老人养生之道
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人到老年，
体质的总特点是虚，特别是血虚为主。血能内养脏腑，外
濡皮毛筋骨，
从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，
一旦血
不够用，
就会在人体各方面表现出来。
常见的症状是：面色苍白无华
或萎黄，
头晕眼花，
心悸失眠，
关节活动不利，
四肢麻木，
皮肤干燥、
作痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱，或
老
年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。
< br>这种老年人的养生宗旨是补血养血，益气生血。
一、饮食调养：可常食桑葚、荔枝
、松子、黑木耳、菠菜、胡萝
卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。
这些食物
都具有补血养血的作用。
二、慎防“久视伤血”
：中医认为“
目得血而能视”
，因此长时间
看书、看报、看电视等，
不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就
不足的血更虚。
一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌
肉得到放松，以恢复目之
疲劳。
三、不要劳心过度：
人的血液循
环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度
，挖空心
思，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑
过度。
一旦感到大脑疲劳时，
就要调节一下，
或欣赏鸟语或观赏风景，
使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳
。
四、
保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意
力不集中，
< br>故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈
谈心，或听听音乐，或看
看幽默剧等，
争取主动排解忧愁，使精神尽
快振奋起来。
五、药物治疗
：可常服当归补血汤（当归、黄芪）
，四物汤（当
归、川芎、熟
地、白芍）或归脾汤。若气血两虚，则需气血双补，选
用八珍汤（八珍益母丸）
，十全大补丸和人生养荣汤（人参养荣丸）
等。
六、
积极
参加体育：老年人经常感到这里痛那里痒，
很重要的一
点就是血
不够用，血虚老人更是如此。而时常参加体育运动，能加强
气血运行，这样可减少或避免
疼痛。
但运动量不宜太大，
运动项目的
选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦、气功导引等，
还可进行郊游、踏青
，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。
常梳头
每日至少要梳头两次，每次<
/p>
60
余梳，可明目、
清脑、祛风、活血，
增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面
每次洗脸后，用双手擦面部<
/p>
10
余次，按摩与刺激面部的穴位。能
促
进面部血液循环，振奋精神。
常运目
长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。
方法是：
眼球从左而上，从右而下，
往返调整
< br>10
余次，使眼部的肌肉
得到充分运动与调节。
常按耳
按摩双耳能
补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘
次数，以发热为度。耳部有五脏六腑
对应的穴位，称之为耳穴，
常按
摩耳部能起到刺激耳穴的良好作
用。
常叩齿
每日早晨叩齿
30
余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上
下牙
齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌
;
津液咽下有利于健康。
常运动
生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰
常伸、腹常收、肢常摇，
经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑
力劳动。
常沐浴
沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土
浴等。可根据
条件与身体状况选择与应用。
常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩
涌泉穴
30
余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
常养气
要做到
主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思
想宽广，饮食有节，起居正常，
劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。
中医
认为“气行则血行”<
/p>
，是健康之根本。
常养精
肾虚者易患腰痛、膝软、头晕
、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神
不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、
节欲”措施，
才能治疗上述病症，达到健康长寿。
讲营养
营养是生命的物质基础，蛋白
质、糖类、脂肪、维生素、矿物质
等缺一不可。药食并养，以食为主
;
荤素兼备，以素为主。
讲卫生
饮食要谨慎，
蔬菜水果要洗净
;
饭前洗手，
饭后漱口刷牙
;
锅碗筷勺
等餐具要清洁
、消毒
;
平时衣着及居住环境应干净卫生。
常欢笑
笑时胸部、
肺部扩张，
呼吸增强
;
笑
在肚里，
产生胃液，
帮助消化，
增进食
欲，促进代谢
;
笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，<
/p>
心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的
治疗人们的神经衰弱、
抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤
< br>其是患者有高血压、心脏病、
心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微
笑。
常养神
神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时
工作要专心
至致，
其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，
寄情
趣于一技之长，以乐促健康。
常欢心
紧张、焦虑、恐惧是健康的大
敌。中医要求做到“精神内守，不
可七情太过”
。对于各种不良
的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为
夷。
古人说得好：
心诚意正思虑除，
顺理修身去烦恼。
孔子也说
：
“乐
而忘忧，不知老之将至。
以上的这些中老年人要知道，对自己养生非常有帮助的哦。
数九严冬手脚冰凉
九妙招除寒保暖和
:
１、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，
也可改善神经紧
张、紧张性
腹泻
、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果
大量服用，还会脸部通红、发烫
呢
?
