中学生的身心健康
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心理健康
（正常心理状态）
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锁定
心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。大多与遗传（基
因）相关。既能过着平
平淡淡的日子，
也能经受各种事件的发生
。心理健康突出在社交、
生产、生活上能与其他人
保持较好的<
/p>
沟通
或配合。
外文名
mental
health
名词解释
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心理
健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适
应，并且
充分发挥其身心潜能
心理健康的标准
心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：
①有适度的安全感，有
自尊心
，对自我的成就有价值感
。
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中
挫折
的打击，无过度的幻
想。
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集
中
注意力。
⑧有切合实际的生活目标。
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
<
/p>
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能
保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非
的标准。
青少年标准
①智力正常。
②有情绪的稳定性与协调性。
③有较好的社会适应性。
④有和谐的人际关系。
⑤反应能力适度与行为协调。
⑥心理年龄符合实际年龄。
⑦有心理自控能力。
⑧有健全的个性特征。
⑨有自信心。
⑩有心理耐受力。
儿童标准
一、智力发育正常
。
正常发育的智力指个体智力发展水平与其实际年龄相称，
是心理健康的重要标志
之一。
二、稳定的情绪
。
< br>心理健康的青少年，在乐观、满意等积极情绪体验方面占优势。尽管也会有悲哀、困
惑、失败、挫折等消极情绪出现，但不会持续长久，他们能够适当表达和控制自己的情绪，
使之保持相对稳定。
三、能正确认识自己
。
对自己有充分了解，清楚自己存在的价值，对自己感到满意，并且努力使自己变得更
< br>加完善。对自己的优点能发扬光大，对自己的缺点也能充分认识，并能自觉地努力去克服。
有自己的理想，对未来充满信心，在学习、工作等各方面不断取得新的成就。
四、有良好的人际关系
。
心理健康的儿童少年，有积极、良好的人际关系。尊重他人，理解他人，善于学习他
人的长处补己之短，
并能用友善、
宽容的态度与别人相
处。
他们在别人面前能做到真诚坦率，
从而容易得到别人的信任
，并建立起融洽的人际关系。在集体中威望很高，生活充实。
五、稳定、协调的个性
。
人格亦称个性，
人格表现为一个人的整个精神面貌。
心理健康的人有健全的
“
自我
”
，
对
自己有正确的认识，
< br>并能对自己进行客观的评价，
能对自己的个性倾向性和个性心理特征进
行有效的控制和调节。
六、热爱生活
。
心理健康者热爱生活，
能深切感受生活的美好和生活中的乐趣，
积极憧憬美好的未来。
能在生活中充分发挥自己各方面的潜力，
不因遇到挫折和失败而对生活失去信心。
能正确对
待现实困
难，及时调整自己的思想方法和行为策略以适应各种不同的社会环境。
程度自测
编辑
美国
哈佛大学
著名精神病学家弗列曼教授认为：
“
人们患病的原因，心理因素占了很大
比例。
”
世界卫生组织认为心理健康比躯体健康的意义更
重要。
现将测定心理老化的
16
个问题
列表如下，你也不妨来测测：
1.
是否变得很健忘
?
2.
是否经常束手无策
?
3.
是否总把心思集中在以自己为中心的事情上
?
4.
是否喜欢谈起往事
?
5.
是否总是爱发牢骚
?
6.
是否对发生在眼前的事漠不关心
?
7.
是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活
< br>?
8.
是否对接受新事物感到非常困难
?
9.
是否对与自己有关的事过于敏感
?
10.
是否不愿与人交往
?
11.
是否觉得自己已经跟不上时代
?
12.
是否常常很冲动
?
13.
是否常会莫名其妙地伤感
? <
/p>
14.
是否觉得生活枯燥无味，没有意义
?
15.
是否渐渐喜好收集不实用的东西
?
16.
