如何集中精力
私房菜做法-
你是否经常感到厌烦，
对什么都不感兴趣，
注意
力维持时间很短，
上课时，目光游移不定，
< br>心思不定，不知自己在想什么，也不知老
师在讲什么，无法把注意力集中到课堂上
来。当转
移环境或环境嘈
杂时，亦呈
现分心现象，无法正常工作和学习。那么，你应该了解：
1<
/p>
、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工
作既
无兴趣，
也无法找出任何
意义，
这时要集中注意力是不可能的。
怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工
作或功课集中起
注意力呢？
①应用期限效果集中注意力。
首先，
只需设定
一个期限，
就能集中精
神完成不感兴趣的工作。
其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了
时间，终了
时间一到，就会强迫你去完成它。最后，
设臵几个中间
站，
每个中间站之前注意力最佳。
在学习过程
中，
设臵几个中途终点，
则会防
止中间松懈现象。
②应用报酬效果集
中注意力。
首先，
可以
给自己定个奖赏
，做为学习的报酬，这个报酬，可
以依自己的需要
和兴趣订立，
其次，
遇到困难的工作可用假想敌人
和处罚来激励自己。
③利用目标明确化集中注意力。首先，将
大目标明确化。对学习，工
作不感兴趣时，往往只
要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把
目标亲自用文字或图表来表示即
能提高注意力。
④应用愉快经验集
中
注意力。我们如果在学习。
工作上体验到成功的滋味后，便可拥有
愉快
的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受
不愿意
做的工作和学习。
2
、
当环境
干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场
所。
这种场所有利于自己安心读
书、工作
，从而不受干扰。但是，
在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。
3
、
心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要
因素，
即隐藏于自己内心的忧虑。
要参加高
考的学生是不能心猿意
马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时
就不能
专心，
如果
想考上理想的学校，
就应集中精神读书，
把杂念一律排除。
①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，
记在备忘录
上，则心理上就会感到
轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意
力。要想高效率地完成工作、学
习，必须有属于
自己的时间，而不
要
单纯只为别人活着。再次，
摒弃依赖心理，
方能全力以赴。自己
能
够独
立做的事，一定要自己去做，
如果你在做某件事时，总想着一
定会有人来帮忙的话，则就不
会尽全力去完成它，也就不会有效率
可言。
②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，
相信自己工作、
学习时的形象能
加强注意力。
③利用代换效果集中<
/p>
注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做
一
些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注
意力。
其次，在学习、工作之前，
去
做好各种准备，做好准备工作，可以
缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做
喜欢的事情并
彻底做完，则对讨厌的
事情也容易集中精神。
④多种动作协调起来
< br>以集中注意力。
在学习时，
手、
眼、
口全部动起来，
则易于抑制疲劳，
提高学习效率，增进记忆能力。
那只
能说你需
ini
现在走
点事情并不满意！要是你真想集中精
神走事情呢？不如先考虑下自己现在到底
在想什么呢？是不？
也许
是你的想法太多了
短期没有办法实现，
那你就先放放
先做好手头的
事情就好了
现在多少人想找事情做都还没有呢？
(1)
、养成良好的睡眠习惯
晚上因为各种各样的事情睡得太晚，
结果早晨不能按时起床，即便勉强
起来，头脑也是昏沉沉的，一整天
都打不起精神，
一般主要的任
务要在白天完成，白天无精打采，
必然
效率低下。所以，如果你
是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”
，
按时睡觉按时起床
，养足精神，提高白天的效率。
(
2
)
、学会自我减
压
< br>现代人工作压力本来就很重，自己对业绩等看得很重，无异是自
己给自己加压，必
然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，
心理上难得
片刻宁静。因
此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要
我们平日努力了，付出了，必然会
有好的回报，又何必让忧虑占据心
头，去自寻烦恼呢？
(3)
、做些放松训练
舒适地坐在椅
子上或躺在
床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部
肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝
盖、
大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手
放松到躯干。这时，再从
躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
这种放松训练的技术，
需要反复练习才能较好地掌握，
而一旦你掌握
了这种技术，<
/p>
会使你在短短的几分钟内，
达到轻松、
平
静的状态。
(4)
、
做些集中注意力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都
曾采用快速做习题的办法
，
严格训练自己集中注意力。
这里给大家介
绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有
2
5
个小方格
的表中，将
1-
2
5
的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速
度