如何自我治愈抑郁症
星期二用英语怎么说-
一、抑郁的表现和病理认知
这里我就不赘述国内因为这方面知识匮乏，
导致许多人，
甚至师长对于抑郁症的
奇葩的理解了。
典型的现象就是称抑郁
的人“思想病”、
“想开了就好了”之类。
如果你现在处于抑郁
状态，周围的人对你的看法如上，那你的情况很不妙。
抑郁症
因为本身的消极性，常常伴有比较严重神经衰弱，当时答主的症状是：
1
）情绪低落：
特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感。
哪怕公共场合，会经常的
突然的遏制不住的大哭。
2
）能力下降：
逻辑分析能力、理解力，记忆力等
等尽皆被削弱。初中的时候成
绩还是很不错的，抑郁之后，一直满分的数学
70~80
分（满分
150
），那时候已
经进入复习阶段了，
都是一些反复的考点，
有时候我甚至知道这类题目我做过的，
我以前肯定会做的，
可是现在力不从心，
大脑就像当机了，
感觉自己像
一具尸体。
3
）行为习惯：
组织语言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且无论多少睡眠都无法
恢复精力
。
总之，
抑郁的人对于“快乐”是很
钝感的，
天空是灰蒙蒙的，
周遭的空气是凝滞
< br>的，
风景变得冷冷冰冰，
身边的人们来去匆匆却都与你无
关，
你存活在这个地球
上，可是，感觉这个世界已经把遗忘了，
你对一切事物感到厌倦。所以，你很沉
重，心很累。
可以说，当你处于一种很压抑的状态很长时间（
1~2
< br>个月）都没有回到以前正能
量满满的状态，你就是抑郁了。这时候你要做的不是胡
思乱想、疑神疑鬼，你需
要接受自己陷入抑郁的事实，
平静下来
接受自己现在的状态。
虽然抑郁造成心理
创伤不断的折磨着你，
可是你自己要不断提醒自己，
这只是抑郁发作的一种表现
形式，是一个无法避免的病理反应而已。
早
期有原始部落对流感不太了解的时候，
以为是瘟神降临，
用古老
仪式驱鬼。
从
现在的科学角度来看，当然是很滑稽和愚蠢的。<
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感冒和抑郁症一样，
虽然是小病，
各种症状也同样让人不好受。
但是抑郁症的麻
烦在于各种症状作用在人的精神层面上，
不可捉摸，
容易造成
人的恐慌；
且它的
痊愈周期比较长（最快也得
< br>1~2
年），反复的折磨，导致的反复崩溃与绝望又常
常
使人自我怀疑、
自暴自弃。
所以，
如果
你得了抑郁症，
请做好长期战斗的准备，
就当自己得了一个为期
1~2
年的严重感冒吧，无论承受多大的痛楚，你内心始
终要坚守是：痛苦是必经的过程，一切的忍耐终将结束，只是需要一些时间。
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二、自我调节的习惯和方法
1
）首先，规避导致你抑郁的根源。
生活、
学习、
人际压力；
糟糕的外部环境；
因为某事而长期自责„„焦虑，
失
望，
惊惧„„什么原因导致你抑郁，你自己肯定可以梳理清楚。
找到你抑郁的根源，
尽最大努力将其从你的生活中剔除。
这句话说起来特别简单，
但是在现实生活中真正做到恐怕很难。
为何？如果能够
轻易逃离使自己抑郁的怪圈，
那么大家也不会因为它的长期侵蚀而生病了。
但问
题往往不能
只看表面，
你是否想过：
导致你抑郁的根源是否也同时作用于其
他人
身上？一般来说，
偌大的社会环境，
把范围放广了去看，
真没有什么境遇是独一
无二的。
你承受的，
可能有很多其他人可能也在承受，
为
什么他们受到的伤害似
乎很小，到你这儿却成了灭顶之灾？
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答主当年因为长期自我压迫，
最终因为学业压力而抑郁。
其实当时成绩在我们那
个县中真的算很不错了
（
每年提前招生
+
高考清北
5~8
人，
答主稳定年级前
20
）
。
不过那时候已经很疯魔，
虽然
从成绩是从班级中流一步步爬到年级前列，
有意思
的是从未想过
给自己奖励或喘息，
一味压榨自己的潜力，
最后甚至极端到不断
的
用自己的短处和别人长处来较劲，
每天学习、
检讨自己已经成为闭式循环，
加之
自闭不与别人交流只
顾学习，
反而成为老师、
父母眼中的好学生。
< br>当时答主寄宿
