击的人粗略学了拳架就把时间都花在推手上，这个是有失偏颇的 。推手能提高你
的技击技巧，但是推手中正确的姿势来自于拳架，而且有些猛烈的技击动作，推手
中是不能使用的。所以拳架子是根本，要刻苦练，练拳架子不是为了好看，是为了
出功夫。除了练整个 套路，还可以把式子拿出来单练，甚至可以双人演练拆招。推
手的训练是和架配合在一起的，推手可以检 验出拳架的毛病，推手也是锻炼太极拳
搏击技巧的重要环节。但是推手不是太极拳唯一的搏击训练。还必 须重视功力训
练，象抖大杆，推太极球，但是这些老师不轻易传授，看你是不是诚心想学了，还
有，作为有志提高太极拳水平
的人，身体素质也是必要的，所以其他的辅助体育锻炼，用来提 高耐久力，肌
肉力量，身体柔韧性的运动，也需要参加。
第四，在太极拳到了一定 水平之后，要有实战训练。太极散手现在练的人真的
不多。就是运用太极拳的各种搏击原理来进行实战。 这里，我个人的意见是不一定
找太极拳同门的拳友，还可以和其他武术流派，甚至是练拳击，空手道，泰 拳等的
拳友实战，来检验和提高自己的太极拳水平。我发现现在的太极拳手，很缺乏和其
他流派 搏击术的交流，关起门来是不行的。我看到有练了太极拳和推手多年的人，
居然挡不住别人拳击手的一个 快速直拳进攻，这能算什么太极拳
,
太极拳讲究动急
则急应，但是没有专门训练，人家 急来了，你急应的了吗
,
太极拳谱上说起手如闪
电，那是要练的，吹牛没有用。现在的 太极拳冠军，你让他和一些其他流派的搏击
高手较量一下，那怕国内的散打高手，胜负如何
,< br>我不敢说，至少，说太极拳不能
搏击在过去是笑话，你看杨露禅，你看陈发科，你不服气
,
和他较量较量。现在如
果有人说太极拳不能搏击，是花架子，我们能提的人难道还是陈老先生 吗
,
好汉不
提当年勇，用已经谢世的人说服力不够。而现在的太极拳冠军，恐怕只是和 一些爱
好者平时交流的时候发发功力，也许很厉害，但没有说服力，恐怕也是底气不足
吧。其实 搏击水平是需要训练和实战来维持的，现在的太极拳选手，有实战训练吗
,
一个从来只是教学和 练练架子的选手，怎么可能和经常打比赛，体能和反应速度保
持的非常好的运动员交手呢
,太极拳巧妙的搏击术，是实战来检验的。但是，实战
训练，太极散手，由于对抗性比较激烈，如何防 止受
伤等事故，倒是希望各位太极方家提一些有益的意见。
第五，太极 拳是充满想象力和创造力的拳术。千万不可拘泥定法。在搏击当
中，是存乎一心的，我的经验，有的时候 ，与敌交手，就是在一刹那间灵光一现，
该怎么打，全凭灵机一片，个人特点也会发挥无疑。我多喜靠法 ，有的时候就用的
比较多，可能别人来打，就是另一种方法。对于拳架来说，要认真但不能拘泥，练到一定程度，是不用拘泥的，有的场地不适合跌叉，就不用跌了，有的时候多打几
个倒卷红，云手， 二路的白蛇吐信，都不一定按照式子编排来的。圈大圈小，动作
幅度，哪里发劲，哪里不发劲，是可以根 据个人特点来的，是不必要强求统一的，
只要付合太极拳拳理就行。我看万文德老师教的徒弟打拳，都有 个人风格，他是鼓
励对拳架有自己的理解和个人特点的。万老师说陈照奎老师打拳，几遍可以打几种风格，动作都有不同，那是很高的境界。陈式太极拳后来发展出那么多其他式的太
极拳，也说明太极 拳的动作是不必强求统一的。人是活的，拳也是活的，人的灵感
创造了充满生机的拳。当然，我在这里不 是鼓励人随便乱改拳架。一定的标准对于
初学者是很必要。
第六，恒心和毅力，要 有吃苦的准备，其实这个是最难而且我不说人人都懂
的。坚持是很难。现代社会不象过去，练拳可以吃饭 ，现在靠教拳吃饭也只能到国
外去。现代社会生活节奏非常快，尤其在大城市，工作压力大，当然还有婚 姻，学
业，子女等等各方面的因素，许多人一开始练得很好，但是后来就放弃了，这一点
许多诚 心想培养一些接班人的老拳师都很痛心。所以坚持是最难最难的。太极拳的
境