是否常常无缘无故地生气？
<
/p>
如果你的答案有
7
条以上是肯定的，那么
你的心理就出现老化的危机了，要小心保护
自己的心理了。
献给学生
中学生的身心健康离不开父母的呵护，
老师的教导，
社会的关爱
，
这是十分重要
的外部环境。
然而仅有
外因是远远不够的，
必须要有内在的自我驱动力方能使修
身养性
与时俱进。谈心话题的着眼点也正在于此。心理健康了，身体棒了，学习
就会更得诀窍，
事业就会更有成就，社会也就会更加美好和谐。
中学生朋友们，让我们都来关注自己的身心健康吧！
一、中学生为什么要注意心理健康？
在现实生活中，每个人都会表现出诸如认识，情感、意志等心理过程和能力、性
格等心理
特征。中学生在身心发育中注意心理健康努力修身养性是十分重要的。
首先，中学生在成长过程中会出现五个高峰并呈现出五个
特点，即体力高峰、
智力高峰、社会需要高峰，探讨高峰和超常行为高峰，并由此产生奇
、胜、变、
动、疑五个行为特点，也因此产生心理矛盾，渴望别人理解、渴望对传统认识
的
批判、渴望自我意识的独立、渴望丰富的社会需要。若是在这些方面处理不好，
就有可能引发不健康的心理因素或者心理危机和心理疾患。
因此，
注意心理健康，
做到心理平衡，
使之有一个
比较符合时代潮流的人生观与世界观，
就显得十分重
要了。
其次，从中学生成长的现实情况来
看，注意心理健康也是很必要的。
中国心理协会
2003
年对全国
2
2
个省市的青少年调查表明：我国有
3000
< br>多
万青少年处于
心理亚健康
状态
；约有
13%
的青少年存在明显的心理和行为问题
13%
是一个什么数字概念呢？我国青少年有
3.6
亿，
也就是说在
3.6
亿青少年中
有四千七百人有明显的心理和行为问题，
而
其中中小学生的心理和行为问题障碍
患病率又占到了百分之二十一点六到百分之三十二。
这一事实提醒中学生朋友，
注意心理健康决不能等闲视之。
二、中学生怎样养成良好的习惯？
所谓习惯，一般涵盖两个方面，一是常常接触某种新的情况或环境而逐渐适应，
这就是习成自然。比如南方人初迁北方，还不习惯那里的气候，住久了，也就习
< br>惯了。
二是指在长时期里逐渐养成的，
一时不容易改变的
行为、
倾向或社会风尚。
我们通常说的好习惯好风尚、不良习惯
、不良风尚，就是属于这个范畴。
习惯无论是对人，
还是对一个民族对一个国家都是很重要的。
美国著名心理学家
威廉
·
詹姆士有一句名言：
“
播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获
一种性
格；播下一种性格，收获一种命运。
”
这句名言极富哲理，长期
的习惯会
养成一定的性格，
这就是习与性成。
< br>养成了一定的性格，
就会影响自己的做人准
则和命运。习
惯能决定命运，习惯也确实太重要了。
要养成良好的习惯，<
/p>
除了认识其重要性还是远远不够的，
更重要的是在行动上付
诸实践。
养成良好的习惯首要是着力打造学做人的好习惯，
要做到讲礼貌、
讲诚
信、
守公德、
遵法纪。
做人的好习惯养成了，
生活习惯、
学习习惯
也会相得益彰。
学习做人，
从小时候做起，
从小事情入
手，
“
勿以善小而不为，
勿以恶小而为
之
”
。
凡违背做人准则的事就是三思就
要警惕，
同学间相互提个醒，
不要习焉不察，
< br>发
现不了自己一些习惯中的问题，
最近，
胡锦涛总书记提出的
社会主义荣辱观
应该
认真牢记，把它当成我们学做人的座右铭。
<
/p>
三、中学生应如何警惕
“
十五岁现象
”
？
一般来说，
青少年在十五岁左右的时候，
常常表现出非常叛逆，
也就是逆反心理，
希望自己独立行事。心理学家把青少年在这一时期此类特
别的心理变化统称为
“
十五岁现象
”<
/p>
。近来，心理学家发现：
“
十五岁现象<
/p>
”
悄悄提前了，十二三岁是高
峰期。
这段时期，
他们的情绪层面大于理智层面，
