如何才是正确的刷牙方法
-
健康知识
每天早餐第一件事就是刷牙，但是有很多人不懂得如何才
是正确的刷牙
方法，所以学会正确刷牙对保持个人的口腔卫生
极为重要。刷牙的时候最好是用温水，如
果长期用凉水刷牙的
话会让牙龈逐渐萎缩，严重者会让牙齿松动脱落。而且温水刷
牙还能有效减少牙刷对牙龈的刺激，避免牙龈的出血。下面我
们就刷牙
的几个细节深入说明：
1
、如何选择选牙刷
很多人
在选择牙刷的时候都有一个误区，大部分都以为牙
刷材质越软越好，这样看上去可以减少
堆牙龈的刺激。其实不
然，刷牙的时候用软毛牙刷力度不好控制，刷得太轻了残渣和
细菌不易清理干净。如果用力过大，反而更会伤害牙龈，也会
减短牙
刷的运用寿命。因此选择牙刷的时候尽量不要选择太软
的牙刷。其实就普通人来说，选择
刷毛软硬度中等、刷头较小
的牙刷较适合，牙刷头要宽窄恰当：成人普通不超越
4
列、儿
童不超越
3<
/p>
列刷毛
;
长短适中：普通掩盖
2-3
个牙面，便于刷牙
时八面玲珑。
另外，
牙刷磨毛的处置也很重要。
刷毛在切割后，
假如没有经过世故处置，
容易因太过锋利而损伤口腔。
(
延伸阅
读
:
如何保持口气清新
)
2
、采用竖刷法刷牙
就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙
冠交界处，顺着牙齿的
方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外
面和咬合面都要刷到。在同一部位要反复刷数次。这种方法可
以有效
消除菌斑及软垢，
并能刺激牙龈，
使牙龈外形保持正常。
3
、不要把牙刷蘸上水再刷牙
大多数
人刷牙时都习惯先把牙刷打湿了再挤牙膏刷牙。事
实上，假如牙刷是湿的，挤上牙膏后，
很容易起泡沫，嘴里有
了太多的泡沫，人就感到曾经刷了很长时间的牙，以为能够完
毕了。而这时，牙齿还未真正被刷洁净，
所以并不正确。
牙膏
原本不是用泡沫来干净牙齿，而是靠里面的
清洁成分和牙刷与
牙齿的摩擦。摩擦越细微、
时间越长，
则刷得越洁净。
牙刷不
蘸水，挤上牙膏渐渐刷，慢慢出些细微的泡沫，牙膏的清洁成
分才干被发挥到最大，
然后再漱口完毕刷牙。
[
本信息共<
/p>
2][
第
12
页
]
1.
做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做
10
～
15
的深呼吸练习，
另外，
任何时候，
当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和
腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸
12
～
16
次。
2.
沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲
劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样
简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.
慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖
着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势
10<
/p>
秒钟，
然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分
开，
身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻
轻地弯腰，保
持
10
秒钟，再放松。再
重复做。
1.
做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做
10
～
15
的深呼吸练习，
另外，
任何时候，
当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和
腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸
12
～
16
次。
2.
沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲
劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样
简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.
慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖
着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势
10<
/p>
秒钟，
然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分
开，
身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻
轻地弯腰，保
持
10
秒钟，再放松。再
重复做。
1.
做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做
10
～
15
的深呼吸练习，
另外，
任何时候，
当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和
腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸
12
～
16
次。
2.
沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲
劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样
简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.
慢慢地做一些伸展运动。
Domain:
巴黎芬韵组合
More:fswwaw
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多
。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给
身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势
10
秒钟，
然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分开，
身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放
在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保
持
10
秒钟，再放松。再重复做。
1.
做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做
10
～
15
的深呼吸练习，
另外，
任何时候，
当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和
腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸
12
～
16
次。
2.
沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲
劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样
简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.
慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖
着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势
10<
/p>
秒钟，
然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分
开，
身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻
轻地弯腰，保
持
10
秒钟，再放松。再
重复做。
1.
做深呼吸。
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。
每天做
10
～
15
的深呼吸练习，
另外，
任何时候，
当你感觉紧张
或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和
腹部，
然后再慢慢地呼出。迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建
议每分钟呼吸
12
～
16
次。
2.
沉思。
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们
解除疲
劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，
闭上眼睛，想象一个像“一”那样
简单的字。当其他想法侵入
时，集中精力，再去想先前的那个字。
3.
慢慢地做一些伸展运动。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张
力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的
伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手
和膝盖
着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿
势
10<
/p>
秒钟，
然后慢慢地放松。
或双脚以肩宽分
开，
身体略微向
前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻
轻地弯腰，保
持
10
秒钟，再放松。再
重复做。
1.
做深呼吸。