中老年拍手操
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中老年拍手操
第一节
拍打手掌（一）
掌心对掌心，手指对
手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面
原地跺脚。在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的
同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；
（反复
3
次）
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；
（反复
3
次）
③拍打手掌，
头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；
（反复
3
次）
④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；
（反复
3
次）
<
/p>
⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍
手
心肺好；
（反复
3
次）
⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿
斑能减少；
（反复
3
次）<
/p>
⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香
又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍
手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买
不到，终生受益
好，坚持天天练，练好拍手操！
（只喊
1
次）
⑧排摒气
6+1
次。
第二节
拍
打神操
(
一
)
⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）
；
⑵拍打大鱼际
(
第
1
掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可
调整痰气，
清热利咽，感冒远去
)
；
⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）
；
⑷拍打左手劳宫穴
(
在掌心
正中第
2
、
3
掌骨之间
)
，换右手；
⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦
闷）
；
1
⑹拍打左手背，换右手；
⑺拍打左手
合谷穴
(
第
1
、
2
掌骨之间，约当第
2
掌骨桡侧之中点。
拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐
)
，换右手；
⑻拍打左手内
关穴
(
手腕横纹上
2
< br>寸，拍打此穴，安神利气，和胃
健脾
)
< br>，拍打的同时喊口令：
“
经常拍内关，方便又简单，防止
冠心病，心
脏保平安
”
，换右手；
⑼拍打左手外关穴
(
手背横纹上
2
寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整
血压，治疗哮喘
)
，换右手；
⑽拍打左手曲池穴
(
屈肘，在肘横
纹桡侧端凹陷处。拍打此穴，调
整肠胃，活血兴气，上肢有力
)
，换右手；
⑾按压胸前任脉
(
腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气
)
；
⑿按压后背督脉
(
后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，
身体
强壮
)
；
⒀
拍打带脉
(
围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收
腹
)
，拍打的同时喊口令：
“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，
走路轻松快”
< br>；
⒁排摒气
6+1
次。
第三节
拍打手掌（二）
（同第一节）
在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手
掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；
（反复
3
次）
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；
（反复
3
次）
③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；
（反复
3
次）
④拍打双手，
消除忧愁，心理平衡，健康长寿；
（反复
3
次）
⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘
掉，经常拍
手心肺好；
（反复
3
次）
⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿
2
斑能减少；
（反复
3
次）
⑦练习拍手操，精神
非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香
又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降
，老年斑减少，手麻拍
手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱
买
不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！
（只喊
1
次）
⑧排摒气<
/p>
6+1
次。
第四节
拍打神操
(
二
)
⑴拍打头顶百
汇
穴
(
头顶，两耳连线中
点，拍打此穴，加强思维，
头脑聪明，
精神百倍
)
，
拍打的同时喊口令：<
/p>
“
轻轻拍百汇，醒脑增智慧，
通络降血压
，轻松早入睡”
；
⑵拍打膻中穴
(
两乳头连线中点，
拍打此穴，
胸腺大增，
免疫力加
强
)
；
⑶拍胸拍腹（拍打双肺，七窍通畅
，耳聪目明，身体健康）
；
⑷拍打神
阙穴
(
肚脐处，拍打此穴，气血调和，减肥一绝
)
；
⑸拍打命门穴（拍打后
双肾，光天之本，顶天立地，健康全身，
健身壮阳，腿脚不凉）
；
⑹拍打环跳穴
(
< br>股骨大转子最高点与骶骨裂孔连线上，外
1
／
3
与
中
1
／
3
的交点处，拍打此穴，健身壮腰，走路不难
)
；
⑺拍打左上肢
（自左到右，由里到外，由上到下）
，换右手；
⑻拍打肩胛骨（拍打此穴防止肩周发炎）
；
⑼拍打左腋窝（拍打此穴，疏通经络，调和气血，加强免疫）
，
拍打右腋窝；
⑽拍打双腿（拍打此穴，治理
腿痛，走路轻松）
；
⑾拍打足三里<
/p>
(
外膝眼下
3
寸
，
胫骨前嵴外
1
横指，拍打此穴，能<
/p>
通心腹胀，善治胃中寒，肠鸣并腹泻，腿胫膝肿胀酸，伤寒瘦损，气
蛊诸股
)
，拍打的同时喊口令：
“<
/p>
拍打足三里，胜吃老母鸡，调理脾和胃，
3