目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
画皮影评-
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体
24
小时生物钟）
！
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7:30
：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现
，那些在早上
5:22
―
7:21 <
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分起床的人，其血液中有
一种能引起心脏病的物质含量较高，因此
，在
7:21
之后起床对身体健康更加有益。
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打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整
体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。
”拉夫堡
大学睡眠研究中
心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反
应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺
水状态。
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7:30
―
8:00
：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之
后，可以在牙齿外
面涂上一层含氟的保护层。
要么，
就等早饭之后半小时再刷牙。
”
英国牙齿协会健康
和安全研究人员戈登·
沃
特金斯说。
8:00
―
8:30
< br>：吃早饭。
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
”伦敦大学国王学院营
养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物
具有较低的血糖指数。
8:30
―<
/p>
9:00
：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨
进行锻炼的运动员更容易感染疾
病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路
的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的
几率低
25%
。
9:30
：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每
天醒来的一两个小时
内头脑最清醒。
10:30
：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让
眼睛休息
3
分钟。
< br>11:00
：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些
红色水果，这样做能同时
补充体内的铁含量和维生素
C
含量。
13:00
：
在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
“烘烤的
豆类
食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
”维伦
博士说。
14:30
―
15:30
：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休<
/p>
30
分钟或更长时间，每
周至少午休
3
次的人，因心脏病死亡的几率会下降
37
%
。
16:00
：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00
―
19:00
：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医
生瑞沃·尼克说。
19:30
：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多
吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
：
看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，
有助于睡眠，
但要注意，<
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尽量不要躺在床上看电视，
这会影响睡眠质量。
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23:00
：洗个热水澡。
“
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授
说。
23:30
：上
床睡觉。如果你早上
7
点
30
起床，现在入睡可以保证你享受
8
小时充足的睡
眠。
【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们
的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时
间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体
，请善待之。
另外附人体
24
小时生物钟
1
时：
大多数人已入眠数小时
,
度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催
醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉
特别敏感。
< br>2
时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时
间正加紧把代谢后
的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫
除。
3
时：全身休息状态，骨骼、肌
肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也
很低。
4
时
：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死
< br>亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。
如果此时此刻急急忙忙起身会导致
头晕症状。
5
时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6
时：血压升高，心率加快。
7
时：人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最
有希望被抵抗住。人体的体温
调节也处在较低的状态。
8
时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁
饮酒，否则会给肝脏带
来很大
的负担。
9
时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效
的工作。
10
时：精力充沛。此时此
刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间
。如果
这时进行健
身锻炼较易收到效果。
1
1
时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12
时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好
，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而
把它推迟
半小时或者一小时。
13
时：肝脏休
息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高
。上半天的最佳
工作时间即将过去，稍
感到疲倦，需要调整休息。
14
时：这是
24
小时中
人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，
充充
电
。
15<
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时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉。
16
时：血液中的糖分增加，医学上称为
< br>饭后糖尿证
，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张
的
工作学习，血糖含量就会很快下降。
17
时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。
18
时：痛感又重新下降，神经活性降低
。
19
时：血压增高，情绪不稳定。
任何小事都会引起口角。
20
时：体
重达到一天中最大值，人体反
应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。
21
时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣
性较高。
22
时：血液中每立方米白
血球从
5000
增加到
8000
，有时甚至高达
12000
，进行免疫
大扫除
。
体温精品文档，你值得期待
下降。
23
时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
24<
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时：一昼夜中的最后一小时，如果
22
时
就寝，现在该已进入甜美的梦乡。
是的，又到春分时分，今日已是昼夜平分春色，这也意味着，我们的春天，转眼已经走到一半
。不禁，有了些许淡淡的怅然。这岁序更迭啊，从来不会给任何人眷恋的机会。我们甚至来不及感叹，便匆匆走向
下一个节
气。
不经意间，我们走着走着，便把春天走成了姹紫嫣红，草长莺
飞。此时正是，春风又绿江南岸，万紫千红总是春。是春风花草香，又把新桃换旧符。那些走过的时光，随手握一
把，满是春天新鲜的味道，沁满春日阳
光的暖。
这春风啊，总是来的那么急，那么
声势浩荡，带着泥土松软的芳香，带着小河流水的哗哗声，还有桃花杏花梨花的艳。我们无需刻意寻芳，自有满眼
的春色，惊艳了原本平淡的生活。
这就是春天，无论走着，还是睡着。一抬头，就会遇见一树花开。一低眉，便会遇见一行
青柳。那些匆匆擦肩的路人，已是换了薄薄的春衫，令你眼前一亮，心情也随之明媚起来。
沿河缓缓行走，总会有姹紫嫣
红的花事，与你撞个满怀。那小桃红，玉兰粉，梨花白，连翘黄，还有那些婀娜的柳丝，瞬间让时光变得柔软，而
诗意！
最喜欢，吹面不寒杨柳风，斜风细雨不须归。漫步柳堤，踏着柔软的土地，看风吹叶绿，看花开满枝，心儿也随风
怒放。这轻轻杨柳风，这悠悠桃花水，如诗，如画，是否也会醉了你的眼？
经年的淡定，昔日的重逢，漫过春
天静好的光阴，让沧桑了无痕。走在繁花似锦的陌上，清风徐徐，莺声燕语，该是多么惬意。心底，全是对这个世
界的感动与喜欢。随手落下的小字，亦是沾香带露，绿意莹莹。
是春分，平分了春天，让世界变得
如此美丽。一半草色如烟，一半姹紫嫣红。平分处，春意灼灼，桃红柳绿，溪水潺潺，我听见了小麦拔节的声音，
还有油菜花绽放的声音。
写一笔初见，落一笔惊艳。我想把整个春天，以春水为墨，桃红为笺，纳入我生命的画卷。而你
，是水墨丹青中，我最美的江南。
迎面而来的，必是一场春雨一场暖。静好的时光，无风亦无雨。我坐在一路收藏的春暖花
开里，感受春分，温暖的气息！于春风深处，折一枝柳，与你笑对花开花落，任清风拂过眉眼，我们不离不散。<
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