抑郁症的日常调理
损益表分析-
3
种水果能帮助抗抑郁症
越来越多的研究结果显示，
合理的饮食能够有效地保证我们的身体和精神都处于健康状
态。有
3
种水果含有特殊的氨基酸，有助于刺激
“
快乐激素
”——
血清素，可以利用这些
水
果来克服精神抑郁。
现代社会中最普遍的问题就是精神抑郁。
它造成的后果可能是毁灭性的，
精神抑郁也是
导致人们不断
去向心理医生、心理分析师和心理治疗师们求助的主要原因。
研究发现，
成熟的香蕉除了抵制精神
抑郁以外，
还有助于消化，
可以降低血液里的胆固
醇含量；成熟的甜瓜（用手按瓜皮的时候，瓜皮会稍稍凹下去）除了克服精神抑郁以外，它
还有利尿作用，对胃
科学家发现九种食物
“
杀掉
”
忧郁
有好处；
波萝也具有一定的利尿作
用，还能促进消化。
科学家发现九种食物
“
杀掉
”
忧郁
原因就是人体中一种称为血清素
的物质有助于镇定情绪、
解除焦虑，
有的食物可以促进血清
素的分泌从而给人带来快乐的情绪。
那么，
有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁
通通吃进肚子里呢？
深海鱼
世界住在海边的人都比较快乐
，
不只是因为大海让人神清气爽，
还因为他们把
鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的
Omega-3
脂肪酸，与常用的抗忧郁药如
碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能
够带来快乐情绪的血清素。
香蕉
嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷（
al-ka
loid
）的物质。生物硷
可以振奋精神和提高信心，而且香蕉
是色胺酸和维生素
B6
的超级来源，这些都可以帮助我
们的大脑制造血清素。
葡萄柚口感好、
水分足的
葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，
无论
是吃起来还是闻起来
都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素
C
不仅可以增强身体的抵抗力，
而且也是为我们的身体制造多巴胺、
< br>正肾上腺素这些愉悦因子
的重要成分。
全麦面包
面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。
但是吃
点心容易摄
入过多热量，
所以吃复合性的碳水化合物，
如全麦面包等，
效果慢一点，
但更合乎健康原则
。
菠菜
研究人员发现，
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，
在
5
个月后会出现无法入睡、
健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含
有叶酸，但菠菜的含量最多！
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，<
/p>
却会带来好心情。
德国科学家从一项针对大蒜对胆
固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因
为它们富含维生素
B6
和铁，这两种营养素都能
帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，
而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
南瓜派也被认为是菜
单上
“
最聪明
”
的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取
3
种类胡萝卜素，这对预防心脏
病、抗老化
都十分有用。
低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、
缓和情绪的作用，
尤其对经期女性特别有效，
< br>可
以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士
的
“
美体计
划
”
。
鸡肉
当我们体内缺乏维生素
B12
时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等
问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素
B12
。
所以，当你晚上睡不
好，白天总感觉疲惫时，
多吃点鸡肉吧。
忧郁症营养及饮食疗法
忧郁症
几乎每个人都会有情绪低落的时候，人们会因为生活中的一些不如意而烦恼，但是如果
这种烦恼发展为持续的抑郁，
则可能影响我们的生活和健康。
对忧郁症患者而言，
每件事物
都显得晦暗，而时间也变得很难熬
。通常，他们不仅情绪低落，而且有时也脾气暴躁，它们
对周围的事务失去兴趣，极度疲
乏，常想用睡眠来驱走忧郁或烦闷，甚至产生错觉和幻觉，
对他人疑虑重重，
并时常有负罪感和无助感，
失去和现实联系的能力。
大部分人所患的忧郁
症并不严重。他们仍像正常人一样做各种活动，只是能力较差，动
作较慢。
忧郁症的症状包括
慢性疲劳症候群、失眠或经常睡觉且睡眠时间过长、失去食欲或狼吞
虎咽、头痛、背痛、
结肠毛病，而Ⅱ会感到人生空虚及毫无意义。许多患者想到用死解锐。
忧郁可能由下列因素造成：生活紧张、胃不舒服、头痛
、营善不足、饮食不良、糖、单
核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎
(
与妇女忧郁症有关
)
、任
何严重的身体伤害、过
敏症。
有些人在冬天门短夜长时，会变得
比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病，
在任
何年龄段均可
出现，
但以中年早期较为常见，
并且在老年人中尤为普遍。
忧郁症起因于脑部
管制情绪的区域受扰乱。
大部分人都能处理日常的情绪紧张，
但是当此压力太大、
超过其
调
整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。
尽管目前引起重度忧郁的确切病因还有待研究，但专家
们仍认为它与大脑中的神经递质
(
即调节悄绪的化学物质
)
的功能障碍有关，而该功能障碍似乎有很高的遗传倾向。
抑郁症患者在就医时非常容易因身体的
症状
(
如失眠、乏力、
头疼等
)
而被误诊，因此，
如
果你经常出现上述症状，
应考虑向你的精神科大夫询问以便于及时诊断和治疗。
其实，
几乎
所有的忧郁症皆可治愈
——
即使是最严重的病例。
至于那些不太严重的病例
，
用一些非常简
便的方法，即可发挥神奇的功效。
如果你感到沮丧、抑郁、烦闷，不妨试试下列方法。
营养及饮食疗法
研究已发现食物显著地影响脑郎的行为。饮食是最常见
的忧郁原因，例如，饮食习惯差
及常吃零食。
脑中负责管理我们
行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
多巴胺、
5
—
羟色胺、正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌
5
—
羟色胺时，脑部呈休息、
放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时，我们倾向思考、动作敏捷，也较具警觉性。
●
多吃糖类
吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。<
/p>
如果你感到紧张而希望能放松心情时，
可吃较多的糖类，
如果你感到疲倦而希望能振作精神
时，可吃较多的蛋白质。饮食需包括生
鲜蔬果、大豆及其副产品。饮食多糖类
(
复合糖类
)
含
量不足町造成
5
—
羟色胺的流失及产生忧郁症。
●
补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺及正肾
—<
/p>
亡腺素的制造，因而提高警觉性。吃含必需脂肪酸和糖类的
蛋白质
能增加警觉性，
鲑伍及白鱼都是好的来源。
当饮食综合了此两种
营养素，
脑部便达到
平衡。
用全麦面包
作的火鸡肉三明治即是一种好的综合品：
火鸡肉富含蛋白质及色胺酸，
< br>而
全麦面包提供复合糖类
(
即多
糖
)
。
忧郁的人可以藉由摄取富含蛋白
质及色胺酸的食物，
例如，
火鸡肉及鲑鱼，以提升精神。