应对疫情,心理健康10问
哪吒大战美猴王-
应对疫情
,
心理健康
1
0
问
1.
什么是防疫心理调适？
答：心理调适
是使用心理科学方法对人们的认知、
情绪、
意志等心理活动进行
调节，以
保持或恢复正常状态的实践活动。
面对突然发生的重大
疫情，
每个人都难免会产生不同的消
极情绪，如焦虑、恐惧等，
我们可以通过各种心理调节的方法缓解这些过度反应的情绪，
增
加抵抗疫情的能力，这就是防疫心理调适。心理调适既可以帮助自己，也适用于帮助别人
。
2.
我家离疫区很远，周围也没有
人感染病毒，我有必要接受心理干预吗？
答：
心理学家发现，
他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。
虽然我们没有
到过疫区，
没有感染病毒，但听到、
看到他人感染病毒甚至死亡，
我们也会间接感受到患者
的痛苦，这就是替代性“中毒”
。同样的，如果他人看到我们通过进行心
理调适，实现了身
心健康，他们可能也会受到鼓舞
.
在出现心理困扰的时候及时寻求心理帮助。因此无论从哪
个方面来说，接受
心理干预都是有必要的。
3.
我怎样
才知道自己（或家人）需要心理调适呢？
答：面对疫情，
我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，
这是非常自然
且
正常的现象，
无需担心。
但如果你和
你的家人出现了以下这些症状，
就说明你们的负面情绪
超出承受
范围，那就需要进行心理调适了：
（
1
）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，
并且持续了好多天无法缓解；
（
2
）情绪波动很大；
（<
/p>
3
）身体上出现一些不适，如头疼、胃
疼
等，睡眠状况下降、食欲改变；
（
4
）
做平时喜欢的事也提不起精神；
（
5
）
脑海中反复出
现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。<
/p>
4.
除了拨打心理援助热线，还有其他
办法调整自己或家人的情绪吗？
答：当然。对于我们中学生来
说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看
书、看电影、听音乐等方式转移
注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可
以书写日记，记录心情，与自
己不合理的想法“辩论”等等……当然，如果这些办法都不管
用，请一定要拨打援助热线
寻求专业帮助，也可以联系学校的心理辅导老师哦！
5. <
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我最近白天睡不醒，晚上睡不着。想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。我该怎么
办？
答：有数据表明，疫情开始后有大约
10%
的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴
趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求
社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；②规律作息，保证睡眠，保
持一个较好的精神状态；
③设定小目标，
给自己
列一个计划表，丰富当下的生活，
和无所事
事
< br>say bye
；④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如
果以上方法都
不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助
和干预。
6.
只要我身边的人戴口罩
不被感染，我就也不会感染病毒，所以只要别人戴口罩就好了。我
这样想对吗？