在人家，
不仅和同学老师，
和父母接触也很少，
变成了一个只有学习学习学习和
自
我幼稚内心世界的“铁血真汉子”，
直到抑郁崩溃后的一段时间，
我还不止一
次的机械式的尝试回到以前的学习状态，天真的以为自己还能回去。
大学好长一段时光里，
我都中二的沉湎于这
辈子最终没上得了清北还有什么意义
而自怨自艾，
事实上如果我
能一直保持全盛状态，
能最终考上清北的概率也是微
乎其微，这
是事实，然而人往往很执着，想法比九头牛还要倔强。这就是我性格
的原罪：要强，然而
却又不知变通。记忆中因为玩具被意外弄坏，老妈怎么安慰
我，
无论是买新的还是假装暴揍祸首表弟，
我都不满足，
非得玩具神
奇般的自动
恢复或者时光倒流好像才能解决问题，认死理，明明知道没有令我满意的可能
，
一直吵闹，
最后被暴打一顿屈服了事。
其实上学这事儿也是一样，
“上不了清北
就是垃圾，
人生一片灰暗，
没有任何意义”已经不断强化、
熔铸在我的潜意识里，
只不过这次收拾我的是抑郁，而不是温柔亲爱的老妈。
一个人的行为不但反映他
/
她的思维模式，甚至可以折射出其境遇和状态。同样
的，你也可以跳脱出来审视自我
，分析自己一些行为、反应产生的深层次原因。
愤怒、焦虑、歇斯底里的情绪，念想、执
着、不着边际的野望。哪些是高远理想
的追求，
哪些是因为虚荣
作祟的产物。
答主从镇小升至县重点，
其实内心一度是
很自卑的，
自卑而要强的心理造成了后来扭曲的学习方式。
只不过我当时不可能
有这样的觉悟，也意识不到这个问题，以致造成这样严重
的结果。
好像扯远了，
其实不然。<
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就拿答主的例子来说，
隔绝抑郁源似乎是离开那种学习
环境，
放松休整一段时间为好。
但是无论是初中还
是高中，
几个月甚至几周不去
上课都是不太现实的，而且哪怕请
到假了，以我当时那种想法，那种思维模式，
休整的时候也不可能做到真正放松。
所以，
此时隔绝抑郁源釜底抽薪的做法应该
是
扭转自己畸形的“成功准则”，
改变因为自己自卑和倔强要强的性格缺陷，
形
成的反人性的学习模式和错误目标。
这里并不是要求大家降低对自己的要求以求苟全，而是在抑郁之后要更加警醒，
更加深刻的了解自己，
自己抑郁的根本原因是什么？自己性格的弱点在哪里？自
己为什么要那样做？接纳真实的自己，
坦然面对真实的自己，
你才会知道自己需
要什么，要过什么样的生活。
2
）规律生活作息，养成良好健身习惯
精神压抑，
身体机能也会受到影响，
这
个时期更加需要照顾好自己的身体。
因为
这是革命的本钱，一切
翻本的基础。
①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。
以习惯为箍，控制生活的节奏，不让抑郁发作轻易摧毁你的生活。
②坚持跑步或一项消耗性的运动
发泄
的窗口。傍晚运动，有利于失眠的人夜晚更加容易入睡。比如说跑步，不必
太剧烈，
慢跑甚至慢到只需保持一个奔跑的姿态行进即可，
40
分钟
~1
小时为宜。
③不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。
警惕“七宗罪”。
④拒绝“嗜睡”
以答主的经验来看，
不是夜晚和午睡，
其他时间都要克服嗜睡的冲动。
抑郁的人
总有想睡的欲望，
觉得睡一觉醒来好像就能
恢复活力，
变回曾经的自己。
答主曾
经
有一段时间呆在家中只管睡觉，
甚至连睡三天三夜，
然而一点用
都没有，
反而
变得更加萎靡和封闭。额外的睡眠是无效的，不妨
把时间利用起来，走出屋子，
做一些有利于康复的事情，使自己能够更早的好起来。
3
）交流、沟通，融入外在世界
如果你做一个调查就会发现，
抑郁的人大多数是内向的，
他们往往觉得自己很有
想法而忽视了和他人的交流。
其实害怕交流潜在的原因还是担心暴露出自己问题，
沉湎于自己的小世界是很难发现自
己真正问题所在的。
①学会倾诉
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身边得有至少一个你可以倾诉所有事情的亲密挚友，
至少一个，<
/p>
一个你可以无话
不谈的对象。
当你崩溃的
承受不住时，
不应该一个人蜷缩在宿舍或者家中，
你需
要有一个对象，
可以一股脑儿倾诉你当时的所感所想，
< br>一个可以倾听、
安慰你的
人。父母也行。
②社交活动