青少年生长发育规律与运动训练
-
如有你有帮助，请购买下载，谢谢！
青少年生长发育规律与运动训练
第一节
儿童少年生理特点与运动训练
一、儿童少年生长发育
（一）基本概念
1
、儿童少年
一般而言：儿童指
7~12
岁，少年指
13~17
岁。
2
、生长
生
长是细胞繁殖、增大和细胞间质增加，表现为组织、器官、身体各部以至全身大小、
长短
和重量的增加以及身体化学组成成分的变化。
3
、发育
发
育是功能的分化和不断完善，心理、智力的发展和运动技能的获得。
4
、成熟
成
熟是生长发育的基本结束，机体在形态、功能等方面达到成人水平。
（二）儿童少年生长发育的一般规律
儿童少年生长发育一般有以下一些规律：
1
、生长发育的量变和质变过程
儿童的身体比成年人小，
但绝不是成年人的缩影，
< br>因为在机能方面比成人简单，
是具有
质的差别的。生长发
育是从微小的量变到根本的质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，
完成结构和机能的
分化和成熟。
2
、生长发育的连续性和阶段性
生长发育过程是连续的，
而不是跳跃的，
并
有一定的变化程序，
例如身高体重逐渐增加。
3
、生长发育的波浪式规律
生长发育不是匀速直线上升，而是有时快，有时慢的波浪式发展。
例如：生后第一年体重增长最快，是生长的第一个高峰期；青春期前随年龄增加
:
先快
后慢、
再趋于稳定。
非匀速增长过程
:
< br>生后第一年内前
3
个月体重增长
≈
后
9
个月体重增长。
4
、身体各系统发育的不平衡性
人体各部位和各器官系统发育的迟早和速度不同。
神经系统的发育最
早，
生殖系统的发
育最晚。
（三）影响儿童少年生长发育的因素
儿童少年的生长发育，遗传因素决定机体发育的可能性，环境条件影响着发育的进程。
影
响生长发育的几个主要因素是：营养、疾病、气候和季节、社会因素、遗传因素和体育锻
炼。营养均衡，搭配合理会有利于身高体重的增长，
“日本中小学每天一袋免费的牛奶，
身
高超过了中国。
”儿童青少年常见疾病寄生虫病，营养不良，
肥胖等疾病。冬季青少年生长
发育会变缓慢。
（四）运动对生理机能发育的影响
1
、心血管系统
经常参加锻炼的儿童少年心肌收缩力增强、
心输出量增加、
心脏容积增大、
心脏重量增
加以及出现安静状态下的窦性心动徐
缓。
运动员心脏肥大呈中等程度的肥大，
以左心室肥大
为主。停止运动后，运动员心脏的适应性改变会逐步消失。
2
、呼吸系统
呼吸系统由呼吸道和肺组成。呼吸道是传送气体的通道，包括
鼻、咽、喉、气管和支
气管。
儿童在
8~9
随后肺活量快速增加，经常锻
炼的儿童肺活量比缺乏锻炼的儿童大。
1
页
如有你有帮助，请购买下载，谢谢！
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这
代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。
< br>《国家学生
体质健康标准》
要求，
肺活量是小学五、
六年级及初中、
高中、
大学各年级学生的必测项目。
3
、肌力
体
育锻炼有助于肌肉力量和肌肉耐力（肌肉持续收缩的能力）的增加。
4
、其它
经
常锻炼的儿童
神经系统
的强度、均衡性、灵活性、耐久力增加，
反应速度增快。可使
一些激素分泌增加，
比如生长激素增加能促
进儿童身高的增加。
另外经常锻炼的儿童少年非
特异性免疫力增
强，能更好的抵抗一些常见病。
二、儿童少年解剖生理特点与运动训练训练
（一）骨骼
儿童少年骨密质较差，钙
含量低一些，骨富于弹性、坚固不足，硬度小，韧性大，不易
完全骨折，易发生弯曲和变
形。而老年人骨中的无机物增多，硬度增加，弹性下降，骨质脆
性变大，易骨折。
在运动时需要注意以下几点
：
1
、注意养成正确的身体姿势；
2
、注意身体的全面训练：两侧肢体都需要进行锻炼；
