世界卫生组织提出身心健康的八大标准
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标准
世界卫生组织提出身心健康八大标准
食得快：进食时有很好的胃口，能
快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时，能很快排
泄大小便，且感觉轻松自如，
在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中
气充足，心、肺功能正常。
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事
物的变迁能始终
保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的
人际关系
：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
血液健康
血液是人体宝贵的红色生命之河，保护血液就是保护生命与健
康。要使自己的血液不受污染、阻
塞、瘀积，必须重视保护血液。那么，如何保护好自己
的血液不受污染呢？
避免化学毒物：在工业企业中损害血液之
物是多种化学毒物。如引起高铁血红蛋白血症的毒物有：苯
的氨基、硝基化物等；引起溶
血性贫血的毒物有：砷化氢、
苯胺
、硝基苯等。其中尤以砷化氢
最为严
重；影响造血功能障碍的毒物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。放射性物质既
能抑制骨髓造血功
能，又能引起粒细胞减少。
积极治疗
寄生虫
病：有些寄生虫对血液的损害更不可低
估，如
钩虫
既能吸血，又能分泌毒素，使出血
< br>部位凝血困难，造成慢性失血而引起贫血；
绦虫
在肠内夺
取或妨碍造血因子结合而引起贫血；血吸虫
可造成肝、脾严重损害，也能造成贫血。因此
，患有寄生虫病的人，要积极治疗。
讲究
饮食营养
：饮食中要提供足够的造血原料，使血液中红细胞和血红蛋白含量保持正常
。红细胞发
育需要铁、铜、维生素、
叶酸
等，缺乏某一种造血要素都可引起贫血。所以在饮食上要经常吃含铁、
蛋白质、叶酸、
维生素丰富的食物，如蛋类、牛奶、鱼、豆类及豆制品、蔬菜等等。为了保护血液清
洁，
应吃含
不饱和脂肪酸
多的植物油，如
花
生
油、芝麻油、豆油等，可改善血管内胆固醇的分布，使
血浆胆
固醇
向血管外组织转移，并能减少血小板的粘连性，同时又具有抗凝血作用。据实验表明
，经
常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固醇的含量。每天饮用适量开水，特别是清晨
饮一杯开水，有
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清洁血液、促进代谢、排除毒素的作用。
适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健
康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等
.
。
心理健康重要性
健康的含义是什么
?
《辞海》中说
,
健康是
“
人体各器官系统发育良好，体质健壮
,<
/p>
功能正常，精力
充沛
,
< br>并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、
体格检查
和各种生理指标来衡量
”
。
20
世纪
70
年代联合国世界卫生组织明确指出：
“
健康不但是没有身体缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状
态和社会适应能力。
”
也就是说
,
人的健康不仅包括生理健康，同时包括心
理健康。国内外心理学家、医学家对心理健康问
题有不少精辟见解。
心理学家麦灵格说
:“
心理健康
,
是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率
及快乐的适应
情况。不只是要有效率，也不只是要能有满足之感
,
或是能愉快
地接受生活的变故，而
要三者都具备。心理健康的人应能保持平静的情绪
,
有敏锐的智能，适合于社会环境的行为和愉快的
气质
。
”
著名健
康学者马斯乐指出
,“
心理健康比生理健康更重要。
”
心理疲劳是健康最大敌人
随着经
济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人
们日常生活中的
“
流行词
”
了。心理疲劳正
在成为现代社会、现代人的
“
隐形杀手
”
。
医学
心理学
研究表明，
心理疲劳是由长期的精神紧张压力、
反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影
响形成，如果得不到及时疏导化
解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至
心理危机
，
在精神上会造成精神萎靡，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、
记忆力
减退、注
意力涣散、工作效率下
降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、
消化性溃疡
、
支气管哮喘
、月经失调、性欲减退等疾病。
其次，要学会自我调节。关键在于平时要养成开朗、乐观的性格，遇
到困难要有信心，有
主见
，同时
待人处
事
要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起心理疲劳。
第三，避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人
烦心的事不能改变
时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心
，应避免那些无休止的、让人
筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省
心理能量
、减少心理疲劳的最佳方法。
青春期少年心理健康
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