篮球操分解动作
迈克鲍威尔-
霍山文峰学校小学部篮球操分解动作
预备节（
4
个八拍）
双手持球于胸前，两脚随节奏做起落踵动作，一拍点一下。
第一节
左
右手拔球（
4
个八拍）
第
1
个
8
< br>拍，右手持球，用手腕的力量将拔给左手，左手接球后用手腕的力量将球拔
给右手
，一拍拔一下。
第
2
个
8
拍，第
3
个
8
拍，第
4
个
8
拍，同第
1
个
8
拍。
第二节
伸
展运动（
4
个八拍）
第
1
个
8
拍，
12
拍双手持球经体前向上举，
34
拍双手持球经体前向下，
56
拍
双手持
球经体前向上举，
78
拍双手持
球经体前向下。
第
2
个
8
拍，
12
拍左脚前点地，双手持球经体前向上举，
34
拍左脚还
原立正姿势，双
手持球经体前向下，
56
拍右脚前点地，双手持球经体前向上举，
78
拍右脚还原立正
姿
势，双手持球经体前向下。
第
3
个
8
拍同第
1
个
8
拍。
第
4
个
8
拍同第
2
个
8
拍。
第三节
体转运动（
4
个八拍）
第
1
个
8
拍，
12
拍左脚向左侧一步开立，双手持球于胸前，两
臂伸直，
34
拍身体向左
转
90
度，
56
拍两臂持球
平移到右侧，眼看球，
78
拍身体还原，两手持球于胸前，两<
/p>
臂伸直，还原成基本姿势。
第
2
个
8
拍，
12
拍右脚向右侧一步开立，双手持球于胸前，两臂伸直，
34
拍身体向右
转
90
度，
56
拍两臂持球平移到左侧，眼看球，<
/p>
78
拍身体还原，两手持球于胸前，两
臂
伸直，还原成基本姿势。
第
3
个
8
拍同第
1
个
8
拍。
第
4
个
8
拍同第
2
个
8
拍。
第四节
上肢运动（
4
个八拍）
第
1
< br>个
8
拍，
12
< br>拍双手持球，由体前向前伸直，
34
拍双手持球收回胸前
，
56
拍双手
持球，由体前向前伸直，
78
拍双手持球收回胸前，
第
2
个
8
拍，
12
拍左脚
前点地，双手持球由体前向前伸直，
34
拍左脚还原立正姿势，
双手持球收回胸前。
56
拍右脚前点地
，双手持球由体前向前伸直，
78
拍右脚还原立正
姿势，双手持球收回胸前。
第
3
个
8
拍同第
1
个
8
拍。
第
4
个
8
拍同第
2
个
8
拍。
第五节
体侧运动（
4
个八拍）
第
1
< br>个
8
拍，
12
< br>拍左脚向左侧一步，双手持球上举，
34
拍上体左侧屈<
/p>
45
度，
56
拍
上
体还原直立，
78
拍还原成基本姿势
。
第
2
个<
/p>
8
拍，
12
拍右
脚向左侧一步，双手持球上举，
34
拍上体右侧屈
45
度，
56
拍上
体还原直立，
78
拍还原成基本姿势。
第
3
个
8
拍同第
1
个
8
拍。
第
4
个
8
拍同第
2
个
8
拍。
< br>
第六节
头上运球（
4
个八拍）
第
1
个
8
拍，
12
拍右手持球头上由右向后绕，将球交给
左手，
34
拍左手接球后由左向
前绕，
将球交给右手，
56
拍右手持球头上由右向后绕，将球交给左手
，
78
拍左手接球
后由左向前绕，将球
交给右手。
第
2
个
8
拍同第
1
个
8
拍。
第
3
个
8
拍
，
12
拍左手持球头上由左向后绕，将球交给右手，
34
拍右手接球后由左向
前绕，将球交给左手，<
/p>
56
拍左手持球头上由左向后绕，将球交给右手，
78
拍右手接球
后由左向前绕，将球交给左手。
第
4
个
8
拍同第
3
个
8
拍。
第七节
腰间绕球（
4
个八拍）
第
1
个
8
< br>拍，
12
拍右手持球由腰间右侧向后绕，将球交给左手，
34
拍左手持球由腰间
左侧向前绕，将
球交给右手，
56
拍右手持球由腰间右侧向后绕，将球交给左手
，
78
拍
左手持球由腰间左侧向前绕，
将球交给右手。
第
2
个
8
拍同第
1
个
8
拍。