3
、进行力量训练时，应注意负荷的重量：避免负
荷过大、少用静力性练习（马步站桩、倒
立）
；
10
岁前不宜负重，可用抗体重练习，
12~13
岁逐渐增加，
15
岁后可进行较大重量的练
习，
动力性练习为主；
过早的大力量练
习会使青少年过早骨化，
一些青少年运动员的骨龄大
于实际年龄
。
4
、注意场地选择，避免在坚硬的
路面锻炼；
5
、注意预防
“
骺软骨病
”
的发生：少
用静力练习、发展腰背部、膝关节周围肌肉力量，疼痛
时及时诊断；
（骺软骨病：好发于
3
～
10
岁的儿童，男多于女，其比例为
4
～
6
∶
1
。本病为
骨骺的缺血性坏死，
初期症状较为模糊，
感
到肢体容易疲劳常为最先症状，
在负重时髋部有
轻度疼痛，但休
息后消失，有不明显的跛行。病变继续进展，疼痛变为持续性。病儿跛行明
显，臀肌及股
部肌肉发生废用性萎缩。
）
6
、注意膳食要提供丰富的营养。
（钙、铁、蛋白质）
< br>
（二）关节
关节的基本结构
包括关节面、关节囊、关节腔。
儿童关节活动范围大于成人，
关
节囊宽
松，周围韧带力量较弱。但是牢固性相对较差，在运动时要注意避免关节脱位。<
/p>
（三）肌肉
儿童少年的肌肉相对成人水分多，
蛋白质、
脂肪、
无机盐类少，
收缩机能较弱，
耐力差，
持续收缩能力差，易疲劳。肌肉生长原则：躯干先于四肢，屈肌先于伸肌（上臂的前群肌肉
先于后群肌肉）
，上肢先于下肢，大肌群先于小肌群。
在运动时需要注意以下几点：
1
、根据年龄特点安排运动负荷；
<
/p>
2
、发展儿童少年肌肉力量练习，
应以动
力性力量练习为主
（俯卧撑）
，辅以适宜的静力性练
习；
3
、注意全面身体
训练和发育小肌肉的力量和耐力的训练；
（踝关节、肩关节）
4
、身高增长加速时采用伸长肢体练习；
（有跳跃性的练习）
5
、身高的增
长缓慢后适当增加力量性练习；
6
、注意神经系统的训练提高协调性。
（四）心血管系统
2
页
如有你有帮助，请购买下载，谢谢！
儿童少年的心脏发育差，心肌纤维松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血力小，每搏和
每
分输出量比成人小，但相对值大（每公斤体重供血）
。
在运动时需要注意以下几点：
1
、运动负荷合理安排：对强较大持续时间不长的运动，各种活动性游戏，徒手操，哑铃等
力量性练习以及短距离游泳，
跳水活动等较易适应。
对一些长时间紧张的运动，
重量过大的
力量练习，
对身体消耗过大耐力性练习等，则不宜过多采用。
强度可以大一点，
但间歇次数
应多一些，密度不宜太大，练习中间多休息几次。循序渐进。
2
、儿童心脏发育速度增快，血管发育处于落后状态
造成
“
青春期高血压
”
，出现这种情况不
用紧张，可照常参加体育活动，如有不适，可减少运动量，做
好医务监督。
3
、采取积极手段，促
进血液循环系统生长发育，提高其机能水平。
（五）呼吸系统
儿童少年呼吸肌力较
弱，
（例如肋间内肌、肋间外肌、胸肌、膈肌）呼吸表浅，
在运动时需要注意：
1
、教育儿童少年注意呼吸卫生：
平时要用鼻呼吸，
运
动中可用口鼻同时呼吸；舌头抵上颚。
2
、注意呼吸与运动的配合；扩胸吸气，含胸呼气。
3
、在强度较大、时间较长的运动中，要有意识地加深呼吸；
4
、突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长；
5
、采取积极的手段，提高呼吸机能；
6
、不宜做过多和过长的
“
憋气
”
。
（六）神经系统
儿童少年神经活动过
程不稳定；
注意力不易集中，
做动作不协调、
< br>不准确；
消退快重新
恢复也快，在运动时需要注意：
1
、内容要生动活泼多样化，穿插游戏和
竞赛；
2
、多采用直观形象教学，如
示范、模型等；
3
、加强儿童少年意志品质的培养；
4
、儿童少年可因为神经内分泌原因可表现出动作不协调，应注
