厘米，第三年增长

8

—

9

厘米，

从第四年—

10

岁每年增长

5

—

7

厘米。

第二个时期是青春期，

这时期第年可长高

10

厘米，

20

岁以后速度放慢。

人的 长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，

而骨软骨

生长 有两个因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、

催生素、黄体化激素，靠 性激素调节使骨后软骨不断的生长，人就长

高了。而促进长高的营养，主要有豆类、蛋、 鱼、虾、瘦肉、维生素

A

、

C

、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生

活习惯， 不偏食、不吃零食，运动项目选择合理，并要坚持锻炼，还

要有快乐的情绪等就能实现身 高的目的。

三、骨骼与身高

身体的高矮决定于骨骼，

全身共有

206

块对身高的生长起到主要

4

/

12

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作用，

主要是脊柱的椎骨和下肢骨，

其 中下肢骨的长短起决定性作用，

在

7

岁 以前，上肢和下肢骨一样，

7

—

8

岁时下肢骨生长加快，很快

超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增 长，身高也明显的增长，这

时期是身体高矮的关键期，

是决定性 的因素。

随着青春期的结束而下

肢终止生长。而脊椎骨的生长时 间仍将继续，直到青年期，长势才会

停止。

人的身高在童年期上 下四肢较对等，

到青春期就明显的出现下

半身比上半身长，

而青年期下半身不再增长了，

而上半身脊椎骨仍继

< br>续生长，最后出现一个标准的成人体形。

< /p>

我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案，

在青春期< /p>

以前给下肢骨创造性的发育条件，

至青春期以后，

给脊椎骨创造生长

以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准。

四、睡眠与身高的关系

< /p>

人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，

新生婴儿需睡< /p>

18--- 20

小时，

儿童

12--- 14

小时，

成年人

7--- 9

小时，

老年人

5---8

10

点以后，这 主要是人的生长激

5

/

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素主要在夜间睡眠中分泌应用，

分泌率是白天的

3

倍，

因此保证夜间

充足的睡 眠极为重要。

床的软硬对 身体长高也有一定的影响，

过软的床发钢丝床过久下

陷身体处于 弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，

有利于身体伸展、翻身、对长高 有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒

适为准。温度适中不宜过冷过热，影响睡眠质量也影 响身体的长高。

五、饮食营养与身高的关系

青少年时期，

是人体生长以育的关键时期，

及时补充人体的营养

极为重要，主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡 ，即

不能过多也不能过缺少，

保持营养平衡有得利于生长发育。

我们在治

疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、

沙丁鱼、

蔬菜、

萝卜、鸡蛋、柑桔。< /p>

1.

牛奶：会有丰富的蛋白 质和氨基酸、钙、磷等物质，对人体的

生长发育特殊性，对骨骼的生长极为重要。

2.

胡萝卜：含有大量的维生素

A

、

B

、

C

和烟酸，对人体生长发育

6

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