界是没 有止境的，从目前的水平来看，太极拳的倒退非常严重。这和时代有
关，但也和人的惰性有关。生活中总 是有这样那样的借口说服自己，算了，今天不
练了，不是我不想，而是我实在没空或者太累了。石家庄的 马虹老师说的好，我现
在
70
多了，但是每天还是和年轻人一起早上练拳。就是过年， 也是先练拳，练完
了再吃饺子拜年。我在石家庄，一大早就去看马老师练拳，果然他和年轻人一起，要练好几遍，每遍都不含糊，
77
岁的老人，跌叉，发劲，一点不含糊。马老师矫
健的身姿，一直在我脑海里。马老师当年在文革时期受到迫害，但是他还是把很大
的精力放到了陈氏太极 拳的研究工作，并且最后在友人的介绍下，终于找到了陈发
科的儿子陈照奎老师。他每天凌晨
4
点起床，徒步
10
多里路去学太极拳，脚上打
了泡，也没缺过课，这样的精神 ，终于感动了陈老师。今天学太极拳的爱好者，不
会再有那样艰苦的环境了，不吃苦是不可能学好太极拳 的，学好太极拳是非常苦
的，所以有志学习和研究太极拳的爱好者，要有这个思想准备，不要到了时候再 打
退堂鼓，浪费老师的时间。
有鉴于目前对太极拳的整体劲和训练方法，各方面有 些不同意见，想结合自己
的练拳经验谈一谈，也是一家之言，欢迎各位方家批评。权作金刚说太极之五。
大家都知道陈式太极拳的缠丝劲，也看过陈式太极拳拳架子里的松活弹抖的发
劲， 但是，到底什么是太极拳的劲力，如何练出那种惊炸劲，如何练好整体劲，各
家的看法都不一样。
先说太极拳的劲。有关的科学研究好象还很缺乏。只能靠经验和
个人体验了。 我感觉，太极拳的劲是一种身体各部位协调的很好的时候打出的
一种突然的爆发力，陈家原传的拳还特别 强调螺旋，强调从腰腿发劲，由丹田带
动，所谓内不动，外不发。我觉得，实际上还是崇尚整体力。在松 柔到一定程度的
时候的弹抖整体力。松不下来，身体就无法协调到最佳状态，就发不好劲。所以，
孑石认为劲力都是整体和松柔两个字，的确说到了劲力的本质和精髓。
如何练整体劲,
如何练陈式太极拳的劲力。站桩的重要性在太极拳里有多少
,
现
在说法 很多，马虹比较重视拳架，冯志强比较重视桩功。谈一点个人意见。
无论怎么说，拳架的重 要性一直是不容质疑的。所谓陈式太极拳架，的确有活
桩之称。而且，也是锻炼松柔的根本，松不下来， 发不出弹抖劲，更没有整体劲。
现在的问题在于，练什么样子的拳架，怎么样练
,
其实 ，铁肩和孑石争论的焦点问
题在于，他们两个人理解的拳架不是一个东西。孑石看到的，很可能是很多人 练拳
不练劲，拳架里根本打不出八门劲别的那种太极拳，动作要求也不高，运动量也不
是特别大 ，可能练了多少年，一个硼劲都没有练出来，只是肢体体操。而且，架子
可能也比较高。这样的是指普遍 的很多练的太极拳架。铁肩因为学陈式太极拳，了
解了陈家低架太极拳的难度和效果，所以认为可以动中 练劲。不过如果要求严格，
这种拳架相信很多多年练其他太极拳的人都打不了，对于上了年纪的人，身体 条件
不好的人，是有一定难度的，这也是杨露蝉到北京不得不改拳的一个原因，由于练
者不普遍 ，真正严格要求的更少，孑石可能不了解，也是正常的。但是
不等于他不想了解，实在是因为 现在太极拳的推广误入歧途，不然他不会那么
热心问我打听真传太极拳的
VCD
的事 情了。我的感觉，低架陈式太极拳强调的档
走下弧，对提高腿步劲力很有帮助。由于架子低，虚实变换多 ，没有一定的腰腿功
夫，的确很难练好。我认为，在低架拳架当中练出劲力，是完全可以的，而且也不< br>一定见效慢，但难在低架太极拳的教学现在很少，而且教者和学者必须一丝不苟，
认认真真掌握好 每一个要领。每一个细小动作的虚实变换，呼吸，劲路，力点，技
击含义，都必须清清楚楚，明明白白。 为什么初学者打拳要慢，就是因为不容易一
下子掌握那么多要领不得不放慢，而不是故意打的慢。对于一 般的太极拳学者，很
