身心健康资料(之一)
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身心健康资料
（之一）
联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：
４４岁以下为青年人，
４５岁至５９岁为中年人，
６０岁至７４岁为年轻
老年人，７５岁至８９岁为老年人，９０岁以上为长寿老人。
这５个年龄段的划分，
把人的衰老期
推迟了１０年，
对人们的心理健康和
抗衰老意志将产生积极影响
。
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９４年以前，
国际上对年龄段的划分一般认同的是：
１４岁以前
为少
儿，１５岁至６４岁为青壮年和逐渐进入的劳动年龄段（中国是到６０岁）
；
６４岁以上为老年人。
世界卫生组织提出身心健康八大标准
食得快：
进食时有很好的胃口，
能快速
吃完一餐饭而不挑剔食物，
这证明
内脏功能正常。
便得快：
一旦有便意时，能很快排泄
大小便，且感觉轻松自如，在精神上
有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：
上床能很快熟睡，且睡得深
，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：
语言表达正确，
说话流利。
表示头脑清楚，
思维敏捷，
中气充足，
心、肺功能正常。
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走得快：
行动自如、转变敏捷。证明
精力充沛旺盛。
良好的个性：
性格温和，
意志坚强，
感情丰富，
具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：
看问题客观现实，
具有自我控制能力，
适应复杂的社会
环境，
对事物的变迁能始终保持良好的情绪，
< br>能保持对社会外环境与机体内环
境的平衡。
良好的人际关系：
待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，
与人
为善。
中华医学会老年医学会提出健康老人的十条标准：
１、躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常；
２、无偏瘫、老年性痴呆及其它神
经系统疾病，神经系统检查基本正常；
３、心脏基本正常，无高血压、冠心病及其它器质性心脏病；
４、无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全；
５、
无肝
肾疾病、
内分泌代谢疾病、
恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质
性疾病；
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６、有一定的视听功能；
７、无精神障碍，性格健全，情绪稳定；
８、能恰当地对待家庭和社会人际关系；
９、能适应环境，具有一定的交往能力；
１０、具有一定的学习、记忆能力。
（摘自《中华老年报》
）
美国老年保健标准
美国老年学会于１
９９６年初向全国推出
“
老年保健标准
”
，
共六条。
本保
健标准曾在美国试行三年，获得了十万多份函电支持。
１、锻炼：包括三项内容，一是体能，每天要做操或散步，要
活动每一个
关节和每一块肌肉；
二是头脑，
每天要看书报或学习一门新课，
如绘画、
园艺、
钓鱼等；三是精神，回忆过去或幻想未来，探讨一个新问题或新概念，尽量使
自己融入多彩的世界而不游离于生活之外。
２、娱乐：要学会
“
玩
”
，玩得投入、放松。要心情愉快，开怀大笑，笑可
以改善机体生化状态，是最佳保健。
３、睡眠：定时入睡，尽量不用安眠药，睡眠时间因人而异，
不必固定，
以醒来感觉舒服为标准，白天也要注意休息。
４、氧气：使生活环境充满新鲜空
气，室内要经常通风换气。要常到大自
然中去呼吸新鲜空气。
５、营养：定时定量摄取合乎营养
的膳食，提倡平衡饮食，包括奶、蛋、
肉、水果，蔬菜和五谷杂粮，做到低脂肪、少盐，
高蛋白质。
６、目的：老年人退休后生活一定要有目的，无所事事最有害健康。要做
到
“
老有所为
”
，精神有
所寄托。
中老年人健康保健十六要诀
１、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
２、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外
感之邪气，使诸阳上升，血气
不衰，人老而面红润，皱纹减少。
３、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、
老年花眼等。
４、
耳要常弹：
古人称鸣天鼓、
掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能，
防治耳聋、
耳鸣。
５、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉
液，是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分，
有抗癌
作用，
要随时咽下以提神被气养心，
开胃健脾。
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< br>６、齿要常叩：民间谚语云：
“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”
。
７、浊要常呵：古人
称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，
加大肺活量。
< br>
８、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心
肺，使气机通畅。
９、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
１０、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。
１１、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
１２、肢节常摇：古人云：
“常摇肢
节百骸，关节日趋灵活”
。
１３、腿膝常压：俗语说：
“人老先老腿”
，
经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是
中医防老延寿之法。
１４、
肌肤常摩
：
按摩，
古人称为干沐浴，
认为这种方
法适用于全身各部肌肤，
能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
１５、足心常搓：古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能
固肾暖腰，使诸
阳上升，浊气下降，提神健脑。
１６、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气
不能散。１、发
要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
十大保健方法：
少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静
坐思，天伦乐，步当车，行善
事。
身心健康新标准：
“五快三良好
”
：
“五快”
：
快食、快眠、快便、快语、快行；
“三良好”
：
良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
老年人健康秘诀
积极养老，糊涂潇晒
，乐观天寿。童心童动，童食童脑，童欢益寿。
与世无争，要
数龟老，长命百岁。蚁食猴行，合理营养，百岁千秋。
宽怒别
人，带来欢乐，延年益寿。互相理解，求同存异，开心增寿。
病魔来时，心理健康，能保长寿。步入老年，不要恐老，能延衰老。
< br>老人服老，手持拐杖，不摔不老。遇事想开，遇苦放下，健康长寿。
长寿八字经：
童心，龟欲，蚁食，猴
行。
五句长寿秘诀：
不想老，少烦恼，多跑跑，吃半饱，常洗澡。
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三个半小时：
早上锻炼半小时，中午午睡半小时，晚上锻炼半小时
。
三个半分钟：
< br>醒来躺半分钟再做起来，
做起来坐半分钟再站起来，
站起
来
半分钟再走起来。
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