寒假计划范文6篇
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寒假计划范文
6
篇
寒假计划范文
6
篇
<
/p>
队员们，以下是一个简单的周（六天）训练计划，希望你们能
够按
照教练要求认真根据计划训练，相信你们会做的很好！
年后
XX.2.18
——开学
周一至周六上午
9
：
00
——
11
：
00
，周日休息
李天乐、金小娣、
杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、
王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、
刘子岩、赵润铭、翟继
辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、
孙
可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
1
、
150
米
*6
圈热
身
+
拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏
< br>跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2
、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步
、手臂后绕
环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手
臂后绕环侧向并步跳各两组）
3
、
30
< br>米加速跑
*3
4
、拉伸韧带练习
3
分钟（跨栏坐，两
腿分开前压腿）
5
、
60
米加速跑
*3
（体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动
作）
6
< br>、
60
米加速跑
*4
（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积
极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息
2
分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四
组休息间隔时间稍长。
7
、
100
米
*2
，间隔
3
分左右。
8
、
30
米加速跑
1-2
趟。
9
、放松练习不少于
10<
/p>
分钟。
1
、
150
米
*6
圈热身
+
拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏
跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的
辅助练习。
2
、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕
环
踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手
臂后绕环侧向并步跳各
两组）
3
、
30
米加速跑
2
-3
趟。
4
、
30
< br>米跑跳练习
2-3
趟。
5
、踝关节小力量练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6
、
60
米加速跑
2
趟。
7
、放送时间不少于十分钟。
1
、
150
米
*6
圈热身
+
拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏
跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的
辅助练习。
2
、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕
环
踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手
臂后绕环侧向并步跳各
两组）
3
、
起跑反应练习：
①背对起跑方向
30
米
*2
②俯卧撑姿
势
30
米
*2
③身体直立前倒
30
米
*2
4
、
换跑鞋后练习
:
各组练习时间间隔
< br>2
分钟左右①
60
米
*2
②
100
米
*2
③
150*2
5
、拉伸韧带练习。
6
、放松不少于<
/p>
15
分钟
1
、
150*8
圈热身
+
正内外摆腿
*4
组
30
米
2
、拉伸韧带
4
分钟。
3
、（
15
两头起
+15
立卧撑
+
三级蛙跳）
*5
4
、
30
< br>米折返单脚跳
*4
（左右腿各
2
个来回）
5
、立卧撑
12*3
6
、仰卧起坐直膝和屈膝分别
15*3
7
、背起练习
20*2
8
、放松不少于
15
分钟
1
、
150*8
圈热身
2
、正、外摆、里合踢腿
*2
3
、原地拉伸韧带练习
5<
/p>
分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4
、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）
15*2
5
、交叉步接加速
*4
6
、行进间脚拔地跳
*2
7
、
30
米
*2
加速跑
以县教体局的寒假工作安排为指导，结合本镇的实际情况进行
寒假安排，力求保证学生
的安全，以加强少年儿童思想教育为重点，
以实践体验为基本途径，
面向农村、
社区开展寒假少先队活动，
寒假。
鼓励学生在校做个好学生，在家做个好孩子，在社会做个好公民，让
学生在寒
假中积极体验生活，
提倡学生关爱他人，
提高学生整体素质。<
/p>
成立寒假工作领导小组，成员如下：
组
长：
王
xx
副组长：
王
xx
田
xx
胡
xx
成
员：
朱
xx
张
xx
崔
xx
胡
xx
耿
xx
胡
xx
崔
xx
1.
加强寒假的工作领导和指导，
< br>确保学生过一个
“安全、
健康、
愉快、充实”的寒假。
2.
充分利用“学校、、社会”一体化的寒假工作运行机制，提
高寒假工作效果。
3.
认真组织学生寒假活动，引导学生自主、自理、自立安排好
寒假生活，在活动中培养学生的创新精神、实践能力和合作能力。
4.