做事不问后果，
往往我行我素。
由于
中学的年龄特点，
对事情有时有点偏激是可以理解的，
如果任其
发展，
对事
情所作的反应跟当事人的意愿或多数人的反应完全相
反，
别人反对的事他却偏要
赞成，越是不希望他做的事情，他越
是要做。这种叛逆心理，中学生一定要自我
警惕。
要避免逆反心理，首先要了解其成因：一般来说有三个方面：（
1
）具有强烈好
奇心，
对自己弄不懂的事情或禁止
去做的事情，
有的中学生跃跃欲试或挺而冒险；
（
2
）企图标新立异、寻找自我表现的青少年容易产生躁动；（
3
）遇到失恋、
挫折、受冤、父母失和的特异生活经历
者容易产生逆反心。
其次，在了解逆反心理成因的基础上对症
下药，加强自我防护。（
1
）对不懂的
事情或禁止做的事情有好奇心不是坏事，
但不能贸然行事，
要多
想想为什么不能
做，实在搞不懂，不妨请教一下老师或他人，弄清禁止做的道理。（
2
）对事情
有好奇心，
想标新立异也不是坏事，
同样不能不假思索就行事，
可以把
自己的奇
思妙想跟同伴、
家长或老师交流沟通，
虚心听取别人的意见再作决定，
以免产生
不好的后果。
（
3
）遇上特异生活经历，自己可能是痛苦的，此时，找一个最
信
赖的人去倾诉一番，
或者在信赖的朋友面前哭诉发泄一下，<
/p>
都能使自己心情舒畅
许多。
若碍于面子不
便在旁人面前倾诉，
找一个空旷地方喊叫渲泄一番，
也不失
为一个好办法。
四、中学生应如何应对网络信息时代？
网络信息时代就是指建立在现代计算机技术和通信技术的基础上，
能够高速运行
的通信网络，在信息提供者与用户之间迅速传递文字、图像、声音等信息。这种
高科技呈现在人们的眼前是一幅绚丽多彩的美妙绝伦的画卷，
它使网民一揽天下
小，
给网民提供了工作、
学习和科研的
极大便利。
网络可谓是一个令人神往的高
科技工具。
然而，
如果仅仅把网络当成一个高科技的玩具的
话，
它的负面影响却是令人沮而
悔恨的，它会使人痴迷，会把人
变成网络瘾君子。
一旦沉迷于网玩、网聊的人就会表现出心理
障碍或心理危机。主要症状是：
（
1
）
对学习和工作提不起精神，
注意力下降，
满脑子电脑画面挥之不去，
不玩电脑就
感到不舒服；
（
2
）
陷入偏执的误区
不能自拔，
错把虚拟世界当成现实世界；
（
3
）
对网络产生心理依赖，就像吸毒一样，并形成恶性循环
；
（
4
）扭曲自己的人格，
扭曲人际关系。
中学生应充分认识过份沉迷网络
对心理健康的危害。中学生上网要做到五注意：
（
1
）上网时间不要过长，一般不要超过一个小时，切忌泡网吧。玩电子游戏更
要控制时间。（
2
）尽量利用
网络学习
一些知识，查资料或搞些制作动漫等小科
技活动。（
3
）进入聊天室要谨慎，要警惕别有用心的人，未经父母同意不要跟
网聊的人见面、
写信或回信，
不要透露个人和
家庭信息。
不要在互联网上或通过
电子信箱
给在网上的人发照片。（
4
）未经父母同意，不要进入一个
要花钱的在
线领域。对电玩中虚拟的财富、装备不要羡慕，更不花钱去购买。（
5
）对于令
自己感到不舒服的挑衅性的联系不要
理睬，
对有碍身心健康的图像、
文字，
要用
理智用注销的方法来结束这种遭遇，或主动与父母或老师交流沟通。
五、中学生在气质修养上应注意什么？
2005
年，
黑龙江省哈尔滨市妇幼保健院首次完成的对
2
—
5
岁幼儿气质
、
行为评
估调查显示：
百分之二十点八
的孩子具有攻击性，
有
暴力倾向
。
如果这些孩子不
去矫正攻击行为，努力培养良好气质，长大了说不准
就会
“
犯事
”
。事实上，有些
中学生也许是小时候不注意，
长大了却真的有暴
力行为，
影响了自己在气质上的
修养。
所谓气质，
是指一个人的相当稳定的个性特点，
如活泼、
直爽、
沉静、
浮躁等
等。
也就是说气质是
高级神经活动
在人
的行动上的表现。
由此看来，
气质上的修养对
< br>人的心理健康是非常重要的。