少有这样的恒心和耐力。如果按照低架陈式太极拳的高要求来说，一天能打十几遍< br>拳的人，现在是很少很少的。我们讲那些太极拳前辈过去教弟子，严格的几乎让人
不能忍受，原来 太极拳推手不叫推手，陈家叫打手，原来陈家的打手擒拿跌打并
用，而且对腰腿要求极高，没有相当功夫 者是无法练的，后来为了降低伤害事故和
难度，成了打手，是普及的需要。现在的教者和学者，都不是那 样的了。要求太严
格，人家不肯练了，他觉得没有理由要吃那么大的苦，很多传统拳师改变要求很难度也是被迫的，反过来你想严格练，还不一定找的到严格要求的老师，这是因为练
拳目的不同而造成 的，也是现代太极拳的悲哀。
关于拳架子，还有一点不得不提。就是被许多人忽视的单式训 练。打一整套套
路是一回事情。单式训练，拆拳，是另一方面。但是被现在大多数太极拳习练者所
忽视。这也是一些练套路的出不了功夫的原
因。单式训练不是有人所想象的就是把套路中的 动作拆开来。陈照奎老师专门
有单式训练强调的式子，从一路和二路里来。但是练法不同。首先是练整套 架子的
时候你不可能每个式子都发劲。而单式训练都要练，而且，由于有很多式子有不同
练法， 只有在单式训练中可能反复操练不同的练法。还有，有些在式子里是原地的
动作，单式训练的时候可以加 强跳步，措步，进步发劲攻击。身法步法可以有多种
练法，是更贴近实战的练法。在练习当中，每个式子 的各种用法击发，必须清清楚
楚。但是不能丢缠丝劲，不能丢整体劲，不能丢太极的化打结合，欲左先右 ，欲上
先下。表面看起来，比练套路的时候刚猛一些。当然，如果松柔不够，对于初学者
某个动 作还不行，也可以拿出来单练提高。我当初初学的时候，练的最多的就是云
手和金刚捣锤。现在我每天都 练单式，掩手弘锤这样重要的式子，不打几十遍是不
行的。练推手不能用一些猛烈的膝法和肘法，单式训 练中可以加强击打训练。单式
训练是提高太极劲的训练途径之一。
虽然拳架是太极 拳比较重要的一部分，但是，只是一部分。要想出功夫，出功
夫快，光练拳架子是不行的。所以太极拳有 各种增加功力的训练，其中也包括站
桩。
太极拳里的桩功，冯志强老师比较强调。 其他的名家也都有介绍。而且有一些
人也比较强调。其中有百把气功桩，千手功等等，都有不同。对于长 劲力是很有帮
助的。但是我建议初学者必须在老师的指导下练。是不是每个练太极拳的人要练桩
功，我觉得要看你的学习目了。如果有志于提高搏击水平，也就有必要练桩功。桩
功对场地的要求不
是很严格，也是他的优势。对于一些初学者，腰腿基本功不足，练低架太极拳
吃力，站桩 可以有帮助。我觉得，站桩对提高功力绝对是有很大帮助的，但是比较
起低架拳来到底哪个更管用，目前 好象还没有人做过试验。不过，太极拳里对桩功
的强调，可能没有大成拳里那么多。由于对大成拳研究不 够，我也从未和练大成拳
的人交过手，因此不敢妄论。孑石针对一些没有打低架太极拳，打拳只知道动肢 体
的人来说，提倡练点桩功是可取的。另外一点是关于太极拳的桩功，很多人公开教
拳是不教的 。不知道是保守密技自珍，还是不重视。
太极拳还有很多提高功力的传统辅助练法，比如抖 太极大杆，推太极球，还有
打沙袋等等。但是这些练习的要求是很严格的，必须在老师的辅导下练习，自 行看
书练习是不行的。可惜这个需要一是学者有一定的太极功力以后，二是要有教学者
的耐心指 导，据我所知，现在传授辅助训练的太极老师很少很少。但是，这些又都
是必要的。
对于太极拳是不是要进行一些体力锻炼，我认为，作为搏击来说，虽然太极拳
往往可以以弱胜强，以小 制大，但是，我认为，对于提高技击水平来说，适当的体
能训练也是必要的。对于能不能进行力量锻炼， 各家太极拳有争论。杨澄甫老师的
弟子董英杰把本力和如何运用这些力比作做生意和本钱，所以主张平时 跑步打球不
必禁忌。而陈照奎老师和弟子马虹则更明确的主张加强身体力量的训练，太极拳的
确 不是比力量的拳术，但是不能没有力，只是锻炼如何巧妙运用这些力量。太极拳
用意不用力，这样说可能 会有一定误导作用。
