现代身心健康与生活
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现代身心健康与生活
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自我剖析与感悟
在大三最后一个学期，我选修了
《现
代身心健康与生活》这门课。与之前
选修的学科理论课有所不同的是，
< br>这门课更加生动具体。
随着对这门课两个月左
右时间的学
习
,
了解到了许多关于健康生活习惯和养生方面的知识，更加深
刻的
意识到健康对我们的重要性，
更改变了之前我对身体健康的
态度，
对心理健康的
态度，
对生活的态
度以及今后对学习工作和为人处世的态度。
也很庆幸这学期能
够
选上这门课程，
在自己即将离开校园、
步入社会、
身体以及心理成长最关键的
时期，这门课程必将会让我在今后的生活、学习、
工作中受益终生。
【关键词】
:
大学生身体健康
心理健康
未来规划
健康是什么
?
健康是指一个人在肉体、
精神和社会等方面都处于良
好的状态，
它包含了身体的健康和心理的健康。
世界卫生组织提
出“健康不仅仅是躯体没有
疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。<
/p>
一、身体及日常生活状况
如果
100
分是健康的生活方式的标准的话，我可
能只会得
40
分了。分析原
因的话，有
以下几个方面：
首先，我身高只有
1
55
，体重却达到
57
kg,
属于肥胖了。个子矮
，当然有
一部分原因归结于遗传问题，
我的父母
身高都不高，
这确实是一个理由；
但肥胖
确实是我自己的问题，
应该是从初中开始，
每天晚上都会吃东
西，
然后就胖的一
发不可收拾了。
<
/p>
第二个原因就是饮食，
在吃方面，
有一点
点挑食，
但因为从高中开始就住校
了，
所以对学校的饭菜适应的很好，
就算不想吃也会尽量吃一些，
来
保证身体的
能量需要。但是学校的饭菜基本都是以鸡精和味精为作料，这是我最不喜欢的
，
每次都会放很多，
这两种调味料中含有谷氨酸钠，
食用太多对大脑不好，
而且容
易脱发，长时间下来
造成食欲不佳、脱发严重、记忆力下降。有一句俗语是“过
午不食”
，但是在学校，配合上下课的时间，每天的吃饭时间就是早上
8
点，中
午
12
点，下午
6
点。但我有一个我都不喜欢的行为就是，没课的时候，会一直
睡到中午，
早饭就不吃，
中午饭基本上中午两点左
右才吃，
然后到晚上八九点才
会吃下午饭。吃完直接就躺下休息
，长此以往，当然会胖。
第三个原因就是运动，
心血来潮时会和朋友打打羽毛球，
在操场散散步，
但
这些只是偶尔，
有一段时间每天晚上跑步还是因为要体侧。
所以对我来说，
躺着，
坐着的时间远远超过
站着的时间。
第四个原因
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作息时间，我认为睡眠是保证能够正常的日常生活的先决条
件之一，
但是在作息方面，
我觉得自己作息一点都不规律。
首先四个人生活在同
一个宿舍，
相互干扰大，
晚上睡觉时间不统一，
所以睡眠时间和质量都很难保证。
宿舍十一点关灯，有课的时候，我基本上一点才睡着，早上七点半左右起床，睡
眠时间严重缺乏，
长此以往学习上受到很大的影响。
而没课的
时候，
就像前面所
说的，
晚上两三点才
能睡着，
第二天又是十二点才起来。
睡眠不足导致我经常出
现易燥、易怒、食欲减退的状况。
作为一
名在校女大学生，
我自己觉得自己的健康状况总体来说不是很好，
处
于亚健康状态，
不良的生活方式和有害健康行为已成为当前
危害人们健康、
导致
疾病和死亡主要原因，
我也存在一些不好的生活习惯和方式。
通过这门课程，
我<
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深知一个健康的身体是毕生的财富，
我打算对自己的生活习惯做出
如下几点的改
变：
（
1
）合理饮食的习惯
我们处
于人生的黄金年龄，
体内的新陈代谢非常快，
整个身体的机制对
于营
养元素以及能量的摄入量要求的都比较高，在身体发育这一重要时期，保证糖、
脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。
合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以
1
：
1
：
3
的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）
1
份，植物蛋白（黄豆。
及各种豆制品）
1
份，蔬菜、水果
3
份。
校园生活虽然不能保证以上的要求，但
是也要尽可能的满足。
在
今后的生活中，
我要不断的补充各种营养，
尽量做到不
挑食，
并且制定一个合理的营养搭配方案，
保证
每一种营养元素的摄取都以身体
实际需求为主。
（
2
）
良好的生活习惯
在选择一个合理的饮
食习惯之后，
一个良好的生活习惯也是非常重要。
我国
上古时代的奇书《黄帝内经》上说：
“上古之人，其知道者，法于阴阳，
和于数
术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃<
/p>
去”
。
这里特
别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。现
代科学研究证明，
人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转
的。如
果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违
背它的规律行事
，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自
然”
，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我决定要在饮食，起居、
学习以及
各种生活制度方面养成一种定时、
定量的规律性，
并保持始终。
这样才
能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，
进而保证身体各种生理功能发挥最佳效
应。我要改掉以前不好的生活，每天早睡
早起，并且坚持午休，只有这样才能使
自己有一个良好的精神的状态面对一整天的生活。
（
3
）
适量的运动
:
科学研究证明，
通过体育活动可以促使头脑清醒，
思维敏