第一、在思想上必须明确自己是养生的拳架，

因此不准带有丝毫

应敌的思想，否则就不可避免在不知不觉中走向技击的练法。

第二、在练习套路时，

在外形上要注意每个姿势都要不追、

不贪、

不过、不散。如果违背了这四种要求，就会使姿势走向极点或失

中，使肢体停滞不通。拳谱讲：

“每个动要不即不离”

。就是说每

个姿势不要做不到，也不要过，运行时就能防止停滞。培养内功

必须使神、意、气内含、不外散，在内气配合姿势的开合时，注

意不 要因姿势的开合使内气波动太大，

在任何姿势下，

要始终保

证内气的舒适自然和动静自如。拳经讲：

“静中触动动尤静”就

是这个意思。还要注意久动生阳，阳尽必伤；久静生阴，阴尽必

虚。 所以一定要动静皆宜，阴阳相济，才能达到养生的目的。在

运动中要虽动尤静，舒适自然 ，严格按照养生拳架的练法。才能

有益无损。

养生拳架是为了健身，

所以，

练拳时一动一静都比必须合乎养生

的要求，

决 不允许把技击的身形手式掺杂其中，

养生拳架对身形

手式的要求 是全身上下、左右、前后都要松沉圆活，也就是全身

要有球形的感觉。

< br>练拳时凡是开手，

都必须以平面向前，

神、

意、

气向四周膨胀，

但不能许超过球皮以防外散，< /p>

要保持开中寓合之

意。凡是合手，球形要缩小，神、意、气要收敛 ，但不得萎靡不

振，要保持合中寓开之意。总之，每一姿势在运行中都不要离开

圆形，要求做到前进、后退皆能旋转自如。在姿势变换时，球的

大小可涨 可缩，但不可失去圆形产生棱角。这样练习，内气自能

舒适自然，不受姿势变化影响，不 会憋气，就可达到健身目的。

技击拳架

汪永泉老师谈技击的练法：

首先，要把技击的姿势学会。技击的某种姿势体现的某种劲。例

如

：掤的姿势要用掤劲。捋的姿势要用捋劲。利用各种姿势按

照八字诀的要求，把八种学会，然后在练拳当中，通过肩、肘、

腕、手 任何部分都能随机应变，灵活使用这八种劲。所谓八八六

十四手是对八种劲的灵活使用。

在运动拳架时必须使这八种劲通

过身形输出手外。在变换姿势时 ，再把输出之劲接回来，以免伤

气。

技击拳架是为了防身，

所以在练拳时一招一式都必须合乎技击的

要求，

同样不可把养生的身形手式掺杂其中。

技击拳架的练法中

有一种是架式强硬，用劲明显，出劲较直，将本身已练出的有力

的劲，从劲源贯串与手，动作虽有转动，且能内外一致，将实力

用于技击。这种练法较古 老，偏重于实，以年轻人学之为宜。但

若要提高，

还需有一个入 化阶段，

即要在虚的方面下一段相当长

的功夫，才能达到化境。 另有一种练法是在架式上用劲明显，出

劲较直，而无转动和内外一致，变换较迟，只在招 上用功夫，在

术上不作要求。

持这种练法的人，

多为练过长拳而后该练太极拳

者。

他们往往把长拳的练 法和用法结合着太极拳的理论而练，

成

名者亦有之。而于在练习 拳架时，把拳架练成大或小、高或矮、

长或短、快或慢、硬或软、开或合，或者从拳谱理 论中，选出某

一项，作为用功的途径，特别下一番功夫，练出一技之长，这只

不足以单独称为技击拳架的一

技击拳架对身形的要求

胯，全身肌 肉放松，两足平踏实地，下盘要稳固，但不许蹲桩，

便於脚步移动的轻灵，还要含胸拔背 ，胸口对着膝盖，在移动重

心时，胸口也要找准膝盖，立三关，顺项贯顶，开档，垂尾闾 。

移动重心时，裆劲要随时调整。在发劲时，裆要往上吊，要手足

相合，肘膝相合，肩胯相合，变换姿势要小换腰，平送腰胯，实

腿能抬。走架时如脚踩 荷叶。

技击拳架对手式的要求

与肋平。< /p>

要求手能护头，

肘能护助，

肋能护腰。< /p>

这就必须开肩窝，

松膀根。练拳时，两手不得用力，否则就达不到 轻灵。

要明确手是手，腰是腰，要 截然分开，不能合在一起，每一个姿

式的开手虽然小，但意要大，出手的方向要开展，开 始时，距离

身体要近，但不能贴在身上，要从中心出手。然后以肘送手向前

开手，眼神随手走，出肘要与肋平，以使腰劲蓄足。

开手的身形手势

开手时要有开手的身形，

除符合上述 对身形的要求外，

还要节节

贯串。发劲时，全身手、足、肩、肘 、胯、膝、腰、神、意、气，

全部集中在一个点上，全力向外发劲。

同样，开手时要有开手的手式，除符合上述对手式的要 求外，并

要从侧面向外开展。

合手的身形手势

< br>合手要有合手的身形，

除符合上述对身形的要求外，

还要 全身放

松，向四周转圈。