达摩易筋经的练习及注意事项
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转自飞龙文苑
稍加修改
达摩易筋经的练习及其注意事项
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达摩易筋经又名易筋经、洗髓易筋经，因是北魏时期达摩东渡，在少林寺见僧人们身体瘦弱
多病，就创了这个锻炼身体的体操，故也称少林易筋经。历史上主要有两类版本流传，一
是
单行本竹友山房本和文成堂本，另一是《内功图说》本。传到现在，版本多而杂乱了，
就笔
者手上就有约十种，且差异较大。武侠小说中把易筋经说成是少林寺镇寺之宝，吹得
神乎其
神。少林寺的版本笔者没见过，但十多年前见过一次少林寺和尚的演练，记忆中与
古本流传
的相差无几。
笔者练习达摩
易筋经始于十几年前，因为肩周炎久治不愈，无奈之下想到了达摩易筋经，果
然练了几次
就痊愈了。于是对它产生了兴趣，十几年来，不断地积累资料，做了些力所能及
的研究和
试验，得出点经验。理论上的问题这里不多说了，从实践效果来看，别的不说，可
以肯定
的是，
只要坚持达摩易筋经的锻炼，
至少可以
< br>100%
有效地预防和治疗肩周炎和因职业
原因（如编辑
、打字员等坐办公室工作的人员）长期坐着工作导致的颈椎、腰椎等疾病。仅
此一项，在
当今这个信息社会，普及达摩易筋经可以说是件功德无量的好事。
本人无权无钱，不能采取更好更先进的推广方法，只能抽时间在中华文化信息网的飞龙文苑
< br>及汉唐论坛我所主持的健康养生栏目，介绍点自己的经验供网友们参考。由于时间关系，只
能采用连载的方式分段介绍，好在此功法的每一节都可以单独练习，初学者也可以循序渐进
地练习，到最后再完成全套练习，除了学得慢点外，没有其他什么问题。
达摩易筋经共十二个动作，就分为十二节来讲。练习之前，先
说说注意事项。
一、关于不适宜练习的注意事项
一般来讲，达摩易筋经就是一种讲究经络气血循环的特殊体操，不同于许多对“意念”有
很
高要求可能导致“走火入魔”的气功，所以具有普遍的适应行。但也并非毫无禁忌，起
码要
注意以下几项：
1
、患有严重心脏病的不能练。
2
、身体严重虚弱的人不能练。
3
、头晕或高血压患者不宜练“打躬式”
，
如要练
,
得注意尺度。
4
、早晚练功最好。练习达摩易筋经最好空腹（排空大、小便）
，练功时不能过饥或过饱，饭
后不适宜练习，至少应在饭后一到两小时后。
练功期间应节制性生活。
5
、练功期
间要保持心情舒畅，练功前半小时应停止较剧烈的活动。
（练功前，要做好准备活
动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”
，以免
在练习中由于过度牵拉
而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。<
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）
6
、
练功地宜选在空气新鲜处，
练功中避免风吹，
功后不能立即淋冷水，
古人主张练功时面东
或面南。
7
、练功时不能紧腰束胸，穿高跟鞋，应衣着松
适，练功期间应适当增加营养。
8
、
练功中如出现明显的头晕，气闷，恶心等，应立即收功，待查明原因和排除后再继续练。
9
、练功期间如患病，发热，出血和外伤等，应停功，待康复后
再练。妇女经期可不停功，如
经量大时应减小运动量。
10
、收功应缓慢进行，并对身体进行一些适当的按摩，收功后不能立
即干重活。
二、循序渐进不急于求成
达摩易筋经的基本原理是通过一定的方法（功法）拉伸韧带（筋）和疏通经络气血，在此过
程中，
不但能提高韧带的柔韧性，
更重要的
是能通过锻炼过程中人体自己产生的生物物理
（比
如肌电）
、化学（比如酶）等信号，调适身体各部出现的偏差，从而使身体保持或恢复到健康
的和谐平衡的状态。俗话说：
“冰冻三尺，非一日之寒。
”除了时疫、外伤等完全来自与外部
的疾病外，其他的所谓亚健康和病态都不是
一、两天就能形成的，要使这些出现的偏差得以
纠正，也需要一个逐步地循序渐进的过程
，如同用药也需要疗程一样。很明显的例证是，治
疗急性的感冒、咳嗽、拉肚子等疾病，
不管是用药物、针灸、按摩的方法，只要用得正确，
都能很快治愈，
有得只需几小时甚至几十分钟。
但要治疗腰肌劳损、
腰间盘
突出、
肩周炎
（轻
微的也有一次收效的
）
、
颈椎病、
高血压、
糖尿病等慢性疾病或肌肉急性拉、
扭伤等外伤疾病，
则
往往需要坚持一段时间，如果不能坚持，往往功败垂成。达摩易筋经对预防、治疗、辅助
治疗许多慢性疾病都有效，但坚持的意志也是必须的。
三、关于效果的体验
达摩易筋经与八段锦、五禽戏、太极拳等都归属于中国的传统气功、武术类，都具有强身健
体提高防御能力的作用，但达摩易筋经因为与中医的筋络气血学说和印度的瑜伽功结合得较
为紧密，所以在预防、辅助治疗和治疗例如虚弱、劳损类的颈椎、腰椎病，虚弱、瘀滞、代
谢类问题比较突出的高血压、糖尿病等都有十分积极的意义。尤其对治疗肩周炎、电脑操作<
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引起的颈椎不适疗效尤为显著，或许可以说是最佳的预防和治疗方法。但，因为个人对中医
的筋络气血学说等传统理论的认识、感悟能力的不同，实际效果存在很大的差异。所以，
要
想尽快、高效地取得成效，尽可能地补充相关的知识是有益的。但千万不可被社会上的
一些
宣传引入迷信的误区。一定要记住，这是一门健身的科学技术，与神秘无关。如何掌
握好这
门技术，需要自己去学习、领悟。并且要有一定的吃苦精神，因为在开始锻炼时，
身体的韧
带、肌肉等由于受到刺激会出现一些痛苦的反应，这是正常的反应，所谓“痛则
不通”是也。
随着练习的增进、提高，痛苦的现象会逐步减弱、消失，那就达到“通则不
痛”的目的了。
第一节韦陀献杵一式
身体站直，小腹放松；两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立。双手抬至胸前，不高过肩；手指
微张，两手相距约
20
厘米，环抱成半圆形；双眼
平视，闭目或半闭目均可。平心静气，自然
呼吸，神态祥和谦恭。此功关键在一静字，所
谓“静为万法之宗”是也。独立守神，抱圆守
一，可为此功之口诀。
此式在达摩易筋经的十二式中，是最为简单易练的起手式，但其功用却很不简单
。中国武术
中有一种拳术叫大成拳，也叫意拳，其传人创了一种功法名为浑圆桩功，其功
法与这一式非
常相似，据说仅练习此一式，只要能长期坚持，就能治好许多难治的慢性病
。这一站桩的功
法，也是意拳最重要的基础功夫，于强身健体非常有益。这种站桩的方式
，脊椎承受的负荷
小，有利于消除疲劳，增强体质，延年益寿；可以提高身体筋骨、肌肉
的功能。
此式练习的时间长比短好，但对于上班族来说，长时
间站是不现实的。在达摩易筋经中，我
体会其主要作用是静心得气，只要感觉平心静气，
手脚有酸、麻、热等气感，就算得气，就