太极拳的基本技法一：虚灵顶劲
巡山小妖精
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2021年02月01日 23:29
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太极拳的基本技法一：虚灵顶劲
太极拳的基本技法一：虚灵顶劲
虚灵顶劲即“顶头悬”
。
练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴< br>处要向上轻轻顶起，
同时又须保持头顶的平正。
要使头正、
顶平，
就必 须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力，要有自然虚
灵之意。
做到虚灵顶劲，
精 神才提得起来，
动作才能沉稳。
扎实。
太极拳的基本技法二：
气沉丹田
气沉丹田，
是身法端正 ，
宽胸实腹，
“意注丹田”
，
意识引导呼吸，
将气徐徐送到腹部脐下 。
太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”
，这
样能达到太极拳“ 身动、心静、气敛、神舒”的境地。
用腹式呼吸来加深气息的深长，应 自然、匀细、徐徐吞吐，
要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求整套动作都要与一
呼一吸 结合得非常密切，
应根据动作的开合、
屈伸、
，
起落旦进退、
虚实等 变化，自然地去配合。一般地说，呼吸一总是与胸廓的张
缩、肩肿的活动自然结合着。在一个动作里，往 往就伴随着一呼
一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。这种与动作自然配
合的方法运用得 当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
太极拳的基本技法三：
含胸拔背
含胸是胸廓略向内涵虚，
使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节
放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下， 通过动作使胸腔上下径放
长，横隔有下降舒展的机会。它既能使重心下降，又使肺脏、横
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膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊
骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能 单纯地往后拉。这样背部肌
肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。含胸拔背，胸背
肌肉 须松沉，不能故意做作。
太极拳的基本技法四：
松腰敛臀
太极拳要求合胸、
沉气 ，
因此在含胸时就必须松腰。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更
主要的是它对动作的进退旋转 、用躯干带动四肢的活动及动作的
完整性，起着主导作用。敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使
臀部稍作内收。敛臀时，可尽量放松臀、腰部肌肉，使臀肌向外
下方舒展，
然后轻轻向前、< br>向里收敛，
象用臀把小腹托起来似的。
太极拳的基本技法五：圆裆松胯
裆即会阴部位。头顶百
会穴的‘ 虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、
气贯上下的锻炼方法。
裆要圆，
又要实。
胯撑开，
两膝微向里扣，
裆自圆。会阴处虚上提，裆自会实
;
加上腰的松沉、臀的收敛，自
然产生裆劲。太极拳讲究“迈步如猫行”
，要求步法轻灵稳健， 两
腿弯屈轮换支持身体进行活动。因此银部关节须放松，膝关节须
灵活，才能保证上体旋转自如 ，踢腿、换步灵便。
太极拳的基本技法六：沉肩坠肘
太极拳在松肩的前提下
要求沉肩坠肘，
两臂由于肩、
肘的下坠会有 一种沉重的内劲感觉，
这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外，还要有些微向前合抱的
意思，这 能使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，
也要有一些微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能 使劲力贯串到
上肢手臂。
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太极拳的基本技法七：舒指坐腕
舒指是掌指自然伸展，
坐腕是腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。掌的动作是整体动
作的一部分，许多掌法都是与全身动作 连成一气的，因之舒指坐
腕，实际是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形
于手指 ”
，完整一气。
太极拳的基本技法八：尾闾中正
尾阎中正是关系身躯、
动作姿势“中正安舒”
、
“支撑八面”的准 星。因之太极拳运动时
极重视尾阎中正，不论是直的或是斜的动作姿势，都必须保持尾
闾与脊椎 成直线，处于中正状态。更重要的是，尾阎中正还影响
着下盘的稳固。所以尾闾中正同样是和以上七点联 贯统一的。能
够统一地做到这八点，就可以使躯干、上肢、下肢的内在劲力达
到完整如一的地步 。
太极拳的基本技法九：内宜鼓荡，外示安逸
< br>鼓荡是对内
在精神所提的要求，鼓荡是精神振奋的意思。内宜鼓荡是说内在
的精神要振奋 ，然而这种振奋是沉着的，
“神宜内敛”的，并不流
于形色，表现是安逸的。
太极拳的基本技法十：运动如抽丝，迈步如猫行
太 极拳
运动要象抽丝那样既缓又匀、又稳又静，迈步又要象猫那样轻起
轻落，提步、落步都要有轻 灵的感觉。静是太极拳特点之一，练
太极拳首要的条件就是要做到心理安静，排除杂念，使精神完全集中到运动上来。心静，才能“用意不用力”
，使运动象抽丝那样
安静。太极拳讲究“用意 识引导动作”
，是一种“会意”的运动。
“缓以会意”
，只有徐缓的活动才能会意，因 之它要求运动象抽丝
那样徐缓不躁。太极拳又讲究速度均匀，要求保持适当的等速运