大易筋经之熊传十四式
西南二中-嫦娥的古诗
熊传十四式大易筋经练法浅说
易筋经经义堂
屠龙
熊传少林大易筋经的名字和练法
，
刚知道的时候是由李佩弦先生公布于早期
的武林杂志，
后又有诸多版本刊行于世，
书中有熊长卿先生的序言，
讲了此功法
的来源以及功效，效果确实是很大的，录之于下：
< br>
“余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张
刀共六百
斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能
摺，以此
知指力又如此矣。”
仅习五年，就已经可以抱六百斤在近十米直径的场子里走二十周，腰力确实
惊人啊，试看现在有哪位练习易筋经的高手能做到？估计是少见了，
“余今年
七
十有五，皮肉幼滑不露筋骨”
。人若年老，则皮毛首先枯萎粗
糙，动物植物都是如
此，
人也一样，
熊
长卿先生七十多岁能皮肉幼滑，
说明其常年坚持易筋经的锻炼
确
有奇效，从此种迹象而言，熊长卿先生所传易筋经之法确为真传！
经常有人问，
熊式大易筋经到底和韦驮十二式有何关系？能否同时练习，
更
有人言熊长卿先生乃广东梅县客家人，
故熊传大
易筋经乃南方所传功夫，
和北方
少林所传完全不同云云。
依我之见，
熊长卿先生所传少林大易筋经之法和韦驮十二式并无分别，
不过
是各自演变相传而已，现将各例图示改编如下，大家看看是不是这样。
熊传大易筋经原始内容如下：
第一级第一式
握拳呼吸
双足立定宽如肩阔，眼平视
，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇
指贴大腿，
每呼
吸完毕拳握紧，
勿放松，
愈握愈紧，
直
至九九八十一次呼吸完毕，
乃放松。行之数月手力自然增加。
第一级第二式
双掌下按呼吸
双足立定如前式，眼平
视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；
每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指
翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一
次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。
第一级第三式
双掌前推呼吸
双足立定如前式，眼平
视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指
与食指尖相对成三角形，每一呼吸完
毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈
前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，
乃放松。此式长手力与指力。
第一级第四式
左右托掌呼吸
双足立定如前式，眼平
视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，
用意想有重物置于两掌之中，
每一呼吸完毕，
用意把掌上托，
只用意两掌均
不动，
练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。
第一级第五式
双掌开合呼吸
两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两
大拇指贴
身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，
此式使肺部一张一
缩，对结核病有良好的效效能。
第一级第六式
左右撑掌呼吸
双足立定如前式，眼平
视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，
掌心向外，手指向天，指尖拗向头部
，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次
呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增
长臂力和腕力。
第一级第七式
双掌上撑呼吸
双足立定如前式，
双手反掌向上撑，
掌心朝天，
大拇指与食指头相对成三角
形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手
向上撑高，愈撑愈上，直至八十
一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。
第一级第八式
双手下垂呼吸
双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼
气，
起立时吸气，
两手愈垂愈下；
呼吸如过于急
速，
起立时立定可再行一呼一吸，
后乃下垂；
< br>如不觉疲劳，
可连续八十一次呼吸乃止，
此式对腹部脂肪
过剩有特效，
能减腹脂，收细腰围。
第二级第一式
弓步拗身呼吸
右足向右踏开一步，成
右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形
置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此
式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。
多习此式对腰痛有良好转变。
第二级第二式
握拳上仰呼吸
双足如前成右弓步，身
躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右
手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙
咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部
粗壮。
第二级第三式
上撑下垂呼吸
双足如前成右弓步，身
躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌
下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平
视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式
有调理脾胃之作用。
第二级第四式
下蹲起伏呼吸
双足尖贴地相距一尺二
寸，
两手叉腰，
身体徐徐下蹲；
当下蹲
时，
足踵离地，
只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标
准至大腿水平为度，一起一伏至
八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。
第三级第一式
吞阴呼吸
双足贴地，约距离尺余，两
手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，
两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，
连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久
练必能成功。
此式对肾部
发展特强，
成年人习之数月有不可思议之效果。
此式以
站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。
第三级第二式
俯仰呼吸
全身蹬直，足趾与手指贴地
，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，
手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活
动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯
熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平
指和立指：平指即指甲朝上；
立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
今按韦驮十二式顺序重新排列如下：
第一式
握拳呼吸
双足立定宽如肩阔，眼平视
，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴
大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，
愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃
放松。行之数月手力自然增加。
第二式
双掌下按呼吸
双足立定如前式，眼平
视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一
呼吸完毕，双掌下按，左右手指
翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼
吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。
按：此前两式，源于少林十二大劲前两式的练法，盖手为身上
最为敏感之梢节，任何技法
法、手法皆通过手来展现传递而出，故增长手劲，使上肢梢节
有所触动，活动上部筋络，
此两式之作用也。
第三式
双掌开合呼吸
(
韦驮献杵第一式
)
两足立定如前式
，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇
指贴身，吸气时两手分开
，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式
使肺部一张一缩，对结核病有良好
的效效能。
按：此式呼吸练法效仿人体肺部之开合运化，以外
引内。吸开呼闭，正是少林一脉正宗练
法，也是韦陀献杵第一式的要求。
第四式
左右撑掌呼吸（韦驮献杵第二式）
双
足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心
向外，
手指向天，
指尖拗向头部，
每一呼吸，
双掌撑开，
如是连续八十一次呼吸，
愈撑愈
开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。
按：此式同于
韦陀献杵第二式，左右平开，分达四梢，而对上肢要求尤为精到，掌心向外，
手指朝天，
指尖回拗，如能按要求做到，则上肢筋脉自然抻开，上肢各关节亦自有撑拔之
力。
第五式
双掌上撑呼吸
（韦驮献杵第三式）
双足立定如前式
，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，
面向天；吸气时牙咬紧，
呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次
呼吸完毕乃止。此式去口臭气。<
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按：此式乃韦陀献杵之第三式，原第三式口诀云：力周胸胁浑如
植，其意是要求两臂如束，
浑然如一，节节上拔，且看当今诸多易筋经练家，是否做到浑
然如植的要求了呢。原文中
的“越撑越高”是让身体拔开，如八段锦云：双手上托理三焦
。
第六式
上撑下垂呼吸（摘星换斗）
双足如前
成右弓步，
身躯挺直，
右掌向上撑，
掌
心朝天，
指向头拗下，
左掌下垂，
指头
向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式有调理
脾胃之作用。
按：此式一掌上撑，一掌下按，正是韦驮十二式中摘星换斗的
练法之一，八段锦云：调理
脾胃须单举，说的也是此式，此式中，手指回拗，正是抻拔之
关键，配合呼吸，自然能有
强壮脏腑的功效。