烟
碱酸在哪里
?
烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全<
/p>
麦制品、芝麻、香菇、
花生
、绿豆、咖啡
中，含量都很丰富。
维他命
B
群可帮助合成烟碱酸：维生素
B1
、
B2
、
B6
能帮助烟碱
酸的合成，想促进末梢血管扩张，
每天可补充
30-60mg
的维他命
B
群。
2
、经常敲胆经
不少
MM
上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅
密切相关，
因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。
平
躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，
需
要按压到有酸痛感即可。
3
、热水
泡脚
每天晚上
9
点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排
毒期。泡
脚能够加快血液循环，有效排出毒素，体寒的
MM
最好在
泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，
更能散去寒气，
< br>记得水温控制在
40
℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡
5
分钟左右即可。
韩国人养生之道：
夫妻同甘共苦
调查结果显示，有
38%
的长寿老人配偶仍然健在，而且夫妻同甘
共苦，并且长寿老人对配偶的满意
度高达
65%
～
75%
。长寿老人平均
有
10
个左右
的好朋友，其中最要好的朋友平均为
2
～
3
人。
1/3
的长寿
老人至少每周与朋友见一次面。
调查还发现，
与朋友交
往的次数越多，
老人对生活的满意度越高。
亲手做家务
62%
的长寿老人与子女生活在一起
，
独自生活并且经济独立的长
寿老人占
14%
。
他们中
22%
的男性和
44%
的女性仍在亲手做家务，
21%
的长寿老人仍在务农。
喜欢吃水果和黄豆
在被调查的长寿老人中，吸烟的仅占
20.4%
，
喝酒的仅占
26.4%<
/p>
。
91%
的长寿老人坚持按时吃饭，营养
不良的长寿老人仅为
14%
。长寿
老人
们喜欢吃的食物依次为水果、黄豆、蘑菇和蔬菜。
他们天天摄入的热量平均为
1284
卡，
仅占标准量的
77%
，
蛋白质
和铁的摄入量则超过了标准量。这些老人天
天的平均睡眠时间为
8
小
时，接近半数
的长寿老人有睡午觉的习惯。
遗传与长寿关系不大
韩国园光大学福利保健学部教授金钟仁说，
< br>遗传因素只是影响寿
命的一个方面，
假使在日常生活中不
加以注意，遗传基因再好，
也不
能保证会长寿。
看看这就是韩国人的养生之道，
跟中国的老寿星比起
来是不是真
的有所不同呢
?
老年人养生保健：
养生是保护生命、
延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健，称为养
生，通过精神
调养、食疗药膳、
养生功法等等整体综合措施。达到体
质增强、
防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。
以德养生
养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添
几种高雅爱
好、
多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成
了彩虹
般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑
“心为君主之官”
，中医所说的“心”与西医所说的
“大脑”
有相
通之处，
大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢
体活动都
由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。
动以养生
养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，
坚持
做这些比较
舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
节制饮食
中医认为，
脾为后天之本，
只有节制饮食，
爱护脾胃，
脾胃才能不生病，
从而吸收足够的营养来补充元气，
维护人体的健康。
中药保健
中药是以中医理论为基础，
用于防治疾病的植物，
动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族
的瑰宝，
养生是中华民族传统文化的一个有机组
成部分，
养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的
结果。
中老年人高血压吃什么好
1.
柑橘类水果——
而蜜桔则具有提高肝脏解毒
作用的作用，
经常使
用可加速治疗由胆固醇引起的消化功能紊乱
。
但是柑橘性热，
患有高
血压的老年人
在平时生活中应该适量食用，
否则的话很有可能会导致
各种
上火
的症状
2.
苹果
适当的多吃些苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者，因此老年人