意区别对待。
三、儿童少年身体素质的发展
（一）儿童少年身体素质发展规律
1
、儿童少年身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄，不同年龄特点不同。
< br>
身体素质
60
米跑
400
米跑
1
分钟快速仰卧起坐
立定跳远
屈臂悬垂
素质指标
60
米跑
400
米跑
1
分钟快速仰卧起坐
立定跳远
屈臂悬垂
增长阶段年龄（岁）
男
7-15
7-15
7-16
7-18
7-19
男（岁）
7-10
7-11
7-10
7-10
7-10
14-15
13-14
12-13
13-14
13-14
女
7-12
7-12
7-15
7-18
25
稳定阶段年龄（岁）
男
15
岁以后
15
岁以后
16
岁以后
18
岁以后
19
岁以后
女（岁）
7-10
7-11
7-9
7-11
7-8
女
12
岁以后
12
岁以后
15
岁以后
18
岁以后
25
岁以后
2
、身体素质敏感期（着重发展）
（二）儿童少年主要身体素质发展特点
3
页
如有你有帮助，请购买下载，谢谢！
1
、绝对力量（最大力量）的发展特点
（
1
）女性：第一阶段：
10-13
岁，力量增长的速度很快，特别是屈肌；第二阶段：
13-15
岁，
力量增长的速度明显下降；第三阶段
：
15-16
岁，一年中力量增长速度为
14%
。第四阶段：
16-21
岁，
绝对力量增长很慢，接近
20
岁时达最大力量。
（
2
）男性：在
11-13
岁期间力量增长最快，
18-25
岁力量增长缓慢，到
25
岁左右达到最大<
/p>
力量。
2
、相对力量的发展特点
对男女儿童，相对力量的发展都较平缓。
3
、速度力量的发展特点
7-13
岁速度力量增长都很快；
13
岁后，男孩仍以较快的速度增长，而女孩增长的幅度
稍小；
16-17
岁时增长速度开始缓慢。
4
、力量耐力的发展特点
男孩从
7-17
岁，力量耐力的发展是直线上升；
女孩
15
岁前是持续上升的，但
15<
/p>
岁后
则开始产生停滞，甚至下降。
5
、反应速度的发展特点
6-12
岁反应速度大幅度提高，在
12
岁时反应速度达到第一次高点；在性发育阶段，反
应速度稍减慢；
20
岁左右出现第二次最高点；
6
、步频的发展特点
儿童从
7
岁起步频自然增长，
13
岁后下降。
7
、最高跑度的发展特点
男、女孩
7-13
岁期间跑的最高速度的发展比例
几乎是平行的；从
13-16
岁期间开始产
生差异，女孩落后于男孩。
8
、耐力素质的发展特点
男孩
10
岁时，首次大幅度的提高。
13
岁时，再次出现较大幅度的提高；
15
岁时，已进
入性成熟期两年，此时耐力增长明显减慢；女孩
9
岁时，首次大幅度的提高，
12
< br>岁时，耐
力指标再次提高，
14
岁后，即进入性成熟期二年，耐力水平逐年降低，
15-16
岁
，耐力水平
下降最大，
16
岁后下降速
度减慢。
9
、协调能力的发展特点
从
6-9
岁是发展一般协调能力的最有利的时期，
9-14
岁是发展专门协调能力的最有利时
期，到
13-14
岁，个别人到
1
5
岁达到高峰。
从青春期发育的开始
，
很多身体素质指标的出现性别差异，
并且伴随年龄增长而差距
越
来越大。
10
柔韧素质的发展特点
现下降后上升，男性
11
岁时最小，女性
10
岁最小。
12
—<
/p>
16
岁逐渐上升。
16
< br>随后趋于平缓。
第二节
儿童少年运动训练的生物学监控
一、心率在训练监控中的应用
（一）测量部位
心率测量的部位在手
腕、颈部、左心前区；测量晨脉时注意应保证部位一致。
（二）测量方法
1
< br>、
15
次心跳法
测量
15
次心跳所用的时间，心率
< br>=900/
所用秒数。
2
、
10
秒计数测量
测量
10
秒的心率数，结果乘以
6
就是每分钟心率。
4
页