各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表
情人节英文-
运动消耗卡路里对照表
各种运动消耗卡路里对
照表各种运动所耗热量对照表
:
爬楼梯
1500
级（不计时）
250
卡
快走（一小时
8
公
里）
555
卡
w
快跑
(
一小时
12
公里
)
700
卡
单车
(
一小时
9
公里
)
245
卡
)
单车
(
一小时
16
公里
)
415
卡新
单车
(
一小时
21
公里
)655
卡
舞池跳舞
300
卡
健身操<
/p>
300
卡
骑马
350
卡
网球
425
卡
爬梯机
680
卡
手球
600
卡
桌球
300
卡
慢走
(
一小时
4
公里
)255
卡
慢跑
(
一小时
< br>9
公里
)655
卡
游泳
(
一小时
3
公里
)550
卡
有氧运动
(
轻度<
/p>
)275
卡
有
氧运动（中度）
350
卡
高尔夫球
(
走路自背球杆
)270
卡
锯木
400
卡
体能训练
300
卡
走步机
(
一小时
6
公里
)345
卡
轮式溜冰
350
卡
跳绳
660
卡
郊外滑雪
(
一小时
8
公里
)600
卡
练武术
790
卡
活动类型
活动能量消耗量
(
千卡
/
分钟
)
睡眠或休息
安静坐着
步行
(
每小
时
5
公里，不负重
)
< br>
步行
(
< br>每小时
5
公里，负重
10
公斤
)
办公室工作
实验室工作
烹调
轻度清洁工作
< br>中度清洁工作
(
擦窗等
)
轻微活动
(
台球、高尔夫球等
)
～
中度活
动
(
划船、跳舞、游泳等
)
～
重度活动
(
足球等
)
以上
種類
熱量
68kg/1h(
一个
68kg<
/p>
人每小
时所消耗的卡路里
)
爬樓梯一千五百級
(
不計時
)250
卡
有氧運動
(
輕度
)275
卡
慢走
(
一小
時四公里
)255
卡
(
中度<
/p>
)350
卡
快走
(
一小時八公里
< br>)555
卡
舞池跳舞
300
卡
慢跑
(
一小時九公里
)
655
卡
健身操
300
卡
快跑
(
一小時十二公里
)700<
/p>
卡
走步機<
/p>
(
一小時六公里
)345
卡
游泳
(
< br>一小時三公里
)550
卡
輪式溜冰
350
卡
桌球
300
卡
網球
425
卡
跳繩
660
卡
爬梯機
680
卡
單車
(
一小時九公里
)
245
卡
(
一小時十六公里
)
415
卡
(
一小時二十一公里
)655
卡
郊外滑雪
(
一小時八
公里
)600
卡
不同活动消耗
90
< br>千卡所需时间
睡
眠
80
步行、跳舞、游泳
18
～
30
坐、写字、手工缝纫
50
体操、购物、上下楼
25
电
动
打
字
4
5
熨衣、打高尔夫球
25
弹钢琴、剪裁、打台球
40
骑
自
行
车
15
～
25
办
公
室
工
作
35
打
乒
乓
球
、
排
球
20
铺
床
、
扫
地
30
打
羽
毛
球
、<
/p>
网
球
15
烹
饪
、
机
器
缝
纫
30
长跑、爬山、打篮球、踢足球
10
活动能量消耗量
< br>(
千卡
/
小时
< br>)
午睡
48
看电影
66
看电视
72
office
工作
76
开车
82
念书
88
逛街
110
插花
114
洗衣服
114
烫衣服
120
遛狗
130
洗碗
136
泡澡
168
购物
180
骑脚踏车
184
打高尔夫球
186
打扫
228
郊游
240
跳有氧运动
252
慢走
255
健身操
300
体能训练
300
跳舞
300
打网球
352
滑雪
354
仰卧起坐
432
跳绳
448
打拳
450
爬楼梯
480
快走
555
慢跑
655
快跑
700
游泳
1036
静卧
编织
、进食、朗读、缝纫、使用电动
缝衣机、静坐写字
站立休息
削果皮、
立正、
脚踏缝衣机、
拉弦琴、
玩小提琴
穿衣、脱衣、织毛衣