提高记忆效果的方法与技巧
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提高记忆效果的方法与技巧
记忆有规律吗？
记忆是人将感官输入的信息加以保持，
并在一定的时候将这种信息重新提取出来的过
程，包括识记、保持和再认或重现三个阶
段。记忆就好比电脑的输入、储存和输出过程一
样，输入的信息要顺利地提取出来，首先
要将记忆信息根据过去的经验进行组织、变换、
归纳，以形成某种关系，编人自己现有的
知识体系中，这叫编码。编码的好坏决定着记忆
的优劣，编码的水平高，提取就容易，记
忆质量就高。编码是有规则的，人的记忆也是有
规律的。如果你能将下面的一些记忆规律
运用到记忆过程中，你的记忆力将会大大提高。
1
．先快后慢的遗忘规律
著名的艾宾浩斯遗忘曲线表明，识
记后的
20
分钟就遗忘了接近一半（
4
1
．
8
％），
1
天后遗忘率高达
66
．
3
％，在
6-31
天之内遗
忘率只增加了
4
．
3
< br>％，
1
个月后虽基本不再遗
忘，
但信息的保持率只剩下
21
．
1
％了。记忆从某种意义上说，就是跟遗忘作斗争。及时
复习是战胜遗忘
最有效的武器。
时间间隔
20
分钟
1
小时
8<
/p>
～
9
小时
1
日
2
日
6
日
31
日
遗忘
百分率（
%
）
保持百分率
41.8
55.8
64.2
66.3
72.2
74.6
78.9
2
．识记有意义的材料不易忘记
3
．处在中间部位的材料不易记忆
- 1 -
58.2
44.2
35.8
33.7
27.8
25.4
21.1
4
．具有明确目的的记忆，记忆效果好
5
．直观、形象的材料容易记忆
6
．深刻理解的事物记忆效果好
7
．凡能
引起直接兴趣的材料记忆效果好
8
．有多种感知参加时，记忆效果好
9
．阅读
与尝试背诵相结合，记忆效果好
10
．经过系统化的材料容易记忆
11
．分散记忆优于集中记忆
12
．意义记忆优于机械记忆
13
．对比记忆效果好
14
．联想记忆效果好
相信自己
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提高记忆力的一大法则
我们每个
人都有记忆力，正如我们每个人都有大脑一样，只要大脑是健康的，作为大
脑功能的记忆
也是正常的。记忆力的好坏不是天生的，它主要取决于后天的主观努力和科
学的训练，勤
用、巧用可以拥有非凡的记忆力。心理学家说：
记住的关键，在
于要有
'
我
能记住
'
这种自信心。
自信心是增强记忆
力的内在动力，科学家们估计，人们尽管勤奋学
习和辛苦工作，
一生也用不到大脑功能的
10
％，
90
％以上的脑功能潜力未能发挥作用，
可
以说人的记忆容量是无限的，缺乏信心是没有科学根据的。每位同学都应相信自己的记忆
力，在背诵课文之前，在心里对自己说：
我有非凡的记忆力，我
能记住。
从内心深处相
信自己一定会记
住，积极的心理暗示，必将导致积极的行动，这是集中注意和取得记忆成
功的必要条件。
如果自己认为自己的记性不好，就会因为自己抑制自己的大脑活动而降低
记忆效率。请记
住马尔兹的名言：
你想你是什么，你就是什么；你想你能做什么
，你就
能做什么。
下决心想记，就能增
强记忆力。美国记忆术专家威廉哈姆·韩森说：
这世上
没有所谓记性差的人，大家都有很好的记忆力，只是没有发挥出来而已。那些自己认为记
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忆力差的人，只要学习了记忆术
的诀窍，就能拥有高超的记忆力。
如果你现在的记忆效
果不理想，请反省一下，是否方法不对。
如何根据记忆的规律，合理安排考前复习？
1
．分散复习比集中复习效果好
对同一部分内容连续不断地进行复
习，叫集中复习；间隔一段时间再进行这部分内容
的复习，叫分散复习。集中复习比较单
调，类似的或相同的刺激千篇一律地多次作用于大
脑，容易引起大脑皮层的疲劳。分散复
习，可以使大脑神经细胞得到交替休息，从而保持
旺盛的精力，节省复习时间。特别是复
习时间完全由自己安排以后，每天复习某一科目的
时间不要过多、过长，应同时兼顾其他
科目。但是，一天内也不可复习过多科目，如果每
天五六科轮流复习，精力分散，容易<
/p>
水过鸭背
，复习
得不深透；科目太少，又容易出现
大脑抑制反射，不利于记忆。一般每天复习三科左右较
合适。
2
．要及时重复
根据记忆规律，遗忘有先快后慢的
特点。需要记忆的学科或知识内容，第一、二次复
习间隔时间不要超过
< br>2
天，第一天复习的主体内容一定要在第二天重复，时间可多用些，
以后可隔
3
天、
6
天、
20
天再相应地复习记忆几次，
时间可相对少些，
即可形成长时记忆。
也就是说，
对于同一内容的复习，
分散复习的间隔时间开始应该短些，
以后可以逐渐延长。
3
．文理科间隔复习
文、理两个学科紧接着先后复习，
有时彼此会产生干扰。复习语文后，不要立即去复
习政治；做完数学后，不要马上做物理
；刚记物理公式，不要马上去背数学公式。
4
．难易学科合理搭配
安排复习时应避免把难于理解和记
忆的内容都放在一起复习，以免影响复习情绪，降
低复习效果。
5
．遵循复习（记忆）规律
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