例如长跑和限时仰卧

< br>起坐考验的就是你的肌肉耐力。

主要通过快速举杠铃、

做 快速俯卧撑、

做多个俯卧撑等方法

锻炼其肌肉力量和肌肉耐力。

3

、柔韧性

柔韧性 是指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的

弹性和伸 张能力。

例如花式球操等。

主要的练习方法可以通过压腿、

坐位体前屈等练习身体

的柔韧性。

4

、身体成分

身体成 分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分（如肌肉、骨骼、水与其他脏器等）两部

分组成。 例如同学们胖瘦，一般胖的同学脂肪多点，瘦的同学脂肪少点。锻炼方法主要通过

慢跑、 游泳、强度较小的运动减少你体能的脂肪。

二、运动的“营养 素”－－与运动技能有关的体能。包括速度、爆发力、协调性、灵敏性、

平衡性和反应时 。

1

、速度

速度是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力。

例如现在百 米飞人博尔特。

锻

炼方法主要通过快速的大强度的短跑练习、结 合球类项目快速跑等练习速度。

2

、爆发力。

在最短的时间内，

以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。

例如著名网球运动

员费德勒的大力发球和足球运动员罗纳尔多的 大力射门。

在课余体育锻炼中，

你可以在草地、

沙坑及体操垫上进行快速纵跳、立定跳远提高你的爆发力。

3

、灵敏性。

灵敏性是指人体迅速改变体位、

转换动作和随机应变的能力。

例如篮球运动员科比变幻

莫测的运球突破，

体 操王子李宁令人叹为观止的精湛技艺。

你可以在篮球中做闪躲和模仿练

< br>习、抢断球游戏、急停快起、变向跑等方法提高你的灵敏性。

也可以通过很多球类 项目可以

实现。

4

、反应时。

反应时 是指从人体接受刺激到开始做出反应所需要的时间。例如百米大赛时的起跑，有

的运动员 起跑反应时为

0.5

秒，

有的为

0.3

秒。

一般优秀运动员的反应时在

0.12

－

0.16

之间。

例如小时候玩的打手背游戏提高其反应时。

5

、平衡性。

平衡性 是一项复杂的、综合的运动体能。主要受小脑的调节。例如体操项目中平衡木。

你们可以 用单脚闭眼站立测一下你们的平衡能力，

你们可以通过滑冰、

轮 滑等运动提高你们

的平衡性。

6

、协调性。

协调性 是指身体各部分在时间和空间上相互配合，

准确、

合理、

有效地完成动作的能力。

协调性是由神经协调、肌肉协调、动作协调三 部分组成的。例如健美操的许多动作，手与脚

的配合等。你们可以通过练习健美操、跨栏 跑等运动提高协调性。

三、锻炼计划的制定。你们可以针对你 们的缺点制定你们的锻炼计划。

锻炼计划目的

心肺功能

柔韧性

灵敏性

协调性

制定锻炼计划项目

跑步

田径耐久跑锻炼计划的内容

一周跑

3

次，每次

2 0

分钟

真题透视

【考题示例一】

(2009

年高考

15

题

)

15

、 积极参加体育锻炼，

努力打造健康人生。

根据发展不同

健康体能要素

的练习目的，

下列

练习中有一项与其他三项不同，这一练习是（）

< /p>

【思路点拨】

：

本题考查学生对发展不同 健康体能要素所采用的练习方法。选项

A

是负重杠铃，主

要发展下肢和腰部力量；选项

B

是手扶肋木进 行肩部伸展性练习，目的是提高肩部的柔韧性；选项

C

是仰

卧起坐，练习的主要目的是提高腹肌力量；选项

D

< br>是平举哑铃，锻炼的是上肢力量，主要的是提高三角肌

的力量。纵观四项练习方式 ，除

B

外，其它三项的练习性质都是提高力量。

【答案】

B

【考题示例 二】

：

(2009

高考

16

题

)

< br>16

、

2009

年

4

月

27

日，卫生部首次向 社会及媒体发布《保持健康体重知识要点》

，向

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