学校确保“两
率”保持为零。即未成年人那里违法犯罪率为
零，非正常死亡率为零。
< br>
（一）、放假时间：
20xx
—
20xx
学年度寒假放假时间自
20xx
年
1
月
xx
日始至
2
月
xx
日共计
xx
天，
2
月
xx
日学生返校，正式上课。学校领导、教师提
前一周上班，
领导
20xx
年
1
月
xx
日上班，<
/p>
教师
20xx
年
2
月
xx
日上
班，暂定正月
xx
召开全镇表彰大会。
（二）、放假前，做好寒假动员工作。
1
、印发《致家长
的一封信》，将学校假期工作的计划要求告知
家长，取得家长的理解和支持。
2
、聘请法制副校长对学生进行假期安全法制教育。
3
、召开假前部署
动员大会，要求教师不准参与假期办班、补课
活动，一经发现，学校将上报教体局严肃处
理。
（三）、开展丰富多彩的少先队假期活动。
1.
以“我爱我家”为主题，学习在家庭生活中做个好孩子。
（
1
）开展家庭“四个一”活动，在家庭中当一天家，全面开展
< br>一次家庭保洁工作，为全家买（做）一次饭菜，为父母和长辈做一件
实事。在打扫
房间、买菜做饭、洗衣服、照顾老人、邻里沟通的过程
中体验父母持家的辛苦，
获得家庭生活的真实感受，
明白孝敬父母的
道理
，培养生活自理的习惯。
（
2
）学习“如何合理使用压岁钱，”
制订一份“压岁钱消费计
划书”从而倡导爱心消费，培养现代金融意识，节约每一分钱，
体会
父母赚钱养家的不易，并学好当家理财的本领。
（
3
）结合“”要求每位少先队员自制一份“新春”或写一句新
< br>春给父母或亲人，培养自己对家庭、亲人的关爱之心。
2.
“情暖社区我
能行”
为主题，
学习在社区生活中做个小主人。
以雏
鹰假日小队为载体，指导学生把为社会服务作为服务的岗
位，
深
入敬老院、
贫困家庭等，
积极参加各项社区助残、
帮困、
慰孤、
助老献爱心活动，开展形式多样的“新
春真情传播行动”，例如帮助
军烈属、残疾人等，通过为他们读一次报、买一次年货、打
扫一次卫
生、洗一次衣服等形式体验关心他人、帮助他人、服务他人、服务社
会从而实现自身价值的真实感受。
3.
“我与家乡同成长，争做文明好公民”为主题，
学习在家乡
生活中做个好公民。
以“四不四讲”（不讲粗话，讲文明；不乱扔垃圾，
讲卫生；
不乘车抢座，讲礼让；不闯灯越线，讲规则）为内容，开展“我与家
乡同成长，争做文明好公民”活动。同时，积极参与社区文化广场活
动以及
公共场所的志愿者活动，在活动中培养学生的文明意识。
4.
写一篇。
组织学生观看
一部爱国主义教育影片，
并写观后感。
1.
注意人身安全，不玩水、火、电；注意防偷、防盗、防骗。
2.
参加健康正当的活动，不迷信、不赌博。
3.
保护视力，不打游戏机、不进网吧、不长时间看电视。
4.
勤俭节约，不乱花钱、不向父母提过高要求。
5.
力尽所能地帮父母干些家务，做个勤劳的孩子。
6.
积极倡导开展唱好歌、看好片、看好书活动。
20xx
年
1
月
时光飞逝，转眼间，又一个学期过去了，我们迎来了
我们期盼
已久的寒假，迎来了我们的一份快乐。当然，这快乐不是每天玩电脑
看电视的“快乐”，而是合理安排假期时间，劳逸结合得到的快乐。
下面就
是我的寒假计划，请大家多多点评。
一、
认真完成老师留的每一
项作业。
在假期中，
我们要以学习、
实
践和玩耍这三方面入手，当然，学习还是最重要的。所以，我们要
认真完成老师留的每一
项作业，做到玩耍和学习两不误。
二、多参加一些活动。在学习之余，我们不能每天都
在家里看
电视，要多走出家门，参加一些有意义的社会实践活动。
三、阅读一些有益的
书籍。长约两个月的寒假，我们不能只想着玩耍，还
要多读一
些好书，开阔我们的眼界。真正做到“敏而好学，不耻下问”。
四、
走出家门，去户外锻炼身体。假期生活，当然少不了强健
体魄。我们要充分利用假期时间
，增强自己的抵抗力，让自己的身体
更健康。