对于太极拳八门劲法，不管学习到什么阶段，硼劲是主要的。也
是根本，在八门劲法 都掌握的不错的时候，才能讲个人特点。但是四正手是主
要的，这一点是普遍的。至于过去陈家沟那些精 于肘靠的高手，那是功夫炉火纯青
以后的一种个人风格，现代练太极拳的目前还很难到那个水平。
陈式太极拳的演变
前见短桥兄提及各家太极拳之特点，有感而特发此文。
这里我不想多再重复各式太极拳的历史，这个在有关书籍里都查的到。
武术界有个 风气，就是都说自己练的门派好，已成流弊。不过我说我个人还是
最喜欢陈式太极拳，各人学习太极拳的 目的不同，选择各家太极拳。我也是研究学
习了几家武术以后才决定专于陈式太极拳。陈式太极拳是现在 流行的各家太极拳的
起源，保留了太极拳刚柔并济，保留了缠丝劲，螺旋运动。陈式太极拳打手也比后< br>来的推手更接近实战。现在的各式太极拳，大多是从陈式一路演变而来，至于陈家
二路炮锤，后来 在各家渐渐佚失。太极拳本来刚柔相济的特点，也逐渐被人认为柔
化见长，是后来的误解。我觉得陈式太 极拳更直接的保留了技击内容。必须注意的
是后来各家对太极拳的修改主要是为了普及和推广，而不是技 术上的提高。
陈式太极拳的缺点
,
如果这可以算缺点的话
,，就是推广起来不如其他放弃发劲
纵跳缠丝的太极拳来的容易。没有一定的耐心和体力，是无法练好 陈家的太极拳
的，加上陈家太极拳打手对身体条件要求比较高。不是
一般年老体弱 者可以开始练的。当然如果是从青壮年开始练习，打到老还是可
以的，但是架子一般也开始放高了。由于 拳架缠丝劲也比较复杂，不适合一些时间
少的人起手锻炼。虽然陈式太极拳有非常好的技击和养生效果， 但是如果和现在流
行的各家太极拳相比较，比较难于推广。这是从学者的目的造成的。现代的陈式太极拳，也有降低难度和要求的趋势。
陈式太极拳的另一个分支赵堡太极拳，特点也比较 鲜明，也是我比较喜欢的，
我觉得基本保留了原始太极拳的特点。
我并不喜欢现在 的一种论调，就是什么都要说正宗，说原传。其实事物是发展
的，陈式太极拳是目前太极拳最古老的，但 老的不一定是最好的。问题是要搞清楚
太极拳为什么会演变。
现在我们一般说的杨 式太极拳，是指杨澄甫定的大架子。其实从杨禄蝉到北京
教拳开始，太极拳就遇见了问题。过去太极拳只 在陈家内部秘传，长辈对晚辈学拳
要求及严格，而且一般都从小习武。这个没有问题。但是在北京，学拳 的人三教九
流，尤其后来杨禄蝉给皇族子弟教拳。一是学生素质不够，高难度的动作学不了，
而 且你也不能对学生对自己的子侄一样打骂和严格要求。所以杨公不得不把拳改
了，这是公认的事实。这个 问题，也出现在其他孙，吴，武等各派太极拳上。我觉
得，这是太极拳由家族内部秘传走向社会，走向公 开教学以后必然遇见的问题。所
以一般的老师，只能采用两套教学办法，对一般弟子教改过的简单化的拳 架子，对
子侄和爱徒教原传的东西。
在家里，班侯建侯学的都是老架子，这种架子是陈式老架子，还
是经过杨禄蝉的发展 ，现在也无法见其真面目了。由于太极拳练到一定境界，
是不拘泥于动作的固定化的。所以，可以理解， 杨禄蝉在家里教子弟的，和陈长兴
的架子有所不同是正常的。
到了杨澄甫这一代， 武术的技击功能进一步被削弱。在上海学拳的人大多不可
能有陈家原来那些条件，很多人学拳也不再以技 击为目的，这样，为了降低要求，
便于普及，杨澄甫才定了现在的架子。不过，我不认为杨家自己的子弟 仅仅靠练公
开传授的架子就可以出功夫。据传杨澄甫的发劲也很利害，显然有其他练法。而强
调 技击散打的班侯，以及后来的少侯，从学者没有澄甫普遍，也是时代造成的。少
侯晚年独创的小架子太极 拳，只见发劲不见运劲，据说是圈小到没圈的上乘功夫，
可惜不见传者，再说，那样的架子也不是初学者 可以学的。
最近我看到一本介绍吴全佑老架太极拳的书，是常云阶的弟子传下来的。动作< br>难度也很大，而且保留了不少哼哈发劲的动作。可见，原来吴家家传的架子，也是
