情绪管理学习心得报告
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情绪管理学习心得总结
情绪管理学习心得总结
情绪具有两
面性
,
既有积极的一面
,
也有消极的一面。下面是我为大家整理的情
绪管理学习心得总结，供你参考<
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!
情绪管理学习心得总结篇
1 <
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生活中难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好的时候，在心情烦躁
时，该怎么做
?
失控的情绪是生活和事情的大敌，极端
的情绪可以让你的朋友远离
你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以，学
会控制自己的情绪，
是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这
一点呢
?
心理
学家德勒斯了几个控制自
己情绪的方法，不妨尝试一下。
要学会面对现实，努力解决问题
《
伊索寓言》里有一个故事，一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草，有一只
山羊的腿有些
跛，落在了最后面。牧羊人等着心急，捡起一块石头扔了过去，正巧
打断了山羊的一只角
。
牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。
山羊说
:
我的角已经断了，这是每
个人都能够看到的事实，即使我不说，又怎么能够隐
瞒下去呢
?
生活的过程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的结果却不一定都是无奈的
不幸，它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭遇失败的时候，你会怎么
< br>选择，是埋怨、责备、迁怒于人，还是尽早平静下来，面对现实，分析问题，找到
解决问题的办法
?
情绪的释放虽然可以理解，但绝不是解决
问题的良方，无论怎样地发泄，我们
最终都要回到现实中来。所以，记住一点，没有什么
办法可以改变不幸，除非你能
够面对它
!
鼓起勇气，准备接受最坏的结果，最后你可能会发现，即使是最坏的结
果，也完全可以
改变
!
要学会让自己平静下来
你一定有过这样的经历
:
头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之
余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经
发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什
< br>么就不能控制自己呢
?
所以，与其到事后再后悔，还
不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静
下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加
速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定
要提醒自己
:
冷静，冷静，再冷静
!
让自己把思绪
沉下来，慢慢降低自己的兴奋度。只要你
能够让自己冷静下来，理智就又会发挥作用，你
就会发现事情远没有你想象得那么
糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。
要学会总结经验
每
个人都希望自己的生活像童话中的宫殿，每一点一滴都完美无比，但是生活
中又有谁能不
遭遇挫折呢
?
生活是一个整体，而失败是这个整体中不可缺少的
一部
分。有的人把失败看成是魔鬼，是地狱，遇到它就觉得失去了全部，但另外一些人<
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却觉得失敗只是生活中必然遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的
机会，尝试着从中学到什么，那么你就可以吸取经验教训，避免同样的失败。失败
并不是完结，而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来，仔细地总结一下经
验教训，想清楚自己哪里做得不对，怎样改进，然后你就会发现成功的大门正向你
徐徐
开启，你的心情自然就不再那么糟糕了。
要学会释放自己
也许你心情很坏，
一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸，陷到愁苦当中不能
自拔，为什么不尝试试着笑笑
，看看能不能改变自己的心情呢
?
对着镜子努力地做
出一个笑脸来，也许这个笑脸看起来只是苦笑，不要紧，再做一次，看看那个笑容
< br>是不是比刚才灿烂了
?
挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一
小段自己喜欢的歌，看几
则笑话，看几个喜欢的电影
总而言之，你要学会释放自己，让自己凝重的表情舒
展开来，让自己沉重
的心情得到释放。你要学会去笑，笑容能够带动你的心情，扫
除你内心的阴霾，让你的心
情透亮、轻松起来。
不妨做一些体育活动，身体的舒展能够
缓解你内心的紧张，到窗前看看远处的
风景，做做体操，到公园里散散步，都是很好的放
松。遇到问题时不要钻牛角尖，
越是紧张就越是要搞个究竟，结果让自己陷
到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多，不再忧郁，不
再
迷茫，取而代之的是对未来的清晰思考。
要学习与别人友善相处
生活中我们
常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪，但冷静下来一
想，其实争执的问题，大
都是一些无关紧要的小事。如果我们能够忍让一些，这些
事情就会大事化小，小事化无。
所以，我们要学会与别人友善相处，不要总是与别
人横眉冷对，制造敌对的情绪。如果你
面对的的确是难以相处的人，不妨离他远一
些。
过于直接的话语容易让人产生误解，所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激，
恶语相激绝不会让你快乐，只会让你在一时的冲动之后陷入到无休止的懊悔当中。
要有
一份宽容之心，体谅别人的苦处，原谅别人的错误。对于人与人之间的关系，
你越往好处
想，就越会觉得每个人都很友善，你越往坏处想，就会觉得每个人都很
可恶。
要学会倾诉，请别人分享你的不愉快
一位年轻人，心情不佳，到处寻找快乐，却没有结果。他向苏格拉底请教
:
快乐到底在哪里
?
苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔民说
:
我可以帮你找到快乐，条件是你要先和他们一起，帮我把那条船造好。
于
是，这位年轻人暂时把寻找快乐的事情放到一边，加入到那群渔民的
行列。他与那
群渔民一起劳动，一起唱歌，一起谈天说地，不知不觉的，一条大船已经造
好了。
船下水了，他和渔民们一起把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌<
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来。苏格拉底问
:
孩子，你现在快乐吗
?
年轻人笑着回答
:
快乐极了
!
快乐可以分享，忧愁也
可以分享。在心绪不加的时候，向你的朋友倾诉，向你
的亲人倾诉，向你的爱人倾诉，在
任何时候都不要把自己封闭在一个幽闭狭小的空
间。多参加集体活动，多与别人交往，多
给别人快乐。你给别人欢乐，在你忧愁的
时候，他们也会愿意分享你的忧愁，倾听你的诉
说，你的不佳的情绪会因为别人的
分享而迅速减少。
要学会满足
如果一个人总是持有很
高的欲望，又得不到满足，就会形成很大的
心理落差，
是心态失衡。所以，一定
要保持合理的期望，对人生的追求不应
超出现实太远。好高骛远，只会让自己陷入到可望
而不求的境地。更不要与别人攀
比，认真地做好你自己，然后你就会发现自己就是最优秀
的。如果盲目与别人攀
比，就会陷入
人比人，气死人
的怪圈中，心绪失控，不能自拔。
学会从爱中汲取动力
爱是不佳心绪
的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪，让你在恐惧彷徨时
找到安全感。去爱你身边
的每一个人，你的父母，你的爱人，你的孩子，你的朋友
永远
不要忽视友情、亲情与爱情。爱不仅可以帮助你保持情绪稳定，也会增加你克
服困难的勇
气。
总之，快乐的生活，就是要在理智与情感之间做一个平
衡。要做自己情绪的主
人，决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪，就等于掌控了自己
的人生
!
情绪管理学习心得总结篇
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现代心理学家威廉詹姆斯博士说
:
一个人很难以意志来控制他的情绪，但是你可以用你的意志控制你的举止。换
句话说，如
果你希望感到快乐，你就必须表现出快乐的举止
;
希望感到有成
就感
时，你的行为就必须看起来很有成就感的样子。
一、合理宣泄
情绪的宣泄是一种自我保护，可使体内剧增的能量得到发泄。
前提
:
以不伤害自己和他人为前提
二、选择遗忘
小故事引导
三、转移
当火气上涌时，有意识地
转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪
得到缓解。在余怒未消时，可以用看
电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的
轻松活动使紧张情绪松驰下来。
四、分析
1.<
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情绪
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理论