最伤年轻人记忆力的8种习惯
动感影集-
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大坏习惯最伤年轻人记忆力
随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象是很自然的。常能听到老年人感叹：
< br>“年纪大了，
记不住东西了”
。然而，现在越来越多的年
轻人也感到脑子不够用，做事情丢三落四。事实
上，出现记忆力下降的情况，皆因一些生
活中不知不觉养成的有损大脑的坏习惯。
1.
压力过大
适度的压力可以促进记忆力，
但压力过大会伤害记忆力。
研究表明，
压力
使
得肾上腺分泌皮质醇，
而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习
和记忆起到关键作
用的海马。
青年人往往把大量的精力投入到工
作中，
工作量过大会让人产生过重
的心理压力，
人也容易产生焦虑、
抑郁等负面情绪，
反而增加压力，
影响记忆力。
长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
2.
睡眠不足
青年人由于工作量大，
经常加班熬夜工作，
直接导致睡眠不足。
大量研究
证
实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，
这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足，
大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，
希望
通过这种方式补眠。
然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，
时间久了会导致理
解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人
懒散，产
生惰性。
所以，
即使是休息天也不宜睡懒觉，
应该按照日常的生物钟起床。
而平时也
应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。
3.
过度“宅”在家中
现在的“宅男”
“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花
在
睡觉、
看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。
然而，
思考是锻炼大脑的最佳方
法，不愿动脑只会加
快大脑的退化，降低记忆力。
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爱宅的人大多都不喜欢动，
平日也很少进行运动锻炼。
这也是降低记忆力的
一个原因。
因为运动对大脑的
好处非常明显，
它使得更多新鲜血液携带着大量氧
气通过
大脑，
给大脑丰富的滋养。
同时运动可以刺激脑源性神经营养因
子，
促进
大脑神经元的生长。
4.
长期抽烟酗酒
工作之余总有许多无法推脱的应酬
，
在各种交际场合上总少不了烟酒。
而且，
年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。
长期抽烟酗酒可能大脑血液供应
不足，
血流不畅的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，
严重者有可能记忆力逐渐减
退并引起痴呆。
5.
吃太多高热量食物
来自美国农业部人类营养研究中心
和南卡罗来纳大学的专业人员认为，
饮食
对于大脑衰老和神经退
行性疾病是有影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，
多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和
鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退行
性疾病发展的风险。
所以，
爱吃油炸食品等高热量食品的人，
尤其偏爱零食的女
孩们，平日应该注意节制。
6.
轻视早餐
上班族们经常因为赶着上班，
就不吃早餐或者早餐的质量差。
但是，
早餐是大脑
活动之能量源泉，不吃早餐，体内无法供应足
够的血糖，会感到疲劳、精神无法
集
中、反应迟钝。大脑的营养长期供应不足，自然会对大脑有害。此外，早餐
也要营养搭配
得当，其质量与思维能力也有密切联系。
7.
长时间使用电子产品
随着科技的发达，日常生活中可以
接触到的电子产品越来越多，比如电视、
电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对着电脑，
下班拿着手机不放。美国科学家
测试发现，
当向被试者释放一种
家电很普通的微弱电磁场时，
他们的短时记忆下
降了。
前苏联的测试表明，
低频电磁场可引起多动症和干扰睡眠习惯，
损害记忆
和逻辑思维。
这些电子产品所发出的辐
射会产生电子烟雾，
可影响记忆，
导致学
习能力丧失、大脑和行为混乱、造成抑郁症。
8.
蒙头睡觉
随着棉被中二氧化碳浓度升高，<
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氧气浓度不断下降，
长期吸进潮湿空气，
对
大脑危害极大。
以上这些坏习惯你有没有呢？如果有，
为了自己的身体健康以及拥有傲人的记忆
力，
就要
下决心慢慢调整和改掉这些坏习惯，
< br>防止大脑早衰。平时也可以多吃南瓜、
核桃以及鱼，这
三
样食物都是公认的健脑、增强人记忆力的食物。
此外，
平时也可
以多晒太阳，阳光能促进
脑神经生长因子的增长。每天接受阳光照射，能改善睡眠，赶走
忧郁。