保留纵跳发劲的 。吴鉴泉定架子，也是出于一定普及需要的。现在的吴式太极拳，
以柔化见多，我觉得，可能很多也是不 得已。曾经有一个练吴式太极拳的人问我为
什么在推手中自己能化无法发人，我说你只练化不练发当然不 行，从来不练发劲，
搏击当中那里发的出劲。
孙禄堂本来就是八卦形意名家，搏击 功夫上乘，创造的孙式太极拳架高步活，
独树一臶。从和其他拳种的结合和发展来看，孙式太极拳对太极 拳有方发展的一
面。结合了一些其他内家拳的长处。但是后
来传拳，也是因为普及的原因不得不降低要求。
武式太极拳是我除陈式以外最欣赏 的太极拳。特点非常鲜明，短桥兄看起来比
较推崇。而且武式太极拳对太极拳理论的发展也很有贡献。但 是后来也面临普及和
技击的两难。
解放后国家批评唯技击论，使太极拳家更不敢提 技击。傅钟文先生在编写杨式
太极拳的书的时候更是一再强调不是为了技击。这进一步削弱了太极拳的技 击特
点。后来定的简化太极拳，还有竞赛套路，都不是完全从体用出发，以技击和出劲
力为目的 的架子。
如果说各家太极拳到了最高境界，无高下之分，都是无刚无柔无圈的境界。这个我是同意的。但是，我只限于各家能出功夫的家传训练，只在小范围传授的东
西。至于各家公开传 授的架子，是被迫改的难度偏低的。从目前定的一般各家太极
拳来说，我只能说陈式太极拳保留了更多的 东西。这也是我最后花很长时间寻访学
习陈式太极拳的原因。
也许本文会开罪一些 练其他太极拳的朋友，其实我也是欢迎大家批评的。只能
说，我个人现在专练陈式太极拳，不是因为家庭 ，也不是因为正好和某个老师相
熟，而是自己的选择。每个人都可以有自己的选择。
今之拳者，各家皆盛赞自家门派，誉美有加，而喜指点别家瑕疵，久之而成流
弊。金刚自练太极，先指 点自家，骂上一骂，非逞口舌之快，但愿各家取长补短，
多交流发展，少互相指责。
一骂不团结。太极拳作为中国的优秀传统武术，分成许多流派。
可惜各家太极拳之间 ，甚至一个式子的太极拳界之间，表面上写东西讲话，都
比较谨慎。但是私下里，矛盾重重，有利益上的 ，有对拳的理解上的，还有个人恩
怨上的。先撇开私人因素，就说对拳的理解，本来对拳的理解不同可以 公开争论，
甚至比武印证，一起研究。可是我们这里更多的是相互指责，都说自己练的好，别
人 的这个不行，那个不行。各家门人子弟，习以为常。在太极拳界，是经常见到
的。同门之间争论正宗，对 改拳的非议，等等。包括在陈式太极拳内部，各人的子
弟都夸自己的老师功夫好，别人的东西贬多褒少。 这样类似的事情，我见过不少。
陈式太极拳新老架之间的一些争论，也是和这个有关系的。其实这也不是 太极拳一
家，很多传统武术都这样，当然我自家门里，听的看的多一些。有一位太极拳名家
,< br>姓名略
,
曾经想集合一些国内的名家一起研究一下老架陈式太极拳，把各人不同的
意见交流一下，给初学者一些统一的意见，拳架除了各人的风格，也给初学者制定
一些标准。也因为各 人的原因，做不起来。弟子私下里说，那是很难的，几乎不可
能。国家制定的竞赛套路，除了体育学院的 ，一般的传统拳师，只是应付一下教弟
子，不作重点。教的学的仍然以传统架子为主。各人的差别还是不 小的。对拳的理
解和侧重点，分歧也很大。
由于时代的原因，现代太极拳家的技击 水平比起前辈有一定差距。如果各人不
多交流和发展，各自认为我的最好，那么如何发展
,
二骂故弄玄虚，盲目片面理解拳经拳谱。太极拳是优秀的技击拳术，有许多科
学研究有待我们去 做。古人对太极拳理论的研究，是立
足于当时的科学和理论水平的。所以多用中国的传统哲学 来解释，我们可以继
承，但是也要发展。不能老是停留在阴阳，停留在老拳论上。日本对太极拳的科学< br>研究，在系统化，专业化上，已经走在我们前头。太极拳前辈虽然功夫精深，但是
由于时代的原因 ，对太极拳的解释不一定都科学。而我们现在看到的是，许多国内